Фото из открытых источников
Каждый из нас хочет иметь красивую кожу и здоровые волосы. И одним из наиболее важных факторов для этого является правильное питание. Витамины играют ключевую роль в помощи нашему организму, чтобы быть здоровым и красивым.
Давайте рассмотрим 5 важных витаминов, которые необходимы для хорошей кожи и роста волос.
Витамин А
Витамин А обеспечивает здоровье кожи и помогает ей оставаться мягкой и упругой. Он также необходим для роста волос и их здоровья. Значительным источником витамина А являются морские продукты, овощи, такие как семена тыквы и сладкий картофель, а также молочные продукты.
Витамин В7
Витамин В7, также известный как биотин, помогает росту волос и является одним из основных ингредиентов в продуктах, разработанных для улучшения состояния волос. Он также необходим для регуляции всеобщего здоровья кожи. Биотин можно найти в пищевых продуктах, таких как яйца, свинина, грибы и орехи.
Витамин В3
Витамин В3, также известный как ниацин, помогает коже оставаться здоровой и предотвращает ее высыпания. Этот витамин также помогает уменьшить появление морщин и поддерживает нормальный цвет кожи. Куриное мясо, рис, арахисы, тунец и лосось — образцы продуктов, содержащих В3.
Витамин С
Витамин С является мощным антиоксидантом, который играет важную роль в производстве коллагена. Коллаген отвечает за жизненный цикл кожи и помогает придать ей упругость и эластичность. Витамин С также является ключевым источником нормального роста волос. Киви, грейпфрут, апельсины, клубника и чёрная смородина — это то, где можно получить желательный уровень этого витамина.
Витамин Е
Витамин Е помогает восстановить поврежденную кожу и уменьшает видимость морщин. Он также уменьшает «вредное» воздействие УФ-лучей на нашу кожу. Орехи, многие сорта масла и зеленые овощи — прекрасные источники витамина Е.
