Цифровой фастфуд и отношения. Где тут связь, рассказала психолог
Фаббинг – это явление, при котором человек игнорирует своего собеседника, уделяя внимание своему мобильному устройству. В последние годы фаббинг стал одной из причин, способствующих ухудшению отношений между партнерами и, в конечном итоге, разводам. Разобрались в специфике этого новомодного явления со специалистом.
Фото носит иллюстративный характер
Вангаева Ольга, интегративный психолог, когнитивно-поведенческий терапевт:
В современном обществе сложно представить человека, который бы не пользовался мобильным телефоном, это неотъемлемая часть жизни каждого из нас.
В нем зачастую сосредоточена работа (рабочие чаты), социальная жизнь (соцсети, мессенджеры) и, конечно, развлечения, игры. Казалось бы, видео с котиками и собачками — это база, но почему, когда вы в очередной раз «залипаете» в телефон, ваш партнер или партнерша раздражается, хмурится и поджимает губы?
Возможно, у вас это переросло во вредную привычку: постоянно отвлекаться на телефон во время общения. У нее есть даже отдельный термин – фаббинг.
Со временем, с виду безобидная привычка может перерасти в цифровую зависимость, которая серьезно сказывается на различных сферах жизни, от общего самочувствия, работы, так и приводя к конфликтам в отношениях, снижению уровня близости, которые в свою очередь могут привести к разводу.
Представьте, у вас годовщина свадьбы, вы приглашаете своего мужа или жену в ресторан, вы заранее заказали столик, нарядились, у вас приподнятое настроение и есть романтические планы на вечер. Когда вы сели за столик, уже через несколько минут беседы вы замечаете, что ваш любимый человек постоянно отвлекается в телефон, вместо того, чтобы общаться с вами. Получается, там скрыто что-то более важное и интересное? Да, это действительно, очень неприятно.
Зависимость от мобильного телефона, это, в первую очередь, дофаминовая зависимость. Листая ленту соцсетей, человеческий мозг ищет что-то интересное, полезное, что-то вызывающее эмоции. Однако это очень быстрое удовольствие, происходит кратковременный выброс небольшой дозы дофамина, потом он также быстро падает и формируется зависимость.
По сути, это цифровой фастфуд для нашего мозга, быстрое удовольствие, которое всегда под рукой и его можно получить здесь и сейчас, без особых усилий.
В то время, как в отношениях нужно прикладывать усилия: включаться в партнера, концентрироваться на нем, проявлять знаки внимания, заботу, интерес, слушать его шутки и реагировать.
Фаббинг снижает качество отношений, так как один из партнеров чувствует себя проигнорированным и неважным. Это может усиливать отчужденность, чувство одиночества, либо наоборот чувство злости и желание «отомстить». Ну раз ты постоянно сидишь в телефоне, то и я тоже буду! Вы наверняка видели парочки, сидящие за одним столиком в кафе, которые вместо общения оба уткнулись в телефон. Физически они рядом, но эмоционально они далеки друг от друга.
На мой взгляд, не столько сам телефон и зависимость от него приводят к конфликтам в отношениях, сколько неспособность двух людей открыто общаться друг с другом здоровым образом, говорить о своих чувствах, доносить свои потребности и переживания ясным и ненасильственным способом, без обвинений и манипуляций, уметь договариваться и планировать свое совместное время.
Рекомендации, если ваш партнер или партнерша имеют цифровую зависимость. Или если – вы фаббер и сами постоянно «залипаете» в телефон, что вызывает раздражение ссоры.
- Понять, что кроется за вашей привычкой постоянно быть в телефоне 24/7? Это скука, прокрастинация, FOMO (страх пропустить что-то важное)? Если вас что-то беспокоит, вы можете обсудить это с любимым человеком, открыться ему и вместе подумать, что с этим можно сделать. Либо вы можете обратиться за консультацией к психологу.
- Насколько вы удовлетворены вашими текущими отношениями? Партнер может «убегать» в виртуальный мир и выбирать онлайн-переписку из-за неудовлетворенности отношениями и раздражения партнером. Это вариант проявления пассивной агрессии.
- Какую незакрытую потребность в отношениях вы пытаетесь удовлетворить, «залипая» в телефоне и пренебрегая партнером? И женщины, и мужчины в близких отношениях удовлетворяют базовые человеческие потребности – в любви, заботе, близости, принятии. Никакой виртуальный мир, никакие новомодные техногенные изобретения не в состоянии их заменить или компенсировать сполна.
- «Залипая» в телефоне, вы, таким образом, пытаетесь снять стресс и напряжение, справиться с тревогой? Но, ловушка кроется как раз в том самом краткосрочном дофамине, о котором я рассказывала выше. Залипая в соцсетях и листая ленту, мы получаем лишь кратковременный дофаминовый всплеск, когда уровень дофамина падает, он лишь усиливает тревогу и раздражительность, которые влияют на организм человека, вызывая стресс. В свою очередь тревожность и раздражительность негативно влияют на коммуникацию с близким человеком и приводят к ссорам.
- Ваш партнер залипает постоянно в телефоне, вы злитесь и начинаете ссору либо, наоборот, закрываетесь в себе и обижаетесь? Попробуйте строить коммуникацию иначе, через Я-высказывания. Рекомендую к прочтению книгу Маршалла Розенберга «Ненасильственное общение».
Для того, чтобы справиться с фаббингом, важно менять не только свои мысли, но и поведение, поскольку это сформированная вредная привычка, которая обусловлена определенными представлениями о себе, об окружающем мире и других людях.
Например, начинать менять поведение можно с того, чтобы переключать телефон в режим авиа или вообще выключать и убирать его с глаз долой, когда у вас запланировано время на общение с партнером.
Но прежде всего, важно понимать, а есть ли у самого человека с цифровой зависимостью желание и готовность к изменениям или проблему только видит другой партнер? Заставить меняться другого человека мы не можем, измениться он может только сам, если захочет и поймет, что своими действиями он доставляет дискомфорт близкому человеку. Если у вас возникли трудности в паре, всегда можно обратиться за консультацией к профессиональному психологу.
Последние новости общества:
Вас также могут заинтересовать новости:
