Отрицательные жизненные события и волнения откладываются в памяти намного сильнее, нежели то положительное, которое с нами случается. Такова склонность мозга, что именно негатив чаще вспоминается и обсуждается.
Иногда именно поэтому люди обращаются к психологам и психотерапевтам. Однако существуют советы. Которые помогут избежать нехороших мыслей и быстрее забыть неприятные события.
Практикуйте осознанность
Следите за собой, обращайте внимание, когда в ваших мыслях начинает преобладать негатив. В этом случае старайтесь переключиться на положительные моменты. Взгляните на мир иначе. Постарайтесь найти в нем что-то приятное и прекрасное. Сфокусируйте свое внимание на хорошем, задав ряд вопросов.
Заведите дневник благодарности
Регулярно отмечайте кого и за что вы можете поблагодарить. Такой способ выражения мылей поможет сконцентрироваться на хорошем. Возможно, вы захотите сказать кому-нибудь «спасибо» за наличие интернета, электричества, телефона и т.д. Соответственно мозг сам со временем будет концентрироваться на положительных аспектах жизни, замечать хорошее и важное в самом простом. После этого начинайте благодарить людей, события.
Старайтесь избегать обобщения
Не ищите в единичных отрицательных моментах закономерность. Заостряйте на них внимание по отдельности, независимо друг от друга. Не думайте о том, что такие события повторяться. Акцентируйте внимание на том, что все случившееся является опытом, который делает нас сильнее. Возможно, вчерашний негатив завтра окажется позитивом.
Находите первостепенное
Большинство негатива случается из-за нашей сосредоточенности на мелочах. Поэтому сфокусируйте внимание на целях и ценностях, которые наиболее важны в вашей жизни.
Задавайте себе вопросы
Обязательно спрашивайте у себя: поможет ли поставленная цель в жизни? Поможет ли мысль достичь цели? Действительно ли это для меня важно?
Самое главное – понимайте, что в данный момент у вас преобладает негативное настроение. Следовательно, работайте над тем, чтобы мышление стало позитивным.
Найдите хобби
Помимо работы, спорта и общения с друзьями, должно быть что-то, что вас вдохновляет и вызывает улыбку. То, что вы можете делать бесконечно, даже если устали, даже если в плохом настроении. Именно это занятие поможет вам выходить из мрачных и критичных мыслей и возвращаться в состояние энтузиазма и интереса.
Обращайтесь за помощью
Если негативные мысли становятся навязчивыми, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Это поможет избежать депрессии и ухода в себя. Существует достаточно сервисов с психологической помощью.
