Эти способы помогут избавиться от чувства голода. Вот топ-9

Человеческий организм — это сложно устроенная система, в которой все взаимосвязано.

Фото из открытых источников

Наше тело использует чувство голода для того, чтобы сигнализировать о необходимости пополнения энергии для нормальной работы органов и систем, объясняют специалисты. Однако часто бывает так, что мы ошибочно трактуем сигналы своего организма: думаем, что голодны, когда на самом деле хотим пить, или «заливаем» едой психологические нужды, например, потребность в безопасности. Кроме того, проблема может заключаться в неправильно организованном рационе питания.

Во избежание путаницы в ощущениях и для правильного реагирования на сигналы тела эксперты предложили несколько проверенных методов:

Пейте теплую воду. Употребление теплой воды может помочь «обмануть» организм, ведь центры жажды и голода в мозгу расположены очень близко. Такое действие может замедлить выработку гормона голода грелина. Однако важно не переборщить с количеством, чтобы избежать отеков и летаргии.

Делайте перерывы в работе. Интенсивная умственная деятельность увеличивает расход глюкозы, поэтому мозг начинает требовать ее пополнения, что мы часто воспринимаем как голод. Простое перемещение, легкая гимнастика или прогулка помогут отвлечься.

Чистите зубы. Чистка зубов мятной пастой перед сном может уменьшить чувство голода и избежать ночных перекусов.

Используйте ароматерапию. Ароматы могут временно подавить голод. Например, аромат грейпфрута или ванили помогают уменьшить аппетит.

Решайте психологические проблемы. Часто мы едим, чтобы справиться со стрессом или другими эмоциональными проблемами. Работа с психологом или самостоятельное изучение своих психологических триггеров может помочь уменьшить психологический голод.

Ждите 10 минут. Если почувствовали резкий голод, попробуйте отвлечься на 10 минут. Если после этого голод не пройдет, тогда стоит поесть.

Добавляйте в рацион ключевые продукты. Включение в рацион лимона, имбиря и корицы может помочь снизить аппетит и ускорить насыщение.

Замените жирные перекусы на салаты. Если вдруг захотелось есть, сделайте салат из свежих овощей. Это поможет удовлетворить голод без чувства вины.

Уместите разумные перекусы. Если чувство голода наступает слишком часто, попробуйте устроить полноценный, но здоровый перекус.

Прислушиваясь к своему телу и корректируя свои пищевые привычки, можно не только избежать ненужного переедания, но и значительно улучшить общее состояние здоровья.

Последние новости моды, красоты, здоровья:

• Быстро и безопасно: как помыть окна снаружи.
• Ловушки, в которые вы попадались? Опасные элементы влюбленности.
• Уборка дома по системе FlyLady. Что нужно знать.

Автор: Елизавета Посудневская