С ранним подъемом, как и со многими вещами, требующими самодисциплины – главное начать. Подъем с восходом солнца имеет множество преимуществ, которые могут положительно сказаться на физическом и эмоциональном состоянии человека.
Фото носит иллюстративный характер
Тут, как и в любом деле важна системность. Можно не замахиваться на подъем в 4-5 утра. Если вы привыкли вставать в 7 утра, сдвиньте время звонка будильника на полчаса раньше, затем сместите его на час. Поначалу будет сложно, но со временем организм привыкнет и даже в выходной день вы автоматически проснетесь в привычное для вас время без вспомогательных девайсов. Главное, не поддаваться соблазну поспать в выходной день подольше, потому что с понедельника придется все начинать сначала со всеми вытекающими трудностями.
Если вы делите квартиру с кем-то еще, то ранний подъем поможет вам выиграть время для спокойного проведения гигиенических процедур, приятных бьюти-ритуалов. Проснувшись вместе со всеми, вам придется отвоевывать право на душ и делать это в спешке и стрессе, чтобы уступить место следующему члену семьи.
Сбалансированный завтрак способствует поддержанию энергии в течение дня. Вы сможете насладиться вкусом кофе, составить здоровый завтрак, где будут все полезные макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Вам не придется в спешке перебиваться кашей быстрого приготовления или примитивным куском колбасы с хлебом, запивая это все на ходу обжигающим чаем. Встав пораньше, у вас появится время для осознанного завтрака под просмотр любимой утренней передачи или чтение книги. Утренний прием пищи — самый важный из всех, поэтому не стоит его игнорировать ради служения царству Морфея.
Многим людям удается лучше сосредоточиться и быть более продуктивными в утренние часы. Утро — время, когда мозг свеж и полон энергии, что дает силы на решение сложных задач. В то время, пока все еще раскачиваются и заливают в себя литры кофе, чтобы взбодриться и приступить к новому дню, вы уже успеете закрыть несколько рабочих вопросов. В утренние часы телефон, как правило, еще молчит, что позволяет сосредоточиться на важных задачах, а к моменту, когда все всполошатся и начнут беспокоить вас мелкими поручениями вы уже будете к ним готовы.
Утренние тренировки помогают активизировать обмен веществ и повышают уровень энергии на весь день. После тренировки вы почувствуете прилив сил и бодрости. Спорт по утрам может способствовать лучшей организации времени и повышению продуктивности в течение всего дня. Ученые утверждают, что во время физической активности в утренние часы сжигается больше жира. Желательно ставить тренировку перед завтраком – это поможет сжечь больше калорий.
Ученые университета Колорадо пришли к выводу, что смещение времени подъема всего на час назад позволяет значительно снизить риск развития депрессивных расстройств. Так, испытуемым было предложено скорректировать время подъема и вставать на час раньше. Результаты показали, что новая привычка не только позволила им чувствовать себя бодрее в течение дня, но и на 23% увеличить сопротивляемость организма депрессивным расстройствам. Те же, кто замахнулся на то, чтобы вставать на два час раньше обычного, снизили этот риск на целых 40%.
Утренняя рутина может стать источником положительных эмоций. Начинать день с позитивных действий (например, зарядки или медитации) помогает настраиваться на хорошее самочувствие на весь день.
Не надо истязать свой организм ранним подъемом, если ложитесь вы далеко за полночь. Ему нужно время восстановиться, поэтому формирование привычки вставать рано должно начинаться с коррекции времени отхода ко сну. Сомнологи советуют это делать не позднее 23.00.
Постарайтесь на ночь не употреблять тяжелые продукты, а лучше и вовсе ложиться чуть голодным. На утром запланируйте себе вкусный, сытный завтрак. Навизуализируйте, что будет у вас в тарелке, припрячьте с вечера что-то вкусное, чтобы дать себе мотивацию поскорее уснуть и утром наградить себя за терпение. Это могут быть бьюти-ритуалы, например, накупите одноразовых тканевых масок с разными запахами и балуйте себя по утрам, каждый раз, пребывая в радостном предвкушении. Это могут быть какие-то только вам понятные рутинные действия, например, кофе на балконе или записывание дел в планер. Придумайте, то что будет вас зажигать и заставлять жадно глотать эту жизнь.
Если вы положите его рядом – есть шанс, что доносящаяся музыка встроится в текущие сновидения и вы будете мысленно отплясывать под нее на солнечном курорте Италии. Другой вариант – вы просто протяните руку, отключите его и снова погрузитесь в сон. Желательно класть будильник на расстоянии нескольких шагов от кровати, чтобы для его отключения вам пришлось встать и пройти. После этого надо сделать над собой усилие и направиться в душ.
Возможно, после она перейдет из разряда любимых в разряд ненавистных, но зажигательная, драйвовая музыка может задать правильный настрой и заставить проснуться.
Самое главное – подходите к своему организму с должной бережностью и вниманием. Помните, что вы это делаете, в первую очередь, для здоровья, поэтому даже маленькие шаги имеют ценность.
