До начала лета осталось меньше 2-х месяцев. Именно в это время многие начинают интенсивно искать возможность сбросить лишний вес и встретить купальный сезон в лучшей своей форме.
Фото носит иллюстративный характер
Специалист Светлана Ужевко, к.м.н., врач-гастроэнтеролог ИНВИТРО, рассказала, когда нужно худеть к лету, с чего начинать и как это сделать правильно.
Похудеть к лету – когда стоит начинать и почему
По словам Светланы Ужевко, все в данном случае зависит от цели. Подтянуть фигуру, повысить мышечный тонус или сбросить 2-3 килограмма можно приблизительно за 2 месяца. Для этого нужно всего лишь уменьшить калорийность еды и добавить физические упражнения.
Когда речь идет о 4-6 килограммах, готовиться к летнему сезону нужно начинать раньше – за 4-6 месяцев.
Без вреда для здоровья в месяц мужчина может сбросить от 1 до 3,5 кг, женщина – от 0,8 до 3 кг. Иной темп похудения представляет опасность для здоровья, так как воспринимается организмом как стресс. Чтобы избежать осложнений, следует решать этот вопрос в комплексе. Организм должен избавляться от жировой ткани, а не от мышечной. Лучшее решение в данном случае – похудание с врачом.
Похудеть к лету – с чего начать и как это делать
Перед началом похудения рекомендуется сдать минимальный набор анализов, которые помогут выявить причину набора веса. Кроме того, по анализам можно понять, нужны ли дополнительные обследования, скорректировать диету для ее эффективности.
Перед тем, как начать диету, необходимо оценить ежесуточный состав и количество съедаемых продуктов, а также уровень физической нагрузки. Следует учитывать также соотношение жиров, углеводов и белков в еде. Для точного расчета рациона нужно обратиться к врачу-диетологу или лечащему врачу, которые произведут все необходимые расчеты. Похудение начнется, когда размер суточной нормы потребления уменьшится на 200 калорий. Одновременное повышение физической нагрузки даст еще лучший результат – подойдут пешие прогулки, езда на роликах или велосипеде, спортивные занятия.
Вот так похудеть к лету не получится
Резкое сокращение калорийности блюд может привести к недомоганию и слабости, энергии и сил у человека станет намного меньше. Кроме того, при таком похудении зачастую ушедшие килограммы могут вскоре вернуться.
Резко физические занятия также не стоит вводить. Следует учитывать, что вес может вырасти из-за увеличения объема мышечной массы.
Кому стоит быть аккуратней с диетами и с чем это связано?
Как с диетами, так и со строгими ограничениями, следует быть аккуратными всем. Даже здоровый человек в результате неправильной диеты может «получить» недостаток» витаминов и минералов, нарушения в работе ЖКТ и даже расстройство пищевого поведения.
Тем, кто имеет хронические заболевания, специалист рекомендует худеть только под наблюдением врача.
Симптомы – на какие следует обратить внимание при похудении и когда обращаться к врачу
Прислушиваться стоит к собственному организму. Если диета подобрана правильно, острое чувство голода не должно возникать. После приема пищи должно оставаться ощущение бодрости и легкости.
Если же сил не хватает, начались проблемы с ЖКТ, появились сонливость или бессонница, а также вялость – следует идти к врачу, который скорректирует физические нагрузки и рацион питания.
