6 шагов к здоровому образу жизни, которые можно начать прямо сегодня

Здоровая жизнь vs продолжительность жизни: в чем разница? Об это было рассказано Марией Александровной Волковой, врачом-терапевтом в группе компаний ИНВИТРО.

Фото носит иллюстративный характер

Давайте для начала разберемся, в чем состоит отличие продолжительность жизни от продолжительности здоровой жизни.

Как уточнила врач, под продолжительностью жизни понимается показатель, сколько лет в среднем живет население.

А вот продолжительность здоровой жизни показывает, сколько времени человек живет именно в здоровом состоянии, не жалуясь на самочувствие и не нуждаясь в помощи. В настоящее время белорусы такой жизнью живут порядка 61-го года.

Что препятствует здоровой жизни?

ВОЗ называет ряд причин, среди которых — плохая экология (загрязненные вода и воздух); отсутствие сексуальной культуры (незащищенные, ранние, небезопасные половые контакты); вредные привычки (употребление табака, алкоголя, наркотиков); неправильное питание и ряд болезней (сахарный диабет, рак, болезни сердечно-сосудистой системы). кроме того, в этот перечень включены также отсутствие профилактической вакцинации и несвоевременное обращение за медпомощью, в том числе за чек-апами здоровья.

Как человеку продлить свою здоровую жизнь?

Нужно соблюдать всего 6 правил:

1. Не курить. Курение влияет на коронарные артерии и легкие. Именно потому среди курильщиков заболеваемости раком и риск инсульта очень высокий.
2. Поддерживать здоровый вес. ИМТ (индекс массы тела) здоровых людей ниже или равен 25. Рассчитать свой ИМТ можно по формуле: ИМТ= вес (кг) / рост (м)2.
3. Двигаться. Уделять физактивности нужно порядка получаса в день 4-5 раз в неделю. Допускается разбить физическую активность на десятиминутные подходы. Это могут быть: 3 прогулки в день; зарядка, прогулка + минипробежка, или иное.
4. Придерживаться средиземноморской диеты, богатой свежими фруктами и овощами, орехами, рыбой, цельнозерновыми углеводами и оливковым маслом. Употребление в пищу красного мяса, полуфабрикатов и покупных сладостей стоит сократить.
5. Вовремя проходить чек-апы. Один раз в год следует прийти на прием к стоматологу и врачам репродуктивной медицины (это гинеколог и маммолог — для женщин, уролог — для мужчин). После 45-50 лет рекомендуется ежегодно проходить колоноскопию для профилактики и ранней диагностики колоректального рака.
6. Делать прививки. Каждые 3 года нужно привиться от клещевого энцефалита, потому что лечения от него до сих пор не существует. Раз в 10 лет необходимо ревакцинироваться от дифтерии, коклюша и столбняка. Со своими врачом следует обсудить прививку от ВПЧ — причем как женщинам (потенциальным носителям заболевания), так и мужчинам (потенциальным переносчикам). Это важная мера для профилактики рака шейки матки.

Последние новости моды, красоты и здоровья:

• Как уснуть в жару? Вот несколько лайфхаков. 
• Красота волос начинается со здоровой кожи головы.
• Наращенные волосы: что нужно знать об уходе и укладке.

Автор: Ирина Амельченко