Сколько человеку нужно спать: оптимальное количество часов для разных возрастных групп

Сон влияет на физическое и психическое состояние человека, его иммунную систему и общее качество жизни. Сколько сна необходимо взрослому и ребенку для оптимального функционирования организма, полезен ли дневной сон и как правильно спать, вам расскажет корреспондент 024.by.

Фото носит иллюстративный характер

Сон – это естественный физиологический процесс, во время которого происходит восстановление и отдых. Вот несколько причин, почему сон так важен:

• Когда человек спит, клетки и ткани восстанавливаются, что позволяет организму быстрее и эффективнее справляться с различными болезнями и стрессами;
• Сон способствует консолидации памяти, то есть закреплению информации в долгосрочной памяти. Это особенно важно для людей, чья работа связана с обработкой большого количества информации;
• Недостаток сна может привести к пищевым нарушениям, а это чревато перееданиями либо, наоборот, потерей аппетита;
• Во время сна происходит выработка цитокинов – белков, которые отвечают за регуляцию иммунной системы. Недостаточное количество сна может снизить иммунитет и сделать организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям;
• Сон помогает справиться со стрессом, тревогой и депрессией, что положительно сказывается на общем самочувствии и настроении;
• Исследования показывают, что недостаток сна способен увеличить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и ишемическая болезнь сердца;
• Во время сна происходит выработка коллагена – белка, отвечающего за эластичность и упругость кожи. Нехватка сна приводит к преждевременному старению кожи и появлению морщин.

Оптимальное количество сна

Согласно исследованиям, оптимальное количество сна для взрослых составляет 7–9 часов в сутки. Человек – дневное существо, и ему свойственен монофазный сон. Другими словами, ночью мы спим, днем бодрствуем. Однако детям требуется больше сна для нормальной жизнедеятельности, их сон полифазный.

Чтобы детская психика была способна «переварить» всю накопившуюся за день информацию, детям необходимо несколько снов в течение суток (дневной и ночной). Впрочем, потребности могут отличаться, и некоторым людям может потребоваться больше или меньше времени для восстановления сил.

Возрастные группы и потребность во сне

В зависимости от возраста, человеку необходимо разное количество часов сна в сутки:

• малыши до 3 месяцев: 17 часов в день;
• младенцы до года: 12–15 часов;
• дети до двух лет: 12–14 часов;
• дошкольники 3–5 лет: 10–13 часов;
• младшие школьники до 13 лет: 9–11 часов;
• подростки 14–17 лет: 8–10 часов;
• взрослые 18–25 лет: 7–9 часов;
• пожилые люди старше 65 лет: 7–8 часов.

Всего на сон приходится треть человеческой жизни.

Полезен ли дневной сон

Дневной сон – это отличный способ восстановить силы и улучшить настроение. Он помогает расслабиться и улучшить общее самочувствие. Также короткий сон днем повышает внимательность и концентрацию, что особенно полезно для тех, кто работает с большим количеством информации или выполняет задачи, требующие высокой точности.

Однако стоит помнить, что слишком долгий дневной сон может привести к снижению его качества. Важно найти баланс и отдыхать столько, сколько необходимо для восстановления сил. Как правило, чтобы вздремнуть днем, достаточно 15-20 минут, максимум 30-40. А вот если проспать 1,5-2 часа подряд, то можно проснуться «разбитым» и до конца дня чувствовать недостаток энергии.

Принципы полезного сна

Для получения максимальной пользы от качественного и эффективного сна, следуйте этим правилам:

• соблюдайте режим сна и бодрствования, ложитесь и вставайте в одинаковое время;
• обеспечьте подходящие условия: темнота, тишина, удобная постель и оптимальная температура воздуха;
• регулярно занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе.

В заключение можно сказать, что сон является одним из важнейших факторов, влияющих на здоровье и благополучие человека. Поэтому необходимо уделять достаточное внимание его качеству и количеству, чтобы обеспечить организму возможность полноценно функционировать и противостоять различным заболеваниям и стрессам.

Вас также могут заинтересовать другие новости Беларуси:

• Где и как провести осенние каникулы 2024 в Витебске
• Витебский государственный медицинский университет отметит 90-летие
• Натяжные потолки: безопасно ли их использовать в квартире

Автор: Юрий Павленок