С первым месяцем зимы дан старт любимой женской игре «похудеть к Новому году». Надвигается пора корпоративов и главного праздника в году, когда каждая хочет предстать в своей лучше форме и сорвать шквал комплиментов. Как не втягивать живот на новогодних фотографиях и не идти на компромиссы со своим вкусом при выборе наряда, рассказала Ольга Шумская, специалист по питанию с опытом более 12 лет.
Фото носит иллюстративный характер
— Важно вести активный образ жизни выполнять кардионагрузки, но не на пределе возможностей, а в спокойном режиме.
— Спать. Ночной сон должен быть не менее восьми часов. Если систематически недосыпать, то метаболизм не ускорить.
— Пить много воды. Она ускоряет метаболизм в среднем на 3-5 %. В идеале нужно выпивать 1,5-2 л. чистой воды, причем первые 300 мл. пить сразу после пробуждения, чтобы «запустить» обмен веществ.
– Завтракать. Это важнейший прием пищи, который настраивает наши биоритмы и запускает метаболизм. Желательно завтракать в первый час после пробуждения.
– Употреблять продукты , которые помогают снижать вес:
🔸Оливковое нерафинированное масло
🔸Омега — 3 жирные кислоты:
— рыба северных морей (лосось, сельдь, пикша, макрель)
— баранина, говядина
— авокадо, масло льна, грецкого ореха и семян чиа
🔸красный и черный перец
🔸имбирь
🔸горчица
🔸хрен
🔸чеснок
🔸зеленый чай(листовой)
🔸специи (гвоздика, куркума, корица)
🔸свежесваренный кофе (без сливок и сахара).
Важное правило:
Не употреблять углеводы и молочку на ночь (минимум за 3-4 часа до сна). Углеводы (кроме клетчатки) повышают инсулин, как и молочные продукты. А ещё в твороге содержится натрий, из-за чего с утра может быть отёчность.
Это не значит, что эти продукты стоит полностью исключить из рациона. Это актуально для тех, кто хочет ускорить процесс снижения веса и улучшить качество тела.
Улучшение физической формы — это акт самоутверждения, но для этого нужно научиться решать проблемы зрелым цивилизованным способом, а не втихаря заедая свои страдания. Полнота — это психологическая защита от любых перемен, особенно если человек к ним внутренне не готов.
Совет № 1:
Избавьтесь от чувства вины
Любимое женское чувство — вина, когда вам кажется, что вы недостойны любви и, следовательно, красивого стройного тела. Этим все иногда грешат, но важно поймать себя на этой глупой мысли и не дать установке укорениться — иначе у нее есть все шансы стать вашей подсознательной жизненной программой.
Совет № 2
Научитесь внимательно слушать себя — распознавать свои пищевые ритмы и осознавать, сколько еды вашему организму на самом деле необходимо.
Например, можно в течение недели накладывать себе порции меньшего, чем обычно, размера или есть чаще, чем вы привыкли, фиксируя свои ощущения в перерывах между приемами пищи.
А главное — сказать себе, что ты ешь (и худеешь при этом) не ради кого-то или чего-то, а ради себя и делаешь при этом сознательный, взрослый выбор!
Совет № 3
Перестаньте демонизировать определенные продукты.
Чем больше себе запрещаешь, тем сильнее внутреннее напряжение и риск рано или поздно потерять контроль.
Разрешите себе есть все — просто по чуть-чуть. У половины булочки с корицей и у целой – вкус один и тот же. Самое острое гастрономическое ощущение дает первый кусок — потом вы просто бессмысленно, по привычке жуете.
Или делайте как многие француженки: в течение недели они соблюдают диету, а в выходные едят все, что им хочется, — желудок сужается, и как следствие, уже не получается впихнуть в себя много еды за семейным обедом в выходной день.
Совет № 4
Радуйтесь, хвалите себя даже за маленькие результаты
Никогда не обесценивайте ваши старания. Если вы начинаете это делать, у вас автоматически портится настроение и вы полностью теряете веру в успех. Очень важно ценить даже небольшие достижения.
Совет № 5
Научитесь растягивать удовольствие от еды и не делайте её центром вашей жизни
Наслаждайтесь каждым кусочком, медленно пережёвывайте. Найдите в своей жизни вещи, которые радуют вас не меньше, чем еда.
Совет № 6
Попробуйте есть с закрытыми глазами, прислушиваясь к своим вкусовым ощущениям.
«Превратите каждый приём пищи – в дегустацию, советует французский психотерапевт Жан-Филлипп Зермати. – Чем больше мы стараемся почувствовать вкусовые оттенки и аромат пищи, тем скорее приходит насыщение».
Совет № 7
Выбирайте квалифицированных специалистов
Снижение веса требует комплексного подхода и могут понадобиться консультации эндокринолога, гинеколога, диетолога и тренера.
Совет № 8
Не вешайте нос и не опускайте руки
Если вы нарушили свой режим – ничего страшного. Это не повод всё бросить. Лучше сделать что-то наполовину, чем не сделать совсем. Не ругайте себя, а просто возвращайтесь к плану питания и спросите себя, почему произошёл срыв?
