Хотя холодный душ и способствует снятию боли в мышцах и уменьшению отеков, в день тренировки таких процедур стоит избегать, сообщают ученые.
Фото из открытых источников
Американский персональный тренер и диетолог Ронда Патрик и профессор физиологии физических упражнений Люком Ван Луном из Маастрихтского университета в Голландии сообщили о том, что холодный душ или ванна после тренировки могут негативно влиять на прирост мышечной массы.
Патрик объяснила, что во время тренировок, в частности при поднятии тяжестей, в мышечных волокнах происходят микро-разрывы. В процессе восстановления эти микро-травмы заполняются специальными белками, что приводит к утолщению и укреплению мышечных волокон. Следовательно, чем активнее происходит синтез этих белков, тем эффективнее нарастает мышечная масса.
В исследовании, проведенном Ван Луном и его коллегами, было обнаружено, что воздействие холода замедляет этот процесс. В ходе эксперимента здоровые добровольцы после силовых упражнений погружали одну ногу в воду комнатной температуры, а другую — в холодную воду на 15 минут. Через две недели анализ показал, что мышечная ткань ноги, которая регулярно подвергалась охлаждению, синтезировала белки менее эффективно.
