Сон оказывает существенное влияние на наше здоровье и благополучие. Исследования подтверждают, что качественный сон способствует улучшению физического и психического состояния, повышает продуктивность и укрепляет иммунную систему. Однако многие из нас сталкиваются с трудностями в налаживании полноценного сна, что влечёт сложности с концентрацией внимания в течение дня. Приведём несколько лайфхаков, которые по мнению учёных, настраивают организм на полноценный отдых.
Фото носит иллюстративный характер
Регулярность – ключ к хорошему сну. Учёные рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние часы организма, что способствует улучшению качества сна и облегчает процесс засыпания.
Комфортная среда оказывает огромное значение на сон. В интерьер спальни лучше выбирать тёмные, приглушенные тона. Также стоит позаботиться о должной шумоизоляции, комфортной температуре в помещении, которая должна составлять от 18 до 22 градусов тепла. Используйте плотные шторы, чтобы создать максимальный эффект погружения в темноту.
Курение, кофеин и алкоголь могут негативно влиять на качество сна. Учёные рекомендуют избегать потребления кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Алкоголь может помочь расслабиться, но он также нарушает циклы сна и снижает его качество.
Регулярные физические упражнения эффективны при бессоннице. Однако важно избегать интенсивной физической активности ближе к отбою, так как это может привести к возбуждению нервной системы и ненужному бодрствованию. Учёные рекомендуют заниматься спортом не менее, чем за 2-3 часа до сна.
Введение в практику повторяющихся, желательно монотонных действий также помогает организму настроиться на отдых. Это может быть чтение, медитация, йога или расслабляющая ванна. Исследования доказывают, что выполнение релаксирующих действий перед сном плодотворно влияет на его глубину.
Синий цвет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Учёные рекомендуют ограничить использование телефона, планшета и телевизора за 1-2 часа до сна.
Некоторые продукты также оказывает действие на сон, такие как бананы, орехи, молочные продукты и овсянка из-за содержания в них триптофана, который способствует выработке мелатонина. Однако ни в коем случае нельзя плотно ужинать, это может вызвать дискомфорт и помешать расслаблению.
Стресс и тревога – основные виновники бессонницы. Учёные рекомендуют использовать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитацию или ведение дневника, чтобы снять накопленный стресс перед сном. Регулярная практика этих методов помогает снизить уровень тревожности и улучшить качество сна. Здоровый сон является основой хорошего самочувствия и благополучия. Небольшая коррекция образа жизни может привести к значительным улучшениям качества сна и общего состояния.
