Простая стратегия против перхоти: питание, уход и контроль стресса.

Перхоть — распространенная проблема, которая беспокоит миллионы людей, но справиться с ней можно без сложных процедур. Эндокринолог в своем Telegram-канале поделилась проверенной стратегией, которая помогает устранить перхоть в домашних условиях. Следуя трем ключевым шагам — правильное питание, уход за кожей головы и управление стрессом, — вы сможете вернуть здоровье коже и забыть о «белом снеге» на плечах. 

Почему появляется перхоть?

Перхоть вызывается грибком Malassezia, который активно размножается при: 

• Дефиците питательных веществ (витамины A, E, D, Омега-3, цинк, биотин). 
• Избытке сахара в рационе, питающего грибок. 
• Стрессе и недосыпе, повышающих кортизол и нарушающих защитные функции кожи. 

Неправильном уходе за кожей головы, усугубляющем шелушение.

По данным ВОЗ, перхотью страдают до 50% людей в мире, но простые изменения в образе жизни и уходе могут значительно улучшить ситуацию. 

Шаг 1: Скорректируйте питание

Недостаток нутриентов и избыток быстрых углеводов (сладости, выпечка) стимулируют рост грибка Malassezia. Эндокринолог советует снизить потребление сахара: заменить конфеты и булочки на ягоды, горький шоколад (80%+) или орехи. 

Добавьте противовоспалительные продукты: 

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — источник Омега-3. 
• Листовая зелень (шпинат, руккола, кейл) — богата витаминами A и E. 
• Семена чиа, авокадо, яйца — для цинка и биотина. 
• Гречка, киноа, костный бульон — поддерживают обмен веществ. 
• Оливковое масло Extra Virgin, имбирь, куркума — уменьшают воспаление.

Пример меню на день: 

Завтрак: Омлет с зеленью и авокадо, чай с ягодами. 

Обед: Запеченная скумбрия с гречкой и салатом из рукколы. 

Перекус: Горсть миндаля и горький шоколад. 

Ужин: Куриный бульон с куркумой и киноа.

Регулярное включение этих продуктов в рацион укрепляет кожу головы и снижает симптомы перхоти за 2–4 недели. 

Шаг 2: Управляйте стрессом

Хронический стресс и недосып повышают уровень кортизола, вызывая спазмы капилляров и ослабляя кожу головы. Это провоцирует шелушение и усиливает перхоть. Рекомендации: 

• Сон: 7–9 часов в сутки, желательно ложиться до 23:00 для выработки мелатонина. 
• Дыхательные упражнения: Техника «4-7-8» (вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8). 
• Медитация: 10 минут в день с приложениями вроде Insight Timer. 
• Легкая физическая активность: Йога или прогулки на свежем воздухе.

Исследования показывают, что снижение стресса на 10–15% улучшает состояние кожи головы уже через месяц. 

Шаг 3: Выберите правильный уход

Неподходящие шампуни могут маскировать проблему, не устраняя грибок Malassezia. Рекомендуются средства с активными компонентами: 

• Цинк пиритион: Антибактериальное и противогрибковое действие. 
• Салициловая кислота: Отшелушивает ороговевшую кожу и себум. 
• Дисульфид селена: Убивает грибок и успокаивает кожу. 
• Пироктон оламин: Снимает раздражение и борется с Malassezia. 
• Серные соединения: Уменьшают антисептический эффект.

Когда обратиться к врачу?

Если перхоть не проходит через 4 недели или сопровождается сильным зудом, покраснением или выпадением волос, обратитесь к дерматологу или трихологу. Возможны сопутствующие проблемы, такие как себорейный дерматит или псориаз, требующие медикаментозного лечения. 

Перхоть — не приговор, и с ней можно справиться дома. Сбалансируйте питание, снизьте стресс и используйте правильные средства ухода, чтобы победить грибок Malassezia. Попробуйте данную стратегию и наслаждайтесь чистыми волосами без перхоти!