Каждый из нас периодически задавался вопросом, почему нам лень выполнять то или иное действие. Психологи выделяют несколько мотивов нежелания что-либо делать.
Поводами для этого могут стать усталость от активной работы, страх за неудачи, отсутствие мотивации. Какие же техники, по мнению психологов, помогут искоренить нежелание трудиться?
1. Составьте план
Часто человек откладывает дело в долгий ящик, потому что не знает, с чего начать выполнение задания. Постарайтесь выделить каждый шаг, который необходим для достижения цели. Тогда задачи уже не будут казаться столь сложными и нереальными для выполнения.
2. Дробите задачи
Если задачи испугали своей сложностью – разделите их на более мелкие подзадачи. Тогда вам станет психологически легче, и вы шаг за шагом будете выполнять каждый пункт.
3. Управляйте временем
Тайминг помогает в организации выполнения задач. Четко прописывайте время, которое, на ваш взгляд, необходимо для завершения каждого этапа работы. Помните, что в расписании должно присутствовать время на обеденный перерыв и на отдых. Если почувствуете, что устали выполнять одну задачу, займитесь другой.
4. Ставьте дедлайн
Обязательно устанавливайте крайний срок завершения работы. При наличии временных границ будет легче себя организовать и четко следовать прописанному графику. В таком случае вы не позволите себе откладывать дело на потом.
5. Не забывайте про физическую активность
Многие не верят в то, что спорт является хорошим средством от лени. Однако самые простые физические упражнения являются действенным оружием. Доказано, что при занятии спортом мозг отвлекается и отдыхает от одолевающих вас забот. Также после небольшой тренировки вы почувствуете себя бодрым.
6. Поощряйте себя
Не стесняйтесь похвалить себя за хорошо выполненный этап работы. Побалуйте себя незначительным презентом, угоститесь чашкой ароматного кофе. Если вам положены гонорар или премия за качественно выполненную работу, наградите себя небольшим сувениром.
7. Придумайте ритуал
Если вам не удается приступить к работе, придумайте для себя некий ритуал. Пусть это будет прослушивание любимого трека или съеденная конфета. Главное – не растягивать удовольствие, а сразу приступать к делу.
8. Будьте на позитиве
Уличите мгновение, когда у вас будет хорошее настроение, и улыбнитесь сами себе. Заведите привычку приступать к работе в превосходном расположении духа. Так и дело будет спориться.
9. Отдыхайте
Помните, что для хорошей и качественной работы необходим такой же качественный и полноценный отдых. Приступайте к новым задачам с новыми силами. И вы увидите, что так будет проще работать.
10. Ставьте реальные цели
Зачастую появление апатии возникает с пониманием того, что вы взвалили на себя непосильную работу. Здраво оценивайте свои возможности. Критически взгляните на себя со стороны и задайте себе вопрос: а сможете ли вы выполнить эту задачу? И только в том случае, когда у вас все будет получаться, вы будете совершенствоваться и добиваться успеха в всех начинаниях.
