Как питаться, чтобы повысить самоуверенность

Питание имеет важное значение не только для физического здоровья, но и для психологического. Верно составленный рацион может существенно повлиять на эмоциональное состояние человека.

Свойствами повышать настроение обладают продукты, которые содержат медленные углеводы, белки, продукты, богатые жирными кислотами Омега-3,витаминами D и В.

Продукты, которые помогают повысить самоуверенность

1. Листовые овощи

В них содержится много необходимых для хорошего самочувствия минералов. Например, положительно влияет на настроение шпинат, в котором содержится серотонин.

Исследователи доказали, что серотонин участвует в нейронной передаче и непосредственно влияет на настроение, тягу к еде, уровень энергии и сон. Также он важен при лечении таких заболеваний, как депрессия. Часто серотонин называют гормоном уверенности.

В зеленых овощах содержится железо, необходимое для правильной работы мозга¸ Это тоже влияет на эмоциональное состояние.

2. Семена и орехи

В этих продуктах содержатся минералы и масла, улучшающие психическое здоровье. Они придают уверенности за счет выработки серотонина и помогают расслабиться.

Наиболее распространенными орехами и семенами, которые повышают самооценку, являются семена тыквы, арахис, орехи кешью, миндаль, льняное семя, грецкие орехи.

3. Крупы и бобовые

В бобовых содержатся медленные углеводы. Она обеспечивают чувство насыщения и придают эмоциональное спокойствие.

4. Морепродукты

Как известно, в рыба большое количество жирных кислот Омега-3. Они положительно сказываются на психическом состоянии. Так как они передают информацию между мозгом и телом, то улучшают настроение и память.

5. Постное мясо

Мясо является белковым продуктом, который обеспечивают организм энергией на длительный срок. Старайтесь выбирайте постное мясо: индейку, курицу, телятину или говяжью вырезку.

6. Темный шоколад

Согласно исследованиям, что большое содержание какао в темном шоколаде улучшает настроение из-за ускоренно выброса гормонов радости эндорфинов. Также какао повышает уровень серотонина. Это помогает чувствовать себя увереннее.

7. Бананы

Положительно влияют на настроение и самооценку содержащаяся в бананах аминокислота триптофан. Благодаря ей повышается уровень дофамина и серотонина в мозгу.

В то же время следует ограничить употреблениесахара, рафинированных углеводов, кофеина, алкоголя, ультраобработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием натрия. Они негативно влияют на эмоциональное состояние человека. Из-за них может произойти резкий скачок уровня сахара, что дает прилив энергии, которая резко снижается.

Вам будут интересны другие новости о здоровье:

• Секреты макияжа и прически на выпускной — как выглядеть стильно
• «Атрибуты интеллектуала»: что это и как применять в жизни
• Какие продукты наиболее богаты йодом?

Автор: Александр Кананович