Работа – это 40 часов в неделю, а то и больше. Фактически треть времени буднего дня мы проводим на работе, выполняем сложные задачи, концентрируемся, принимаем решения и напрягаемся. Понятно, что в таких условиях просто необходимо отдыхать. Но это не всегда осознается, как самими работниками, так и начальством.
Фото из открытых источников
Исследования Стаффордширского университета показали, что многие люди все чаще отказываются от обеденного перерыва в пользу выполнения рабочих задач. И ученые обеспокоились. Человеку на самом деле очень нужно эффективно отдыхать, чтобы так же эффективно работать. Сотрудники, которые не отвлекаются от трудовой деятельности, выполняют задачи дольше и без «изюминки».
Еще в конце 80-х годов прошлого века американские ученые выяснили, что паузы в работе каждые 40 минут делают сотрудника более эффективным и уменьшают количество ошибок. Исследователи уже давно изучают этот вопрос. Выводы, к которым они приходят, слегка отличаются, но все они говорят о том, что человеку просто необходимо отвлекаться периодически от работы на 5-30 минут, чтобы повысить свои возможности и улучшить качество выполняемых задач. Например, благодаря перерывам повышается:
А еще при таких недлительных перерывах снижается уровень стресса и улучшается физическое здоровье, особенно если перерыв использован для физической активности, растяжки, гимнастики для глаз.
Получается, что, отказываясь от отдыха, а это делают периодически более 60% людей, согласно исследованиям, мы лишаем себя возможности лучше и быстрее выполнить работу.
Перерывы быть должны, но не все они обеденные, некоторые могут быть совсем недолгими от пары минут до четверти часа. И тут думается: две минуты, серьезно? Разве можно отдохнуть за это время? Можно и даже нужно!
Если речь о совсем коротком перерыве, то в это время очень полезно сделать гимнастику для глаз, особенно если вы работаете за компьютером или выполняете задачи, где напрягаете зрение. Можно прикрыть глаза и выполнить дыхательные упражнения. Также хорошо потянуть те части тела, которые напрягаются во время работы. В конце концов просто посмотреть в окошко, пройтись по лестнице, выпить чашку чая.
Если перерыв от 5 до 15 минут, то можно выйти на улицу и чуть пройтись или просто постоять, выполнить какие-нибудь упражнения, обсудить с коллегами какой-нибудь фильм или книгу, послушать музыку или прочитать главу книги, статью, наконец, пройти тест или ответить на вопросы викторины.
Когда повезло и выдался перерыв в 20-30 минут, то воспользуйтесь рецептом из Японии – вздремните. Человеку для восстановления сил и энергии достаточно двадцать минут расслабления. Даже если поспать невозможно, то просто расслабиться, прикрыть глаза, в идеале лежа. Также это время можно использовать для медитации или более длительной прогулки.
Как это ни печально, но людям не хочется напрягаться в перерыв. Поэтому часто они выбирают перекусить за рабочим столом, выпить литр кофе и полистать ленту в соцсетях или поиграть в игру в телефоне. Все это не является хорошими идеями для отдыха, но согласно опросам и исследованиям, именно так проводит час свободного времени большинство людей.
Все чаще встречаются такие организации, где принято в обед есть прямо за рабочим столом при выполнении задач. И частенько это не ради того, чтобы пораньше уйти домой, а просто, чтобы успеть выполнить все. И это реальная проблема. Ведь если сотрудникам приходится работать лишний час, то значит, объем задач превышает возможности. Кроме того, накапливающаяся усталость снижает эффективность и затягивает процесс работы.
Залипание в телефоне, к сожалению, тоже становится очень популярным, а ведь это не дает полноценно отдохнуть, особенно если у вас и без того сидячая работа, напряжение зрения, отсутствие свежего воздуха и работа с информацией. В таком случае лучше освободить голову от лишнего потока, что позволит потом вернуться к выполнению задач с большей эффективностью и креативностью.
Перекусы на ходу тоже не самое полезное занятие. Врачи считают, что во время еды плохо не то, что работать, но и фильмы смотреть, и книжки читать. Нужно есть осознанно, хорошо пережевывая пищу, сидя за столом.
Во многих странах мира обед – это святое. Это часто не один час, а целых два, хотя есть и исключения.
Знаменитый пример испанской сиесты хоть и вызван климатическими особенностями региона, но является хорошей идеей для всех, потому что соответствует биологическим часам и помогает быть бодрыми и счастливыми. Люди тут отдыхают по 2-3 часа с 14 до 16, а то и до 17. Никто, конечно, не остается в офисе, все магазины и кафе закрываются. Это время домашних обедов из трех блюд, сна и общения с семьей. Спят, правда, сегодня всего 17% испанцев, но и это немало.
В Италии тоже предпочитают двухчасовой перерыв на обед. В это время люди идут в рестораны, общаются, приятно проводят время за вкусной едой и бокалом вина. Почти той же традиции придерживаются во Франции, хотя здесь перерыв слегка пораньше – с 12 до 14. В Германии тоже хорошо проводят время в заведениях общественного питания, часто с бокалом пива.
В Китае на обед отводят полтора часа с 12 до 13.30. Здесь практикуется плотная еда из трех блюд, а потом отдых. Чтобы работать так много, как китайцы, нужно и качественно расслабляться. В Японии тоже трудятся очень интенсивно, но здесь можно заснуть и никто не осудит. На 20-30 минут расслабиться, когда устал – самый лучший способ восстановить силы, считают японцы. Увидеть их задремавшими можно где угодно: за столом, в транспорте, в парке, в кафе.
В свой обеденный перерыв можно придумать и организовать что-то полезное и интересное, ведь это ваше личное время жизни. Если просто перекусить на ходу и просидеть час в соцсетях, то оно уйдет безвозвратно, а пользы не прибавит. Предлагаем вам ТОП-12 идей, как провести обед и насладиться отдыхом.
Особенно важны прогулки в нашем климате в темное время года – осенью и зимой. Ученые доказали, что небольшой променад в обеденное время позволяет снизить риски сезонной депрессии. Дело в том, что в темное время года нам очень не хватает света, солнца и витамина D, особенно, если приходишь на работу затемно и уходишь в сумерках. Таким образом, прогулка восполняет немного недостаток дневного света. Кроме того, свежий воздух и умеренная активность, переключение внимания – все это делает перерыв на самом деле полезным. Выбирайте для прогулок ближайший сквер или парк, но даже просто пройтись по улице уже лучше, чем ничего.
Вместо обеда можно устроить пикник в том же парке или на ближайшей зеленой зоне. Пригласите коллег, расстелите плед, если позволяет погода, или устройтесь на лавочке. Зимой можно устроить чаепитие из термоса, летом запастись прохладительными напитками. Весной можно полюбоваться цветущими деревьями и кустарниками, летом даже немного позагорать, а осенью собрать букеты из листьев. И просто уютно посидеть.
Немного отвлекитесь от своих взрослых дел и отправляйтесь в ближайший двор, чтобы покататься на качелях и каруселях. Можно даже по лесенкам полазить. А если у вас неподалеку есть площадка для воркаута или тренажеры, то включайте в обеденный перерыв 15-ти минутную тренировку.
Речь сейчас не про просмотр видосиков, а про создание контента. Договоритесь с коллегами и снимайте забавные видео в перерывах, можно сделать офисный аккаунт, где будете выкидывать зарисовки из жизни или тренды. Такое времяпровождение сплотит коллектив, а также позволит расслабиться и посмеяться.
Во время перерыва можно собраться всем коллективом или его частью и поиграть в карточные или настольные игры. Можно взять что-то простое и всем известное: Мафия, Уно, Свинтус, Кто я, Имаджинариум, Соображарий, Алиас и другие. А можно поискать что-то еще менее популярное, но не менее интересное вроде Находка для шпиона, Бункер, ИлиТо и другие. У вас получится и расслабиться, и посмеяться, и пообщаться, и переключиться. А еще, вероятно, проснется креативность.
Если неподалеку от места работы есть ТЦ, то стоит туда отправиться за покупками или просто на примерку и изучение ассортимента. Только не за продуктами на ужин, а именно за чем-то интересным. Например, можно штурмовать примерочные, подбирая наиболее подходящие цвета и фасоны. Или заглянуть в книжный и полистать литературу. В магазине техники можно прицениться и изучить характеристики интересующих товаров. В канцелярском магазине подобрать себе самый лучший ежедневник и прикольную ручку. А продукты – потом, с ними не так приятно и расслабляюще.
Почитай книгу или послушай ее в аудио. В первом случае просто насладишься, а за полгода может быть прочтешь какую-нибудь «Войну и мир». Во втором случае можно даже посидеть с закрытыми глазами и дать им отдых. Чудесно, если в вашем коллективе есть читатели, тогда можно устроить буккроссинг на рабочем месте и вовсе создать свою библиотеку. А еще устраивать дискуссии о прочитанном, как раз в рабочий перерыв.
Если ваша работа не предполагает тяжелый умственный труд или вы не устали от информации, то можно попробовать заняться какими-то курсами или уроками. Например, английским языком или китайским, или немецким…. Ну, вы поняли, подойдет все, что вы желаете освоить. Но не только иностранным можно заниматься. Например, можно проходить курс по фотографии, рисованию, нейросетям или SMM, наконец, никто не помешает вам погрузиться в квантовую физику, если вы того желаете.
Займитесь написанием чего угодно. Можно, например, вести дневник, в который будете вносить события за прошедшие сутки. Или писать посты в социальные сети, где расскажите о том, что вас сегодня восхитило, удивило, испугало или разозлило. Еще один вариант сочинительства – рассказы, стихи, а может и романы. Уделите время созданию собственного произведения. Можно записать планы, мечты, даже разработать пошаговое руководство для достижения цели.
Во-первых, созвонитесь с родными, близкими, друзьями, обсудите планы и последние новости, поздравьте с праздниками и договоритесь о встрече. Во-вторых, поговорите с коллегами, можно вместе пойти в кафе и немного поболтать о чем-то, что не касается работы, а если очень хочется, то и о ней тоже. С коллегами можно устроить обсуждение фильма или книги, передачи или какого-то актуального события.
Если рядом находится бассейн или фитнес клуб, то покупайте абонемент и ходите туда в обеденное время. Это поможет переключиться, повысить уровень физической активности, а потом и расслабиться. Впрочем, не обязательно выбирать что-то такое серьезное и регулярное. Изучите местность и организации рядом, возможно, вам попадется студия йоги или каток. Подойдут и велосипеды, которые можно арендовать и покататься по округе.
Если вам повезло иметь рядом выставочный зал или музей, то можно иногда наведаться и туда, главное следите за сменой экспозиции. Но в любом случае сегодня искусство доступно каждому, у кого есть интернет. Виртуальные экскурсии по известными мировым картинным галереям, музеям, достопримечательностям в большом количестве есть в свободном доступе. Есть и специальные курсы, на которых детально разбирают предметы искусства. Главное расслабиться и погрузиться в творчество великих мастеров.
Вот и подходит к завершению обеденный перерыв… А перекусить вы не забыли? Если что, то можно уже и в процессе работы утолить голод. Но лучше всего свой отдых начинать с еды или грамотно вписать ее в свой план отдыха. Помните, что час обеденного перерыва – это пять часов в неделю, около 22 в месяц и целых 260 часов в году! Пусть они не пропадут даром, а пойдут на пользу.
