Какие продукты питания необходимо употреблять в пищу, чтобы иметь здоровое сердце?

Согласно данным ВОЗ, Республика Беларусь является шестой страной по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире, а если взять все население нашего земного шара, то каждый четвертый взрослый человек страдает от подобного рода заболеваний. В связи с этим мы предлагаем вам разобраться, какие продукты питания необходимо включить в свой рацион приема пищи, чтобы укрепить свое сердце.

Фото из открытых источников

Безусловно, здоровое питание и физические упражнения в значительной степени снизят риск возникновения подобных недугов, однако, как считаю медики, лучшая деятельность для нашего «моторчика» заключается в упражнениях на выносливость, а не на физическую силу.

Эффективней всего будет включить в свой тренировочный процесс кардиотренировки, хотя и упражнения с отягощениями также положительно повлияют на работу вашего сердце. Кроме этого, ваш рацион питания должен быть разнообразным.

Мы предлагаем вам рассмотреть продукты питания, которые помогут сохранить ваши кровеносные сосуды в идеальном состоянии.

1. Молочные продукты. Ни для кого не секрет, что молочные продукты положительным образом влияют на наш организм, в том числе и на работу нашего сердца. Помимо того, что молочные продукты являются важным источником белка и триптофана, они также насыщают наш организм дополнительным кальцием, которого часто не хватает в различных диетах.

2. Жирная рыба. ВОЗ отмечает, что наименьшая заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями регистрируется в районах с повышенным потреблением рыбы. Это связано, прежде всего, с рыбьим жиром, который включает в себя две полезные жирные кислоты ДГК и ЭПК, потребление которых снижает концентрацию триглицеридов в крови и эффективно улучшает соотношение липопротеинов ЛПВП и ЛПНП.

3. Цельнозерновые продукты. Потребление цельных зерен связывается в первую очередь, с низким уровнем холестерина, так как зерна всех злаков содержится в оболочке этих зерен.Так, вместо обычного белого хлеба будет лучше потреблять в пищу цельнозерновой хлеб, а вместо овсянки быстрого приготовления лучше будет приготовить обычную овсянку. Также можно разнообразить свой рацион питания гречкой и коричневым рисом, благодаря чему пища будет отличаться более высокой пищевой плотностью.

4. Грецкие орехи и миндаль. Еще один ценным источником полезных жирных кислот для нашего сердца могут служить грецкие орехи, имеющие в себе большое количество калия, меди и полифенолов. Что касается миндаля, то этот орех богат мононенасыщенными жирными кислотами и клетчаткой, помогающими снизить уровень холестерина в крови. Кроме всего этого, миндаль является источником белка, калия и антиоксидантов.

5. Ягоды. В данный пункт можно включить такие плоды, как чернику, клюкву, крыжовник, арбуз и смородину. Все они являются богатым источником антиоксидантов, и вполне доступным в летний период.

6. Апельсины. Один из любимых фруктов многих миллионов людей на нашей планете является настоящим кладезем витамина С. Помимо этого, апельсины, содержат в себе фолиевую кислоту, антиоксиданты, калий и клетчатку.

7. Бобовые. Кроме полезной клетчатки и витаминов группы B, бобовые являются важным источником флавоноиды, оказывающей антиоксидантное действие, уменьшение свертываемости крови и улучшение обменных процессов внутри организма.

8. Чай. И здесь подойдет абсолютно любой вид качественного чая: черный, зеленый или белый – каждый из них является источником полифенолов-антиоксидантов. Их регулярное поступление в организм поможет в борьбе с активными формами кислорода, которые являются одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний.

Вам также может быть интересно:

• Зачем люди, занимающиеся спортом, едят бананы и чем полезен этот плод?
• В помощь шопоголикам: как не заблудиться в период распродаж
• Wildberries ограничил срок хранения товаров в пунктах выдачи

Автор: Дмитрий Морозов