При жалобах на длительную апатию врачи часто назначают антидепрессанты. Однако эти многообещающие пилюли часто вызывают панику и смятение у пациентов.
Фото носит иллюстративный характер
Рассмотрим возможные альтернативы или дополнительные методы, которые могут помочь при депрессии:
Один из наиболее распространенных и эффективных методов психотерапии, который фокусируется на взаимосвязи между мыслями, эмоциями и поведением. Основная идея КПТ заключается в том, что негативные или искаженные мысли могут приводить к эмоциональным проблемам и неадекватному поведению. В ходе терапии клиент учится распознавать автоматические негативные установки, которые возникают в различных ситуациях. Терапевт помогает клиенту оспаривать эти негативные мысли и заменять их более реалистичными и позитивными. В КПТ устанавливаются конкретные цели, которые клиент хочет достичь в процессе терапии.
Терапия основана на понимании бессознательных процессов и их влиянии на поведение, эмоции и межличностные отношения. Она исследует, как прошлый опыт, особенно детские переживания и отношения с родителями или другими значимыми людьми, так и текущие проблемы и паттерны поведения. Клиенты могут говорить все, что приходит им в голову, без каких-либо условностей. Это помогает выявить бессознательные мысли и чувства.
Форма психотерапии, специализирующаяся на межличностных отношениях и их влиянии на эмоциональное состояние человека. Сессии обычно длятся недолго от 12 до 16 сеансов. Это позволяет сосредоточиться на конкретных проблемах и целях. МЛТ фокусируется на четырех основных областях: потеря (например, утрата близкого человека), самоидентификация (понимание своей роли в жизни и т.д), социальная изоляция (например, трудности в установлении новых связей), конфликты в отношениях (например, проблемы с друзьями или членами семьи).
Психотерапия является эффективным методом лечения депрессии и может использоваться как самостоятельно, так и в сочетании с медикаментами.
Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов и могут улучшать настроение.
Умеренный или интенсивный бег может значительно улучшить настроение благодаря выбросу эндорфинов.
Это низкоударный вид активности, который помогает расслабиться и снять напряжение.
Кататься можно как на открытом воздухе, так и на стационарном велосипеде.
Упражнения с отягощениями (например, работа с гантелями или штангой) могут помочь не только укрепить мышцы, но и повысить уверенность в себе.
Эти практики помогают улучшить гибкость и силу, а также способствуют расслаблению и снижению уровня стресса через дыхательные техники и медитацию.
Танцы — это веселый вариант физической активности, который поднимает настроение и улучшает общее самочувствие.
Простая прогулка на свежем воздухе может быть очень полезной. Природа сама по себе имеет успокаивающий эффект.
Участие в групповых занятиях помогает найти единомышленников и укрепляет мотивацию.
— Постарайтесь заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю (например, по 30 минут пять раз в неделю).
— Начинайте с умеренной активности и постепенно увеличивайте интенсивность.
— Выбирайте те виды активности, которые вам нравятся — это поможет поддерживать мотивацию.
Физическая активность может стать важной частью комплексного подхода к лечению депрессии, наряду с психотерапией и медикаментозным лечением.
Питание играет важную роль в поддержании психического здоровья и может помочь в борьбе с депрессией. Некоторые продукты способствуют улучшению настроения, повышению уровня энергии и снижению симптомов этого состояния. К ним относятся:
Обратите внимание на регулярность питания — пропуск приемов пищи может привести к колебаниям уровня сахара в крови и ухудшению самочувствия.
Сон влияет на уровень гормонов, таких как кортизол (гормон стресса) и серотонин (гормон счастья). Нарушение сна приводит к дисбалансу этих гормонов, что в свою очередь может усугубить депрессию. Недостаток сна сказывается на когнитивных функциях и способности принимать решения. Это затрудняет выполнение повседневных задач и усугубляет чувство безнадежности.
Некоторые растительные препараты (например, зверобой) могут иметь антидепрессивный эффект, но их эффективность и безопасность нужно обсуждать с врачом. Зверобой содержит гиперицин и гиперфорин, которые увеличивают уровень нейромедиаторов (серотонин, дофамин и норадреналин) в мозге, что улучшает настроение и снижает уровень тревожности. К травам с антидепрессивным эффектом можно отнести мелиссу, лаванду, родиолу розовую, череду.
Метод лечения, который используется для улучшения психического состояния, особенно при сезонном аффективном расстройстве (САР) и других формах депрессии. Основная суть метода заключается в использовании яркого света для воздействия на биологические процессы организма.
ТМС использует магнитные импульсы, которые создаются специальным устройством и направляются на определенные области мозга. Эти импульсы вызывают электрические токи в нейронах, что может изменить их активность.
Все эти методы хорошо отрабатывают в упреждении депрессии (кроме медицинских), а также вкупе с антидепрессантами. Заменяют ли они полностью медикаментозное лечение? — Вопрос. Наверняка, это зависит о сложности состояния. Тем не менее, в лечении сезонной хандры и затянувшейся меланхолии – они точно работают.
