В последние годы все чаще стали говорить о психическом здоровье. И ключевое место здесь – самопознание. Ведь именно от наших чувств и эмоций будет зависеть наше поведение. Однако при этом многие люди знают себя очень плохо. Кто-то даже не может назвать то, что ему нравится. И на это есть множество причин. Например, многих с детства учили, что сильные эмоции следует подавлять. А плакать и вовсе нельзя. В результате человек может закрыться, потеряв при этом возможность чувствовать и понимать положительные эмоции. Поэтому корреспонденты 024.by поговорили с психологом Кариной Антоненко и узнали, какие упражнения помогут вам узнать себя лучше.
Фото иллюстративного характера
Для начала нужно понять, почему это вообще важно?
– Самопознание помогает более эффективно реагировать на жизнь и ситуации внутри нее. Понимая себя и свои чувства, мы можем не дать себе утонуть в сложных моментах. Также это позволяет принимать более мудрые и обдуманные решения. Если мы умеем слышать себя, то стресс поглотит нас с меньшей вероятностью. Ведь мы вовремя его заметим и поймем, что нужно сделать прямо сейчас. В противном случае вы можете заметить свое плохое психологическое состояние уже только при сильном кризисе. Например, депрессии – объясняет психолог.
Кроме того, именно самопознание помогает нам создавать более осознанную и счастливую жизнь. Потому что только когда вы понимаете себя, вы сможете двигаться дальше.
По мнению психолога, один из самых простых и при этом популярных способов понять себя – медитации.
– Это отличная возможность побыть наедине с собой и понять, какие мы в данный момент. Закройте глаза и немного посидите в тишине. Почувствуйте себя и свое тело. Но при этом постарайтесь не забивать голову повседневными проблемами. К тому же если вы новичок в медитации, то в интернете полно бесплатных приложений и видео на эту тему. Главное, уделять этому хотя бы пару минут в день.
Еще одна методика – арт-терапия.
– Во-первых, уже научно доказано, что рисование повышает уровень дофамина. Так называемый гормон счастья. И понижает кортизол – гормон стресса. Во-вторых, здесь совершенно не важно, умеете ли вы рисовать или нет. Арт -терапия подойдет всем. Ведь вам не нужно рисовать пейзажи или портреты. В первую очередь это все абстракция. Возьмите краски, маркеры или даже мелки. Что больше нравится. Просканируйте свое тело и обратите внимание, какие эмоции сейчас возникают. Представьте, какого они цвета, и какой формы. Здесь очень важно не сместиться в сторону логики, концентрации на словах и смыслах. Постарайтесь прочувствовать это. Только так мы сможем дотронуться до своего нутра и понять, что происходит с нами прямо сейчас.
Также, психолог Карина Антоненко советует вести дневник эмоций, чувств и реакций.
– Понимание нашего тела и того, как оно реагирует на то или иное событие – очень важный аспект самопознания. Потому что многие в моменте не анализируют сигналы тела и поддаются порыву. Вместо этого выдохните и остановитесь. Задайте себе несколько вопросов. Что чувствует мое тело и как оно себя ощущает? Почему я так реагирую и что послужило триггером? Напоминает ли эта ситуация мое детство? Что я чувствую сейчас?
Имейте в виду, что самопознание зачастую может вызвать болезненные чувства, воспоминания и реакции. Потому что изучать себя – сложный и долгий процесс. Однако только так вы научитесь принимать более здоровые решения и строить счастливую жизнь. В центре которой будете вы. А не ваши скрытые эмоции.
На этом пути относитесь к себе с нежностью. Не бойтесь доверяться и доверять. Особенно рядом с близкими. И ни в коем случае не осуждайте себя.
