Каждый год 6 ноября мир отмечает Всемирный день осведомленности о стрессе, призывая обратить внимание на эту повсеместную проблему, затрагивающую миллионы людей. О том, что такое стресс, почему он возникает, о его симптомах, опасностях, а также эффективных методах борьбы с ним и о роли эмоционального интеллекта, вам расскажет корреспондент 024.by.
Фото носит иллюстративный характер
Стресс – это не просто модное слово, это сложная физиологическая и психологическая реакция организма на внешние и внутренние стимулы, способная как мобилизовать нас на преодоление трудностей, так и разрушительно воздействовать на наше здоровье и благополучие.
Что такое стресс и механизмы его возникновения
Стрессовое расстройство – это неспецифическая реакция организма на любое требование, предъявляемое к нему. Это может быть как позитивное событие (свадьба, рождение ребенка), так и негативное (потеря работы, смерть близкого человека). Ключевым фактором является восприятие ситуации человеком.
Одно и то же событие может вызывать сильный стресс у одного человека и практически не влиять на другого. Это объясняется индивидуальными особенностями личности, ее опытом, системой ценностей и coping-механизмами (стратегиями преодоления трудностей).
Возникновение стресса запускается сложной нейроэндокринной системой. Когда мы сталкиваемся с угрозой (реальной или воображаемой), гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, приводя к выбросу адреналина и норадреналина. Эти гормоны готовят организм к реакции «бей или беги», увеличивая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень сахара в крови и остроту зрения.
Одновременно активируется гипофизарно-надпочечниковая система, выделяющая кортизол – гормон, мобилизующий энергетические ресурсы организма. В краткосрочной перспективе эта реакция полезна и необходима для выживания. Однако длительное воздействие стрессоров приводит к хроническому расстройству, который оказывает разрушительное влияние на все системы организма.
Факторы, вызывающие стресс
Фото носит иллюстративный характер
Его источники чрезвычайно разнообразны и индивидуальны. Далее мы рассмотрим наиболее типичные из них:
профессиональная деятельность – высокие рабочие нагрузки, дедлайны, конкуренция, конфликты с коллегами или начальством, отсутствие контроля над рабочим процессом, выгорание;
межличностные отношения – конфликты в семье, развод, потеря близкого человека, одиночество, проблемы в общении, буллинг;
денежные проблемы – недостаток средств, долги, неопределенность в финансовом будущем;
здоровье – хронические заболевания, травмы, боль, необходимость постоянного медицинского наблюдения;
социальные факторы – дискриминация, социальное неравенство, бедность, нестабильная политическая ситуация;
внешние события – стихийные бедствия, террористические акты, пандемии;
внутренние факторы – негативные мысли и убеждения, перфекционизм, низкая самооценка, тревожные расстройства.
Все это может стать триггерами для развития нервного истощения.
Симптомы стресса
Фото носит иллюстративный характер
Они проявляются разнообразными признаками, которые могут быть как физическими, так и психологическими:
физические – головные боли, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением, сонливость или бессонница, кожные проблемы, утомляемость;
психологические – тревожность, панические атаки, раздражительность, депрессия, чувство безнадежности проблемы с концентрацией, снижение мотивации, социальная изоляция.
Может развиться зависимость от алкоголя, наркотиков или других веществ (как способ справиться с проблемами). Важно обращать внимание на эти симптомы, так как они могут сигнализировать о том, что организм нуждается в помощи.
Опасности хронического стресса
Это не просто дискомфорт, а серьезная угроза здоровью. Постоянно повышенный уровень кортизола приводит к следующим проблемам:
сбоям в нервной системе – ухудшение памяти, когнитивные нарушения, повышенный риск развития нейродегенеративных заболеваний;
повреждению сердечно-сосудистой системы – повышенный риск инфаркта, инсульта, атеросклероза;
подрыву иммунной системы – увеличение восприимчивости к инфекциям, ослабление защитных сил организма;
нарушению метаболизма – повышение риска ожирения, диабета 2 типа;
Исследование крови на уровень кортизола, витаминов и минералов, а также общий анализ крови может помочь выявить нарушения в организме на ранних стадиях.
Эффективные методы борьбы со стрессом
Фото носит иллюстративный характер
Чтобы снизить уровень нервного напряжения, нужно уделять достаточное время заботе о себе. Ниже приведены некоторые эффективные методы:
изменение образа жизни – регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон (7-8 часов в сутки), ограничение употребления алкоголя и кофеина;
техники расслабления – медитация, йога, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация;
психотерапия – когнитивно-поведенческая (КПТ) и диалектическая поведенческая (ДПТ), психоанализ и другие методы, помогающие изменить негативные мысли и паттерны;
управление временем – планирование, расстановка приоритетов, делегирование задач;
поиск социальной поддержки – общение с близкими людьми, участие в социальных группах и сообществах;
увлечения и хобби – занятия, приносящие удовольствие и помогающие отвлечься от проблем;
техники самопомощи – ведение дневника, самомассаж, ароматерапия.
Важно понимать, что борьба со стрессом – это комплексный процесс, требующий индивидуального подхода.
Роль эмоционального интеллекта
Люди с высоким эмоциональным интеллектом лучше понимают свои эмоции, умеют регулировать их и эффективно справляться с трудными ситуациями. Они способны эмпатично относиться к другим, строить здоровые отношения и искать поддержку.
Своевременная профилактика, применение эффективных методов управления стрессом и развитие эмоционального интеллекта помогут сохранить здоровье и благополучие. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам, если вы сталкиваетесь с трудностями. Забота о себе – это не эгоизм, а инвестиция в свое будущее.
Вас также могут заинтересовать другие новости Беларуси:
