В современном мире гаджеты стали неотъемлемой частью жизни. Мы применяем компьютеры, смартфоны и планшеты для работы, учебы, общения и развлечений. Однако длительное использование этих устройств может негативно сказаться на наших глазах. Чтобы разобраться, как сохранить зрение при работе с гаджетами, корреспондент 024.by обратился за рекомендациями к врачу-офтальмологу 1 категории, заведующему детским офтальмологическим консультативно диагностическим отделением микрохирургии УЗ «10-й городской клинической больницы» Хороших Екатерине Павловне.
Фото носит иллюстративный характер
Распространенное заблуждение заключается в том, что сам гаджет непосредственно вредит зрению. По словам Екатерины Павловны, виновником является не смартфон, планшет или компьютер, а длительная зрительная нагрузка на близком расстоянии, которую они вызывают. Это аналогично тому, как продолжительное занятие бисероплетением, вышивание крестиком, сборка конструктора или работа с мелкими деталями пазлов также негативно сказываются на зрении.
В основе этого лежит механизм аккомодации – способности глаза менять свою фокусировку для четкого видения объектов на разном расстоянии. Продолжительная работа вблизи приводит к перенапряжению мышц, отвечающих за аккомодацию. Представьте себе мышцу, которую вы постоянно заставляете работать на пределе своих возможностей – она устает, истощается, ее резервы иссякают. Аналогично, постоянная фокусировка на близко расположенном экране гаджета приводит к перенапряжению глазных мышц, что в итоге влечет за собой постепенное снижение остроты зрения.
Проблема не ограничивается только перенапряжением аккомодации. Длительная работа за гаджетом сопряжена с целым рядом дополнительных факторов, усугубляющих ситуацию. Один из них – недостаток моргания. Мы моргаем значительно реже, когда сосредоточены на экране, что приводит к высыханию слезной пленки.
Неправильное освещение рабочего места также играет значительную роль. Слишком яркий или, наоборот, тусклый свет усиливает нагрузку на глаза, заставляя их работать в некомфортных условиях. Это сравнимо с попыткой читать в полутьме или под ярким солнечным светом – в обоих случаях это приводит к быстрой утомляемости.
Неправильная посадка за гаджетом, сопровождающаяся сутулостью, напряжением мышц шеи и спины, как следствие, ухудшение кровообращения головного мозга, также отрицательно сказывается на зрении. Кроме того, синий свет, излучаемый экранами гаджетов, может негативно влияет на сетчатку глаза, а именно вызывать ее повреждение в долгосрочной перспективе.
Компьютерный зрительный синдром (КЗС) – это совокупность всех вышеперечисленных факторов. Он проявляется в виде утомления глаз (жжение, сухость), головных болей, размытого зрения, двоения непостоянного, болей в шее и плечах, повышенной светочувствительности и сухости глаз.
Екатерина Павловна советует использовать в помещении естественный свет. Расположение рабочего места у окна – наилучшее решение. Для правшей луч света должен падать слева направо, для левшей – наоборот. Это минимизирует блики на экране и создает комфортную рабочую атмосферу. Однако, исключительно на естественном свете работать невозможно, поэтому необходимо качественное искусственное освещение.
Система должна быть двухкомпонентной: общее освещение комнаты и местное – непосредственно рабочего места. Это дополнительный источник света, он никогда не должен быть единственным. Его задача – компенсировать недостаток освещения в конкретной рабочей зоне и улучшить видимость мелких деталей.
Ключевым параметром для обоих типов освещения является мягкость и рассеянность. Яркий, направленный свет, особенно отражающийся от поверхности монитора, недопустим, поскольку вызывает напряжение глаз и головную боль. Оптимальным является боковое или заднее освещение, никогда не следует располагать источник света непосредственно перед экраном.
Также крайне важны эргономические аспекты организации рабочего места. Расстояние от глаз до экрана должно соответствовать длине вытянутой руки, приблизительно 50-70 сантиметров. Это предотвращает чрезмерное напряжение глазных мышц. Высота также играет важную роль. Верхняя треть экрана должна находиться на уровне глаз. Это положение обеспечивает естественную посадку и снижает нагрузку на шею и спину.
Существует простое и эффективное правило «20-20-20», рекомендованное офтальмологами. Каждые 20 минут работы за компьютером, смартфоном или телевизором, необходимо сделать перерыв на 20 секунд, отвести взгляд от экрана и сфокусировать его на объекте, находящемся на расстоянии не менее 6 метров.
Этот простой прием помогает снять напряжение глазных мышц и предотвратить развитие офтальмологических заболеваний. Перерывы должны быть регулярными и не восприниматься как что-то второстепенное. Они залог вашего здоровья и продуктивности.
Длительная работа за компьютером требует выполнения специальных упражнений для глаз, чтобы предотвратить усталость и снизить риск развития заболеваний, и улучшить кровообращение органа зрения.
Комплекс упражнений включает в себя несколько простых, но эффективных техник:
Моргание – это жизненно важный рефлекс, обеспечивающий смачивание глаз слезной пленкой, которая защищает роговицу от высыхания и повреждений. При сосредоточенной работе за компьютером внимание полностью поглощено монитором, и мы неосознанно забываем о естественном процессе моргания. Это приводит к тому, что слезная пленка истончается, появляется чувство дискомфорта, сухость, жжение, а в некоторых случаях – даже временное помутнение зрения, словно «туман» перед глазами.
Постоянное недостаточное увлажнение глаз в конечном итоге может привести к развитию синдрома сухого глаза – заболеванию, требующему медицинской помощи. Резервы организма не безграничны, и при хронической нехватке слезной жидкости, единственным способом облегчить состояние становится использование искусственных слез – глазных капель, желательно без консервантов, по назначению врача или более серьезных вмешательств для лечения.
Для профилактики предотвращения развития синдрома сухого глаза и проблем с органом зрения при работе с гаджетами, Екатерина Павловна рекомендует придерживаться ряда простых, но очень важных правил. Оптимизация рабочего места. Необходимо строго соблюдать режим труда и отдыха, включая достаточное количество сна. Правильно подобранная очковая коррекция также играет важную роль. Если у вас есть проблемы со зрением, необходимо носить очки или контактные линзы, предписанные врачом-офтальмологом.
Особое внимание следует уделить питьевому режиму. Многие люди, проводящие много времени за компьютером, употребляют большое количество кофе или других напитков, способствующих обезвоживанию организма. Необходимо пить достаточное количество чистой воды в течение дня. Физическая активность способствует улучшает кровообращение, в том числе и в области шейного отдела позвоночника. Очень важно регулярно выходить на свежий воздух – не менее 2,5 часов в день – для того, чтобы глаза могли отдохнуть от напряжения, а организм получил необходимую порцию кислорода.
В идеале, офтальмолога нужно посещать не реже одного раза в год, даже при отсутствии жалоб. Это позволяет своевременно обнаружить и предотвратить развитие возможных проблем со зрением. Если есть какие-либо жалобы, например, сухость, жжение, утомляемость глаз, снижение зрения, то необходимо обратиться к врачу немедленно. Частота посещений будет определяться врачом индивидуально, в зависимости от состояния ваших глаз.
Особое внимание необходимо уделять зрению детей и подростков, которые проводят за гаджетами значительное количество времени. Раннее обнаружение и коррекция проблем со зрением в детском и подростковом возрасте являются залогом здоровья глаз в будущем.
Что касается специальных средств защиты глаз от влияния компьютера, то на сегодняшний день нет однозначного ответа. Существуют очки с линзами, предназначенными для снижения воздействия сине-фиолетовой и ультрафиолетовой части спектра света, испускаемого монитором, но их эффективность не подкреплена достаточными научными данными.
Главное помнить, что здоровье глаз – это бесценный дар, и за ним нужно бережно следить.
