Отжимания являются базовом физическим упражнением, о котором слышал каждый. Его пользу для организма трудно переоценить, однако они могут вызвать и побочные эффекты. Что будет, если вы каждый день будете выполнять отжимания, рассказываем в статье.
Фото: из открытых источников
Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела. Регулярное выполнение не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком. Неоспоримым плюсом является и то, что они не требуется особых условий или дополнительного оборудования.
С помощью отжиманий можно улучшить работу сердечнососудистой системы, а также поднять общий тонус организма. Регулярные занятия, включающие в себя отжимания, позволяют развить мышцы груди, трицепса и плеч. Кроме того, как и любая другая физическая нагрузка отжимания способны помочь в борьбе с лишним весом.
Тем не менее, есть ряд ограничений для выполнения данного упражнения. Отжимания стоит исключить людям, склонным к высокому давлению. Не стоит выполнять это упражнение при искривлении, травмах или других проблемах с позвоночником. Отжимания также лучше исключить тем, у кого есть травмы или воспаления в локтевых, плечевых суставах, а также запястья. При избыточном весе лучше всего начинать с более легких вариантов выполнения упражнения.
Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут. Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.
Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.
Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.
Таким образом, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость, обеспечивая вас хорошим самочувствием. Тем не менее, чтобы не достичь так называемого переутомления, важно соблюдать умеренность в нагрузках и соблюдать элементарные правила выполнения данного упражнения.
