Вот и наступил июль – самая макушка лета. Дни становятся все жарче, а работать нужно большинству из нас. Счастливчики, которые могут отдохнуть в отпуске, не считаются.
Фото bigpicture.ru
Синоптики говорят, что настолько жарко в Беларуси не было вот уже сотню лет. Как же пережить изнуряющий зной в раскаленном городе? Изучим рекомендации в статье ниже.
Все уже устали от такого совета, — он звучит из каждого «утюга», — однако, это действительно самый простой способ облегчить свое состояние в жаркий день. При обычной активности нормой считается употребление 1,5 литров воды в сутки. Однако в жаркую погоду рекомендуется увеличить объем жидкости. Старайтесь исключить напитки с содержанием кофеина, алкоголя и сахара.
В те дни, когда градусник термометра преодолевает отметку в 26 градусов Цельсия, следует отдавать предпочтение одежде из натуральных материалов – хлопчатобумажной, льняной, шелковой или вискозной. Избегайте обтягивающих фасонов и не игнорируйте очки от солнца и защитные головные уборы.
Откажитесь от жирной и тяжелой пищи. Сократите употребление мясных блюд, фастфуда и жирных продуктов. Отдайте предпочтение блюдам из свежих сезонных овощей, фруктов и ягод: таким образом, вы не только легче переживете жару, но и запасетесь витаминами на зиму. Не забывайте о кисломолочных продуктах – они дарят ощущение сытости и утоляют жажду.
В жаркую погоду мы особенно восприимчивы к UVB и UVA излучению. Чрезмерное воздействие солнечных лучей способствует возникновению новообразований, и вызывает фотостарение кожи (это особенно важно для женщин). Наносите за полчаса перед выходом на кожу защитный крем. В городе лучше использовать средства с SPF-фактором 30.
Те, кто занимается спортом, в летний период предпочитают делать это на открытом воздухе: так кровь получает больше кислорода, в организме вырабатывается необходимый витамин D, ускоряется обмен веществ. Перенесите свои занятия на более раннее, до 11-00 часов утра, или более позднее, после 16-00, время. А в этот период – с 11-00 до 16-00 постарайтесь не находиться на открытом солнце. Или используйте те советы, которые перечислены выше.
Сохранить свое здоровье даже в жаркую погоду – не сложно. Просто придерживайтесь разумных советов, и ваш организм скажет вам «спасибо».
Мы уже писали ранее, как можно помочь своим питомцам пережить жаркую погоду. Эту информации можно найти здесь.
