Прокрастинация — это склонность откладывать выполнение важных задач на потом. Как побороть эту привычку и повысить продуктивность, рассказала психолог, КПТ терапевт Елена Николаевна Абабурко.
Фото носит иллюстративный характер
Причины прокрастинации зависят от разных факторов, но чаще всего, таким способом психика борется с беспокойством при решении сложных или неинтересных задач. Так, к причинам прокрастинации относятся:
Перфекционизм. Это стремление к идеальному результату.
Недостаток мотивации. Все мы знаем, что при отсутствии интереса к задаче, снижается или вовсе пропадает желание ее выполнять.
Страх неудачи. Что часто приводит к избеганию задач.
Так же немаловажной причиной прокрастинации является неумение правильно распределять время и приоритеты.
Чтобы избавиться от прокрастинации, нужно предложить мозгу то, что он сочтет значимым или интересным.
Разбейте большие задачи на несколько небольших
Это поможет избежать перегрузки и достигнуть поставленной задачи будет легче.
Планирование задач и установка приоритетов
Составьте список задач и расставьте приоритеты, какие задачи важные и срочные, а какие можно отложить или делегировать.
Самомотивация
Найдите способы мотивировать себя. Используйте позитивное подкрепление.
Вознаграждайте себя за выполнение поставленных задач тем, что приятно вам. Например: перерыв с чашечкой кофе и десертом. Анализируйте, какой способ мотивации помогает вам быть более продуктивным.
Можно использовать ежедневные списки задач и отмечать выполненные пункты. Так, вы будете видеть свой прогресс, что может являться мотивацией для вас.
Метод «две минуты»
Если сложно начать выполнение задачи, начните с выполнения длительностью в две минуты. Затем переключите внимание на несколько минут…Постепенно вы втянетесь в процесс .
Метод «Помидора»
Работайте в течение 25 минут, затем 5 минут перерыв.
Так четыре подхода. На пятом подходе сделайте более длительный перерыв. Это поможет поддерживать концентрацию и снизить усталость.
Чтобы понять, почему прокрастинируете именно вы, попробуйте вести дневник и записывать в нём, когда вы отвлеклись от дел. Попробуйте отследить свои мысли. Что Вы в этот момент думаете? Причины могут быть разные:
Тревога и стресс, из-за которых сложная задача представляется невыполнимой.
Скука. Работа кажется сплошной рутиной.
Перфекционизм — страх сделать неидеально, одна из причин прокрастинации.
Определив конкретные причины вашей прокрастинации, вы сможете лучше контролировать эту привычку. Например, если вам часто мешает скука на работе, найдите способы сделать задачу более вовлекающей: ищите творческий подход, включите любимую музыку.
Если у вас не получается справиться с прокрастинацией самостоятельно в течение длительного времени и это приводит к серьезным сложностям в жизни, то лучше обратиться к психологу.
