Боремся со стрессом за три минуты

Фото из открытых источников

Как бы нам не хотелось, но мы в любой момент можем быть подвержены стрессу. Неприятные ситуации поджидают на каждом шагу. И наш организм по-разному может реагировать на различные стрессовые факторы.

Поэтому нам всегда нужно быть готовым к любым обстоятельствам и уметь соблюдать спокойствие. Например, британский исследователь Ричард Дикси считает, что медитация для борьбы со стрессом не каждому способна помочь. Поэтому он предлагает совершать следующие простые и короткие упражнения, на выполнение которых уйдет не более трех минут.

1. Сначала зажгите свечу и сконцентрируйте свое внимание на пламени.

Таким образом вы развиваете умение концентрироваться, приказываете самому себе фокусироваться на конкретном предмете. Как только вы начинаете о чем-то думать или вас отвлекает посторонний звук, то обернитесь назад и заново сосредоточьтесь на пламени.

2. Громко ударьте в колокольчик. И слушайте, пока звук медленно затихает. Затем просто некоторое время побудьте в тишине.

3. Отыщите уединенное место. Важно, чтобы там было тихо. Зажмурьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании, следите за его изменениями.

4. Вообразите свой нос блестящим шариком. Представьте, что когда вы выдыхаете, он медленно отдаляется от вас. А при вдохе – возвращается. Ни в коем случае не теряйте с ним связь. Если же это вдруг случится, то расслабьтесь и начните упражнение снова.

5. Продолжаем фантазировать. Представьте, что на вашей груди находится пузырь, который вместе с дыханием расширяется, а затем сжимается обратно.

Выполнив эти упражнения, вы придете к снижению уровня стресса и почувствуете расслабление. И, главное, ваш мозг «перезагрузится» и сможет дальше решать поставленные перед ним задачи.

Читайте другие новости о здоровье:

• Осенняя листва: так ли она безобидна?
• Вакцинация от гриппа 2023 — подробные ответы на частые вопросы
• Днем спите, а ночью бодрствуете? Это очень плохо

Автор: Александр Кананович