Кто рано встает…рассказали о плюсах раннего пробуждения

С ранним подъемом, как и со многими вещами, требующими самодисциплины – главное начать. Подъем с восходом солнца имеет множество преимуществ, которые могут положительно сказаться на физическом и эмоциональном состоянии человека.

Фото носит иллюстративный характер

Тут, как и в любом деле важна системность. Можно не замахиваться на подъем в 4-5 утра. Если вы привыкли вставать в 7 утра, сдвиньте время звонка будильника на полчаса раньше, затем сместите его на час. Поначалу будет сложно, но со временем организм привыкнет и даже в выходной день вы автоматически проснетесь в привычное для вас время без вспомогательных девайсов. Главное, не поддаваться соблазну поспать в выходной день подольше, потому что с понедельника придется все начинать сначала со всеми вытекающими трудностями.

И так, какие преимущества дает ранний подъем:

Неспешное, тихое начало дня

Если вы делите квартиру с кем-то еще, то ранний подъем поможет вам выиграть время для спокойного проведения гигиенических процедур, приятных бьюти-ритуалов. Проснувшись вместе со всеми, вам придется отвоевывать право на душ и делать это в спешке и стрессе, чтобы уступить место следующему члену семьи.

Возможность насладиться завтраком

Сбалансированный завтрак способствует поддержанию энергии в течение дня. Вы сможете насладиться вкусом кофе, составить здоровый завтрак, где будут все полезные макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Вам не придется в спешке перебиваться кашей быстрого приготовления или примитивным куском колбасы с хлебом, запивая это все на ходу обжигающим чаем. Встав пораньше, у вас появится время для осознанного завтрака под просмотр любимой утренней передачи или чтение книги. Утренний прием пищи — самый важный из всех, поэтому не стоит его игнорировать ради служения царству Морфея.

Улучшение продуктивности

Многим людям удается лучше сосредоточиться и быть более продуктивными в утренние часы. Утро — время, когда мозг свеж и полон энергии, что дает силы на решение сложных задач. В то время, пока все еще раскачиваются и заливают в себя литры кофе, чтобы взбодриться и приступить к новому дню, вы уже успеете закрыть несколько рабочих вопросов. В утренние часы телефон, как правило, еще молчит, что позволяет сосредоточиться на важных задачах, а к моменту, когда все всполошатся и начнут беспокоить вас мелкими поручениями вы уже будете к ним готовы.

Здоровые привычки

Утренние тренировки помогают активизировать обмен веществ и повышают уровень энергии на весь день. После тренировки вы почувствуете прилив сил и бодрости. Спорт по утрам может способствовать лучшей организации времени и повышению продуктивности в течение всего дня. Ученые утверждают, что во время физической активности в утренние часы сжигается больше жира. Желательно ставить тренировку перед завтраком – это поможет сжечь больше калорий.

Снижение риска депрессии

Ученые университета Колорадо пришли к выводу, что смещение времени подъема всего на час назад позволяет значительно снизить риск развития депрессивных расстройств. Так, испытуемым было предложено скорректировать время подъема и вставать на час раньше. Результаты показали, что новая привычка не только позволила им чувствовать себя бодрее в течение дня, но и на 23% увеличить сопротивляемость организма депрессивным расстройствам. Те же, кто замахнулся на то, чтобы вставать на два час раньше обычного, снизили этот риск на целых 40%.

Заряд бодрости

Утренняя рутина может стать источником положительных эмоций. Начинать день с позитивных действий (например, зарядки или медитации) помогает настраиваться на хорошее самочувствие на весь день.

Как начать просыпаться раньше:

Научитесь раньше ложиться

Не надо истязать свой организм ранним подъемом, если ложитесь вы далеко за полночь. Ему нужно время восстановиться, поэтому формирование привычки вставать рано должно начинаться с коррекции времени отхода ко сну. Сомнологи советуют это делать не позднее 23.00.

Найдите мотивацию

Постарайтесь на ночь не употреблять тяжелые продукты, а лучше и вовсе ложиться чуть голодным. На утром запланируйте себе вкусный, сытный завтрак. Навизуализируйте, что будет у вас в тарелке, припрячьте с вечера что-то вкусное, чтобы дать себе мотивацию поскорее уснуть и утром наградить себя за терпение. Это могут быть бьюти-ритуалы, например, накупите одноразовых тканевых масок с разными запахами и балуйте себя по утрам, каждый раз, пребывая в радостном предвкушении. Это могут быть какие-то только вам понятные рутинные действия, например, кофе на балконе или записывание дел в планер. Придумайте, то что будет вас зажигать и заставлять жадно глотать эту жизнь.

Кладите будильник подальше от кровати

Если вы положите его рядом – есть шанс, что доносящаяся музыка встроится в текущие сновидения и вы будете мысленно отплясывать под нее на солнечном курорте Италии. Другой вариант – вы просто протяните руку, отключите его и снова погрузитесь в сон. Желательно класть будильник на расстоянии нескольких шагов от кровати, чтобы для его отключения вам пришлось встать и пройти. После этого надо сделать над собой усилие и направиться в душ.

Поставьте динамичную музыку на будильник

Возможно, после она перейдет из разряда любимых в разряд ненавистных, но зажигательная, драйвовая музыка может задать правильный настрой и заставить проснуться.

Самое главное – подходите к своему организму с должной бережностью и вниманием. Помните, что вы это делаете, в первую очередь, для здоровья, поэтому даже маленькие шаги имеют ценность.

Последние новости life:

• Самые неудачные союзы по знаку Зодиака
• Топ знаков Зодиака,  которые не умеют прощать
• Гороскоп для всех знаков Зодиака на 17-23 марта

Автор: Алена Яковенко

Поделиться: