Йога – это уникальная дисциплина, вобравшая в себя физические и духовные практики. Она служит как бы связующим звеном между телом, духом и разумом, заставляющим их работать в унисон.
Фото носит иллюстративный характер
Рассмотрим, чем же так полезна йога:
Физические преимущества
Улучшение гибкости, укрепление мышц, поддержка здоровья суставов, улучшение осанки, улучшение дыхательной функции.
Психологические преимущества
Йога способствует снижению стресса, улучшению настроения, устойчивости к тревоге.
Духовные и эмоциональные преимущества
Йога способствует саморефлексии, помогая людям лучше понять свои мысли, чувства и реакции, повышению концентрации и внимания. Йога способствует общему чувству гармонии между телом, умом и духом, что открывает путь к более сбалансированной жизни.
Общие преимущества
Регулярные занятия йогой могут помочь улучшить качество сна и избавить от бессонницы. Исследования показывают, что йога может способствовать снижению артериального давления и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Некоторые позы йоги помогают улучшить пищеварение и снизить дискомфорт в животе.
Таким образом, йога является многофункциональной практикой, которая может приносить пользу не только физическому здоровью, но и психическому, эмоциональному состоянию. Тем не менее, прежде чем начать заниматься йогой, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором по йоге.
Существует множество стилей и направлений йоги, каждый из которых имеет свои особенности и подходы.
Хатха-йога: Это классический стиль йоги, который включает в себя физические асаны и дыхательные практики. Хатха-йога подходит новичкам и помогает развить физическую силу, гибкость и концентрацию.
Виньяса: В этом стиле йоги акцент сделан на плавном переходе между асанами. Виньяса часто сопровождается музыкой и дыхательными практиками.
Аштанга: Это более интенсивный и динамичный стиль, который включает в себя фиксированную последовательность асан, выполняемых в определенном ритме с дыханием (у-джай). Аштанга требует физической подготовки и концентрации.
Йога Айенгара: Стиль, разработанный Айенгаром, акцентирует внимание на точности выполнения асан (медленно и продолжительно) и использовании подпорок. Этот вид подходит людям с ограниченной подвижностью или травмами.
Кундалини: Основное внимание здесь уделяется работе с энергией и духовным развитием. Занятия включают в себя асаны, дыхательные практики (пранаяму), медитацию и пение мантр.
Бикрам: Этот стиль практикуется в нагретом помещении и состоит из 26 асан. Температура помогает глубже растянуть мышцы и улучшить гибкость.
Ресторативная йога: Направление, сосредоточенное на расслаблении и восстановлении. Занятия включают в себя поддерживаемые асаны и глубокую релаксацию, что помогает снять стресс и напряжение.
Сивананда: Этот стиль основан на традициях индийского гуру Сивананды. Занятия включают в себя асаны, пранаяму, медитацию и философию йоги.
Пилатес-йога: Комбинированный стиль, объединяющий элементы пилатеса и йоги, направленный на укрепление мышц, улучшение осанки и гибкости.
Детская йога: Специальные занятия для детей, направленные на развитие гибкости, силы и внимания через игры и забавные асаны.
Существует множество ресурсов для занятий йогой дома. Вот некоторые из самых популярных:
Онлайн-платформы и приложения:
Yoga with Adriene: YouTube-канал с разнообразными уроками йоги для всех уровней, от новичков до продвинутых. Adriene ведет занятия в дружественной и доступной манере.
Alo Moves: Премиум-платформа, предлагающая видеоуроки по йоге, включая различные стили и уровни сложности. Доступна подписка.
Glo: Онлайн-платформа, где можно найти видео занятий йогой, пилатесом и медитацией. Имеет большой выбор программ и курсов.
Down Dog: Мобильное приложение, предлагающее индивидуальные занятия йогой с возможностью настраивать уровень сложности, длину и стиль практики.
Asana Rebel: Приложение, которое сочетает в себе йогу, фитнес и медитацию с разнообразными тренировками и планами.
YouTube-каналы:
Boho Beautiful: Канал с красивыми видео занятий йогой, медитациями и фитнес-тренировками с акцентом на связь человека и природы.
SarahBethYoga: Уроки йоги для разных уровней и разной продолжительности, а также медитации и жизненные советы.
Yoga with Tim: Уроки йоги от Тимоти Шимона, которые подходят как для новичков, так и для более опытных практиков.
Йога с Татьяной Дудиной – короткие и длинные тренировки, приправленные теоретической информацией.
YouTube-блог «Татьяна Метельская» — собраны простые тренировки для осанки и заряда бодрости.
Jess Yoga – короткие продуктивные тренировки для тех, кто ценит свое время.
Социальные сети:
Instagram: Множество инструкторов йоги делятся видео, советами и вдохновением с подписчиками на своих экспертных страницах.
TikTok: Платформа все чаще используется для коротких видео занятий по йоге.
Facebook-группы: Существуют множество групп, посвященных йоге, где участники обмениваются знаниями и опытом.
Топ книг по йоге:
«Карманный атлас анатомии человека», Рафаэл Синельников;
«Анатомия Хатха-йоги», Дэвид Коултер;
«Ключевые мышцы йоги», Рэй Лонг;
«Ключевые позы йоги», Рэй Лонг;
«Бхагавад Гита»;
«Йога-сутры Патанджали»;
«Энциклопедия йоги»;
«Измененённые черты характера», Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон;
«Естественное избавление от боли», Шинзен Янг;
«За пределы страха», Томас Троуб;
«Йога Дипика», Б.К. С. Айенгар;
«Свет жизни: йога», Б.К. С. Айенгар;
«Жизнь среди гималайских Йогов», Свами Рама;
«Автобиография Йога», Парамаханса Йогананда;
«Дерево Йоги», Б.К. С. Айенгар.
RebootHome
Разовое занятие: 30 рублей
Групповое: 30 рублей
Индивидуальное: 80 рублей
В клубе также проводятся все виды массажа: классический, локальный, поющими чашами, антицеллюлитный, балансирующий. Можно пройти сеанс гвоздестояния. Практикуется вид альтернативной медицины, предполагающий, «исцеление путем прикасания ладонями» — рейки. Также тут практикуется шибари – техника связывания человека веревками из натуральных материалов.
Стоимость групповых абонементов на йогу: от 90 рублей за 4 занятия до 210 за 12 занятий. При посещении в дневные часы (с 12.00 до 17.00) действует более выгодная цена: 4 занятия – 72 рубля, 8 занятий – 144 рубля.
Адрес: ул. Колхозная, 2Б
Yoga Place — крупнейшая специализированная йога-студия в Минске.
Разовое занятие: 30 рублей
Абонементы: 4 занятия – 115 рублей, 8 занятий – 200 рублей, 12 занятий – 258 рублей, 20 занятий – 474 рубля, годовой абонемент на 96 занятий стоит 2 220 рублей. Здесь также предусмотрен огромный спектр дополнительных услуг для лица и тела. При центре действует кафе с соответствующей концепцией. В меню представлены вегетарианские позиции, такие как теплые домашние вафли, гранола, пудинг на кокосовом молоке и т.д.
Адрес: ул. Октябрьская 16, ул. Лещинского 8
PROYOGA
Стоимость разового занятия в составе группы: 35 рублей.
Стоимость групповых абонементов: 4 занятия – 115 рублей, 8 занятий – 190 рублей, 12 занятий – 270 рублей, 24 занятия – 530 рублей, 48 занятий – 990 рублей.
Стоимость групповых онлайн-занятий: разовое – 25 рублей, 4 занятия – 50 рублей, 8 занятий – 100 рублей.
Стоимость детских групповых занятий: разовое – 30 рублей, 4 занятия – 100 рублей, 8 занятий – 160 рублей. В центре также действует широкий спектр спа-ритуалов.
Адрес: ул. Петра Мстиславца 13/158
Inside Yoga Club
Клуб вмещает множество направлений: пилатес, йога в гамаках, трансформационная игра «Лила» (практика, открывающая сознание, которая учит смотреть на жизнь как игру – принимать каждый ее момент с открытым сердцем), ребёфинг (дыхательная психотехника), Port de bras (тренировка, сочетающая в себе элементы балета, йоги и пилатеса), Yoga Flow (направление йоги, в котором позы (асаны) плавно сменяют друг друга одна за одной практически без статичных задержек), гвоздестояние, силовой стретчинг.
Стоимость разового занятия 60 или 90 минут – 25 рублей;
Разовое занятие йоги в гамаках 90 минут – 30 рублей;
Йога для детей 60 минут – 20 рублей.
Адрес: пр-т. Победителей 133.
