Шоу не может продолжаться вечно, а праздники, как бы это грустно не звучало, имеют свойство подходить к концу и сменяются на обычные трудовые будни. Человек не может постоянно жить «включенным», в режиме мигающей гирлянды.
Фото носит иллюстративный характер
После бурного нон-стоп веселья, ярких вспышек эйфории о себе дают знать чувства усталости, разочарования, раздражения, депрессивное настроение и отсутствие рабочей мотивации. Перевозбуждение нашего организма и нервной системы требует отдыха и новых сил, ресурсов.
После праздников многим из нас часто тяжело возвращаться в привычное. Из-за этого, соответственно, растет тревога. Как справиться с этой проблемой, рассказала Ольга Бушма, психолог, гипнолог, специалист в области семейных отношений:
Только «перезагрузка» и грамотное восстановление помогут нам безболезненно войти в привычный режим жизни и избежать проблем со здоровьем.
1. Запланируйте плавное возвращение. Дайте себе время на то, чтобы постепенно входить в рабочий график. За пару дней до окончания каникул, праздников необходимо настраивать себя на неизбежность обычного режима (вставать раньше, планировать день, включаться в бытовые и рабочие вопросы).
2. Позаботьтесь о решении проблемы заранее. Чтобы предупредить послепраздничную депрессию и не допустить её, подумайте, чем вы сможете себе помочь в качестве профилактики. Создание идеальной картинки праздника и иллюзорные ожидания от веселья неминуемо приведут к разочарованию и грусти, поэтому следует помнить о жизни в реальном мире и не гнаться за совершенством. Постарайтесь не опираться на общепринятые представления и решите, что лично для вас ценно.
3. Составляем план. Полезно составить предварительный план каникул, чтобы потом у вас не возникло чувства растерянности и бесцельно проведенного времени. Кому-то может помочь адвент-календарь.
4. Отказ от иллюзий. Не стоит заблуждаться и надеяться на чудо, что после праздников всё изменится и проблемы в момент исчезнут: что нас будут сильнее любить, мир станет справедливым, все будут абсолютно здоровы, богаты и, непременно, счастливы! После, когда мы изрядно повеселились и от этого устали, как правило, эмоциональное напряжение в отношениях возрастает, нервы оголяются, конфликты и проблемы у людей требуют выхода. Поэтому депрессивное настроение после праздников в меньшей степени коснется тех, кто живёт реальностью, не боится ответственности и всегда готов к преодолению трудностей.
5. Понять и принять. Принять тот факт, что многое в мире циклично и закономерно: день-ночь, солнце — дождь, свет-тень, жара-холод, рождение — увядание, улыбка-слезы, спокойствие — тревога и т.д. Невозможно жить все время только на позитиве, быть всегда в тонусе и в отличном настроении. Отнеситесь к ПОСТпраздничному состоянию как к естественному, когда необходим отдых от веселья и передышка для подъёма работоспособности.
6. Без борьбы и избегания. Попробуйте ненадолго погрузиться в свое уныло-тревожное состояние. Побудьте временно наедине с собой, со своими тревожными мыслями, грустным настроением, дайте выход этим неприятным эмоциям. Можете даже установить лимит вашей хандре по будильнику (на 30, 60 минут или посвятить вечер), и когда время закончится, приступайте к своему обычному режиму. Не стоит бороться с собой и убегать от плохого настроения. Это так энергозатратно.
7. Алкоголь — это депрессант. Он усиливает нервное напряжение, тревогу, беспокойство из-за повышенного по его вине уровня кортизола в организме, но мы этого не замечаем под воздействием градусов. Как правило, в наших традициях любые праздники и застолья сопровождаются крепкими напитками, когда от веселья кружится голова, а счастье выскакивает из груди. А в результате на утро придётся платить похмельем, головной болью и плохим настроением. И это про грусть, апатию, уныние, нарушение сна и другие депрессивные симптомы. Разумный подход к празднованию, самоконтроль и забота о себе помогут вам избежать неприятного послевкусия от вчерашнего и поддержать себя в душевном равновесии.
8. Живите в ритме этого дня, здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, подумайте, что в нем замечательного, что вы смогли преодолеть, чем довольны и за что благодарны. Даже маленький шаг — это уже движение вперёд!
Если вы все-таки чувствуете, что самостоятельно справиться не получается и ваше состояние вышло из-под контроля, обращайтесь за помощью к специалистам (психологу, врачу-психотерапевту, терапевту и др.).
Верим словам царя Соломона:
«Всё проходит и это тоже пройдёт!»
Бережем себя и свое здоровье!
