Быстрее! Выше! Сильнее! — девиз олимпийских чемпионов, адаптированный под урбанистический уклад жизни. Как в стремлении успеть все и вся находить время для смакования жизни, рассказала психолог Арина Цагельник.
Фото носит иллюстративный характер
— В наше время мы все привыкли к высокой эффективности, многозадачности и держанию тысячи дел в голове. Конечно, это помогает нам справляться с рабочими делами и домашними заботами, но часто приводит к выгоранию и апатии. Поясню, почему стремление стать Юлием Цезарем — не всегда лучшая идея.
Как бы ни было заманчиво желание делать несколько вещей одновременно, на самом деле оно не вполне реально. Оказывается, что наш мозг не умеет быть многозадачным. Он не работает сразу в двух или нескольких направлениях. Сначала он фокусируется на одном, а потом переключается на другое. То есть то, что мы называем многозадачностью, — ни что иное, как быстрое переключение внимания.
И кажется, что тогда нам следует тренировать мозг быстро и часто переключаться, чтобы стать настоящими гениями эффективности! Но есть одна проблема — на каждое переключение внимания наш мозг тратит достаточно много энергии. Значительно больше, чем на дела, которыми мы занимаемся, не отвлекаясь. Получается, что пытаясь работать и жить в многозадачном режиме, мы перегружаем наш мозг и истощаем ресурсы организма. А это ведет к хронической усталости, неврозу, выгоранию и прочим неприятным последствиям.
И, конечно, лучшей таблеткой от всего перечисленного был бы отдых. Но подумайте, как отдыхают многие из нас! Мы часто смотрим телевизор или видео на компьютере, параллельно листая ленту соцсетей. А это снова поток разрозненной информации и переключение, переключение, переключение…
Что же можно сделать? Расскажу о двух практиках, одна из которых поможет замедлиться, а другая — научиться рационально использовать ресурс нашего внимания.
На самом деле осознанно делать можно что угодно, но я приведу в пример питание. Ведь мы очень часто едим не задумываясь, просто закидываем еду в рот, не придавая этому процессу особого значения. Давайте попробуем это изменить.
Возьмите небольшой кусочек еды, которая вам нравится. Положите его на тарелку и внимательно рассмотрите: какого он цвета, какой формы, какая у него текстура. Попытайтесь максимально сосредоточить своё внимание именно на этом кусочке, именно на этой еде. Приблизьтесь и ощутите запах. На что это похоже, с чем ассоциируется?
Возьмите этот кусочек и положите в рот. Что вы чувствуете? Какая у него температура, какой он по текстуре и консистенции? Ощутите вкус. Какой он? Наверное, там есть разные оттенки: сладость, солоноватость, горечь, кислота. Почувствуйте их все! Откройте для себя новые грани вашего любимого блюда.
Уделите смакованию кусочка несколько минут, будьте осознанны и внимательны. Оставайтесь в настоящем моменте и наслаждайтесь тем, что происходит.
Точно так же вы можете попробовать быть осознанным в любом другом процессе. Будь то прогулка, общение или даже мытьё посуды. Попробуйте эту технику и ощутите подлинную вовлечённость в процесс!
Это понятие ввёл американский психолог Михай Чиксентмихайи. В результате исследований он обнаружил, что люди в процессе работы (или другой деятельности) могут входить в такое состояние, которое позволяет им максимально фокусировать свое внимание, получать хорошие результаты и быть удовлетворенными своим трудом. Но это состояние возможно только при полном погружении в одну задачу, без отвлечения на посторонние дела.
Чиксентмихайи подробно описал этот процесс в своей книге «Поток: психология оптимального переживания». Мы же разберём основные шаги, как прийти к этому состоянию. И так:
1. Выберите задачу, которую хотели бы выполнить. Важно, чтобы вас действительно что-то в ней интересовало.
2. Убедитесь, что эта задача соответствует вашим навыкам, то есть, выполняя её, вам не будет скучно или слишком страшно.
3. Определите, к какому результату вы хотите прийти. Пусть это будет тот результат, которого вы можете достичь за пару часов. Дольше быть в состоянии потока может быть утомительным.
4. Приступите к задаче, полностью отключившись от остальных забот. Убедитесь, что никто и ничто вам не помешает.
5. Сфокусируйте свое внимание, управляйте собой и своими действиями и погружайтесь в состояние потока!
Надеемся, что эти советы помогут вам научиться эффективно работать и качественно отдыхать. А самое главное — получать удовольствие от процесса!
