Днем спите, а ночью бодрствуете? Это очень плохо

Фото из открытых источников

Делимся мнением специалиста, почему внезапная смена режима сна может негативным образом повлиять на ваше здоровье.

Причины, по которым у людей отсутствует ночной отдых, могут быть разными. Задумывались ли вы о том, можно ли без ущерба для организма отказаться от привычного сна и бодрствования?

Почему мы ночью спим?

В нашем мозге, в области гипоталамуса, есть ядро, которое отвечает за так называемые «внутренние часы». Они запрограммированы примерно на 24-часовой цикл. Своей активностью они определяют наши суточные ритмы. Неудивительно, что максимальная активность ядра выпадает на дневное время, а минимальная – на ночное.

Что говорит наука?

В одном из исследований описываются последствия систематического пропуска ночного сна на примере образа жизни ночных сменщиков. Также были собраны научные доказательства, что сон лечит и помогает держать себя в форме.

Основные изменения, главным образом, связаны с метаболизмом веществ, которые помогают в восстановлении молекул ДНК. А постоянная ночная работа снижает находящийся в организме гормон сна (мелатонин). Этот факт подтвердили результаты анализов мочи, взятые у участников исследования.

Можно ли ночной сон заменить дневным?

Сон является полноценным и наиболее качественно выполняет свои функции только тогда, когда мы вечером при первой же сонливости ложимся спать и на протяжении ночи крепко спим. И все же хороший дневной сон может компенсировать недосып. Но не очень часто. И такой компенсации хватает ненадолго. Да, наш организм в таком случае восстановится и сможет качественно работать дальше. При этом восстановятся и ткани, иммунитет также будет поддерживаться. Однако так или иначе через некоторое время подобные недосыпания и компенсации приведут к неприятным последствиям.

Как сделать дневной сон полноценным?

Предлагаем советы для улучшения сна, если вы привыкли систематически менять свое расписание.

• Если согласно графику вы вынуждены работать ночью, то досыпайте необходимое вам количество часов днем.
• Занимайтесь спортом не позднее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
• Ближе ко сну уменьшайте употребление кофеин и никотина.
• Перед сном избегайте употребления спиртного.
• Категорически запрещается перед отдыхом переедать – неважно, днем или ночью.
• Старайтесь не перегружать день, находите время расслабиться.
• Уделяйте внимание своим увлечениям – не забывайте про них. Перед сном рекомендуется почитать или послушать музыку.
• Забудьте перед сном про гаджеты. Засыпайте в темной проветренной комнате.

Вам будут полезны другие новости о здоровье:

• По утрам болит голова? Врач-сомнолог рассказал, почему
• Ранние признаки деменции. Они могут начать проявляться уже в 30 лет
• Осенняя хандра: как справиться с упадком сил и сонливостью

Автор: Александр Кананович