Осенний сезон часто приносит не только красивые пейзажи, но и снижение настроения, усталость и стресс. Исследования показывают, что сокращение светового дня и изменения погоды могут провоцировать у людей сезонную депрессию, также известную как «осенняя хандра». По данным Американской психиатрической ассоциации, примерно 5% взрослых ежегодно страдают от сезонного аффективного расстройства, а у 20% наблюдаются более лёгкие симптомы. Как же бороться с этим явлением и сохранять энергию?
Фото из открытых источников
Учёные утверждают, что регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса и повысить уровень энергии. Это связано с тем, что во время тренировки в мозге активизируется выработка эндорфинов — гормонов счастья. Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что даже 30 минут умеренной активности могут существенно улучшить ваше настроение и снизить тревожность.
Сезонное изменение в питании тоже может влиять на наше самочувствие. Осенью важно потреблять больше продуктов, богатых витамином D, который естественным образом снижается из-за недостатка солнечного света. Продукты, богатые витаминами группы B, такие как зелёные овощи и орехи, поддерживают работу нервной системы. Диетологи также советуют есть продукты с омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать хорошее настроение.
Исследования показывают, что создание уюта дома может способствовать расслаблению и повышению эмоциональной стабильности. Например, психологи из Университета Южной Калифорнии доказали, что тёплая, уютная обстановка снижает уровень кортизола — гормона стресса. Это может включать использование мягких тканей, приглушённого света и ароматерапии.
Наконец, учёные подтверждают, что регулярное общение с друзьями и семьёй может значительно повысить уровень окситоцина — гормона привязанности и радости. Просто пообщаться с близкими, провести время за интересным занятием вместе — уже этого достаточно, чтобы поддерживать психическое здоровье в порядке.
Таким образом, следуя этим рекомендациям, можно эффективно снизить влияние осенней хандры и поддерживать энергию на высоком уровне.
