Сегодня мы не представляем жизни без гаджетов. Интернет, смартфон, планшет, компьютер – это все то, с чем мы проводим дни напролет. Наше общество массово переселилось в виртуальное пространство, ведь оно так сильно облегчает жизнь. Но, к сожалению, гаджеты доводят нас до стресса и лишают чего-то очень важного в жизни. Как с этим бороться?
Изображение сгенерировано ИИ
Кто больше контролирует вашу жизнь? Мама? Вы сами? Или гаджеты? Можно сколько угодно смеяться, но у большинства людей сегодня есть проблема. Техника давно стала нами управлять. Мы не можем представить жизнь без музыки в наушниках, без фильма вечером, без социальных сетей в перерыв, без игрушки в свободное время, без переписки с утра до ночи в мессенджере, без навигатора и карт и тут можно очень долго перечислять все то, что нам очень нужно.
Конечно, большинство считает, что я сам решаю, когда и чем пользоваться. И будет право. Мы вбираем удобные инструменты, но чем дольше их применяем, тем более зависимы от них. Теперь мы отвлекаемся каждые 10 секунд, чтобы проверить новое сообщение, мы вместо спокойного утреннего чая или кофе листаем совсем неспокойную ленту новостей, вместо разговора с подружкой смотрим ленту в соцсетях абсолютно чужих людей, жизнь которых нам становится интереснее собственной. А если кто-то решил посмотреть одну всего серию очередной «санта-барбары», то вдруг обнаружил себя за просмотром уже пятой. Другой залип в игрушке и потерял счет времени, а потому не успел сделать все важные дела. Вот так незаметно, мы теряем контроль над собственной жизнью.
Как узнать, есть ли у вас проблемы с гаджетами. Почти с полной уверенностью можно утверждать, что есть, но при сомнении все очень легко проверить. Используйте встроенные функции на вашем телефоне или приложения для мониторинга экранного времени, чтобы понять, на что именно уходят ваши ресурсы. Это поможет выявить «черные дыры».
Часто мы не замечаем, как раз за разом тратим время на какие-то незначительные моменты. Ну, заглянул одним глазком в соцсети, что в этом такого? После тестирования и статистики, вы убедитесь, что это было не совсем «одним глазком», и не «на минуточку». Кроме того, мы теряем концентрацию от переключения внимания, чем затягиваем остальные жизненные процессы.
Если вас начинает раздражать что-то — сидение на месте перед экраном, постоянное пиликанье сообщений, игра, новости, которые не кончаются, то, значит, пришло время что-то менять.
Если у вас накопилось 1000 и 1 дело, которое нужно сделать, но вы откладываете их бесконечно. То это тоже повод лишить себя приятного средства для прокрастинации – гаджетов.
Если вы давно не проводили время офлайн с друзьями, не навещали родственников, не общались с семьей, не занимались любимым хобби, не посещали мероприятия, музеи, театры, то вам снова стоит задуматься о цифровом детоксе.
Отказаться на время от пользования гаджетами и есть тот самый цифровой детокс. Важно понимать, что он может быть полным и частичным, на короткое или длительное время, в чем-то навсегда, а в чем-то только ненадолго.
Частичный детокс предполагает некоторые правила, которые будут ограничивать ваше пользование гаджетами. Также он может быть связан с изменением условий существования. Полный детокс предполагает отказ от всех гаджетов на определенное время.
Можно выбрать ограничение на один день или неделю, а можно всего на час или на всю жизнь. Последнее чаще касается частичного отказа, вряд ли мы можем себе сегодня позволить полностью лишить себя удобств цифровой жизни.
Для того, чтобы максимально комфортно пережить отказ от гаджетов, нужно подготовиться. Для начала стоит понять, а для чего вам это нужно? Что вы хотите получить в результате? Больше читать, заниматься спортом, проводить время с близкими? Ясная цель – лучшая мотивация. Если не осознавать того, что желаете получить, то отказаться от гаджетов будет намного сложнее.
Осознайте триггеры: что заставляет вас тянуться к телефону или компьютеру? Скука, стресс, привычка? Записывайте, чтобы лучше понимать свои паттерны. Так вы с полным пониманием будете переключать себя и искать решения.
Подумайте, какая информация вам потребуется на то время, что вы останетесь без доступа к цифровым помощникам. Возможно, это расписание автобусов, маршрут до нужного места, номер телефона поликлиники и другое. Все это можно узнать заранее и записать себе в блокнот. Так вы не будете нервничать, а ведь это самое главное.
Предупредите всех своих родных, коллег, друзей, что будете некоторое время доступны только по телефону. Иначе вы будете нервничать, мало ли кто-то пишет в мессенджере, а вы не отвечаете. Все, кому, действительно, вы понадобитесь, позвонят вам.
Определите заранее список дел, которыми займетесь. Чтобы не встать утром и не начать метаться в поисках занятия. Если вы готовы и знаете, что вас ждет пробежка, приготовление завтрака для семьи, уборка в шкафу, вязание, чтение, подготовка рыболовных снастей, прогулка с детьми и посещение кинотеатра, то жизнь не кажется такой странной и без гаджетов.
Вы можете выбрать лишь один день в неделю или месяц, когда отказываетесь от гаджетов, можете отправиться на специальные программы по цифровому детоксу на природу на неделю, можете сами себе организовать такой отдых, например, в деревне или в походе. Выбирайте то, что вам ближе.
Можно выделить два часа ежедневно на цифровой детокс. Тогда все ваше окружение должно знать, что в это время вас не добиться. Еще один вариант – частичный отказ от гаджетов. Например, запрет на интернет. Или полное отключение на сутки лишь социальных сетей или компьютерных игр. Можно не пользоваться лишь телефоном, как это сделала наш журналист в своем недавнем эксперименте. А можно заблокировать все, кроме музыки или видеоуроков.
Помните, что ваша задача – перезагрузиться, а не добавить себе проблем. Но обратите внимание и на тот факт, что наиболее эффективным будет отказ именно от того, от чего у вас большая зависимость. Если вы фанат компьютерных игр или каждую свободную минуту составляете «три в ряд», то это первое, от чего стоит избавиться в период детокса. Если вы не представляете никаких дел без прослушивания музыки, то пора научиться слушать окружающий мир.
Мы можем не устраивать разгрузочных дней и недель, но взять под контроль жизнь можно и другими доступными способами:
Очень важно быть терпеливым по отношению к себе, ведь изменение привычек требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если случаются срывы. Просто возвращайтесь к своим целям и продолжайте двигаться вперед. Помните, что цель – не полностью отказаться от интернета, а использовать его осознанно и с пользой для себя, а не наоборот.
