Как правильно питаться при простуде и ОРВИ?

Фото носит иллюстрационный характер

Незаметно наступила пора, когда простудиться или подхватить ОРВИ легко и просто. Конечно, всегда хочется оставаться здоровым и беречь себя от недуга. Но если все же неприятные симптомы нагрянули, как быть?

Важно помнить, что во время простудных заболеваний необходимо соблюдать правильный режим питания. Но при этом не забывать о том, что кроме основных блюд организму требуется много жидкости.

Питьевой баланс

Во время простуды или при возникновении острой респираторной вирусной инфекции у заболевшего воспаляются слизистые, наблюдается их пересыхание. В итоге главные защитные механизмы для организма, которыми являются нос и ротовая полость, не могут работать с нужной силой. Поэтому возникает необходимость увеличить влажность слизистых оболочек для того, чтобы они снова смогли блокировать бактерии и не позволять им проникнуть внутрь.

С этой целью настоятельно советуют выпивать в сутки как минимум два литра воды. В нее можно добавлять кусочки лимона. Этот фрукт, как известно, является хорошим источником витамина С. Если в горле возникла сильная боль, то в теплую (но не горячую) воду рекомендуется добавить мед, который является успокаивающим средством для воспаленной слизистой оболочки.

Калорийные блюда

Ваш рацион должен быть составлен с учетом питательной ценности блюд. Обязательно добавляйте побольше животных белков, рыбу. Желательно, чтобы все это было приготовлено в домашних условиях. В то же время полностью откажитесь от жирной пищи.

На период болезни исключите из рациона сахар. Для того, чтобы организм восстанавливался быстрее, пейте компоты из сухофруктов.

Разнообразьте рацион

Скорость и эффективность восстановления от болезни зависит от вариативности питания. Максимально разнообразьте свой рацион. Включите в него фрукты и овощи, мясо и рыбу, молочные продукты, злаки, бобовые, орехи, семечки и масла. Это не только вкусно, но и важно для скорейшего укрепления иммунитета.

Потребляйте больше животных белков

Белки (животные протеины) являются хорошим помощником для иммунной системы. Их активные действия способствуют улучшению тонуса, снимают и предотвращают усталость. Это можно сделать, если добавить в меню бобовые, мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.

Включите ингредиенты с антиоксидантной активностью

Чтобы помочь организму сопротивляться вирусам, необходимо постоянно принимать пищу с высокими антиоксидантами. Они помогают защитить от различных инфекций, в том числе и от простуды. К ним относятся плоды (абрикосы, чернослив, вишня), овощи (капуста, спаржа, редис), а также черный рис и различные зерновые культуры.

Лечебное питание строится на рекомендациях врачей и в каждом случае подбирается индивидуально. Помните, что почти каждая диета советует употреблять домашнее питание, избегать жирной пищи, ограничивает потребление сладкого и алкоголя.

Правильное питание может изменить пищевое поведение в целом. Оно внедряет в рацион диетические меры, которые помогут принимать пищу осознанно, предупреждать заболевания и укреплять физическое и эмоциональное состояние.

Читайте другие полезные советы о здоровье:

• Как правильно лечить ОРВИ — рассказал врач-инфекционист
• При каких заболеваниях полезно есть тыкву? Слушаем врача
• Врач назвала продукты долголетия и бодрости

Автор: Александр Кананович