Селен – микроэлемент, о котором многие слышали, но мало кто знает в подробностях. Его роль в организме сложно переоценить: он участвует в бесчисленном множестве биохимических процессов, влияя на наше здоровье и самочувствие на самых разных уровнях. Что же это за элемент, в чем его польза для разных групп населения, где его найти и как распознать его недостаток, вам расскажет корреспондент 024.by.
Фото носит иллюстративный характер
Это жизненно важный микроэлемент, принадлежащий к группе халькогенов. Он является составной частью более 25 различных ферментов и играет ключевую роль в защите клеток от окислительного стресса. В отличие от витаминов, которые организм не может синтезировать сам, селен в небольших количествах может вырабатываться в нашем теле, но этого недостаточно для нормального функционирования. Поэтому его регулярное поступление с пищей или в виде биологически активных добавок крайне важно.
Селен – это мощный антиоксидант. Он защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами, которые являются побочными продуктами метаболизма и способствуют развитию различных заболеваний, включая рак и болезни сердца.
Более того, он играет важную роль в:
Селен имеет особое значение на протяжении всей жизни, но особенно важен в критические периоды. Во время беременности он выступает в роли ключевого элемента, обеспечивающего правильное формирование плода. Микроэлемент способствует полноценному развитию органов и систем будущего малыша, обеспечивая его необходимыми питательными веществами для здорового роста.
Его достаточное количество в организме беременной женщины снижает риск развития различных врожденных аномалий у ребенка. Селен играет существенную роль в профилактике послеродовой депрессии, состояния, которое может значительно осложнить жизнь молодой матери и повлечь за собой негативные последствия для всей семьи. Также он обеспечивает ребенка необходимыми микронутриентами через материнское молоко, способствуя его здоровому развитию и формированию иммунитета.
Помимо беременности и лактации, селен оказывает благотворное влияние на женское здоровье в целом. Он регулирует гормональный баланс, способствуя нормализации менструального цикла и уменьшая выраженность симптомов предменструального синдрома (ПМС). Улучшение гормонального фона положительно отражается на общем самочувствии женщины, снижая раздражительность, перепады настроения и другие неприятные симптомы.
Также микроэлемент играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос, делая их более крепкими, эластичными и сияющими. Он выступает как мощный антиоксидант, нейтрализующий вредное воздействие свободных радикалов, тем самым замедляя процессы старения кожи.
Селен также помогает снизить риск развития заболеваний репродуктивной системы, включая бесплодие, способствуя нормальному функционированию органов репродуктивной системы. В период менопаузы он помогает смягчить неприятные симптомы климакса, такие как приливы, потливость и перепады настроения, улучшая качество жизни женщины в этот сложный период.
Селен незаменим для поддержания репродуктивного здоровья. Он напрямую влияет на качество спермы, повышая подвижность и жизнеспособность сперматозоидов, тем самым повышая шансы на зачатие. Кроме того, он играет значительную роль в поддержании здоровья простаты, снижая риск развития доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) и рака. Это особенно важно в контексте того, что заболевания предстательной железы являются распространенной проблемой у мужчин старшего возраста.
Селен также участвует в энергетическом обмене, обеспечивая организм необходимой энергией для поддержания мышечной силы и физической активности. Его роль в поддержании нормального уровня тестостерона, главного мужского полового гормона, обеспечивает сохранение половой функции и мужской силы на протяжении многих лет. В целом, достаточное потребление селена способствует сохранению здоровья и долголетия мужчин, обеспечивая их активную и полноценную жизнь.
Для детей селен является незаменимым микроэлементом, играющим ключевую роль в их росте и развитии. Его достаточное количество в организме ребенка обеспечивает нормальное физическое развитие, укрепление иммунитета и защиту от различных инфекционных заболеваний. Селен способствует развитию когнитивных функций, таких как память и концентрация внимания, что особенно важно для успеваемости в школе и адаптации в обществе.
Недостаток микроэлемента в детском возрасте может привести к серьезным задержкам в развитии, как физическом, так и интеллектуальном, поэтому его адекватное количество в рационе крайне важно для полноценного роста и развития ребенка. Он участвует в энергетическом обмене, обеспечивая организм энергией для активной деятельности и игр.
Микроэлемент содержится в различных продуктах питания, но его концентрация зависит от геологического состава почвы, на которой выращивались растения.
К богатым селеном продуктам относятся:
Одним из наиболее распространенных признаков дефицита является хроническая усталость. Человек может испытывать постоянное утомление даже после длительного отдыха. Это состояние часто сопровождается мышечной слабостью, что делает физическую активность затруднительной.
Недостаток селена способен привести к выпадению волос, что может быть как временным, так и постоянным явлением. К другим симптомам дефицита относятся проблемы с кожей, такие как экзема или псориаз, а также частые инфекции, вызванные ослаблением иммунной системы. Люди могут также испытывать нарушения памяти и концентрации, что может негативно сказаться на их повседневной жизни и работе.
Снижение иммунитета делает организм более уязвимым к различным инфекциям и заболеваниям. У людей с дефицитом селена значительно увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Нарушается работа щитовидной железы, из-за чего развивается гипотиреоз – состояние, при котором не вырабатывается достаточное количество гормонов. Это может вызвать множество проблем, включая увеличение веса, усталость и даже депрессию. Недостаток микроэлемента может ухудшить репродуктивное здоровье как у мужчин, так и у женщин, что может привести к проблемам с фертильностью.
Важно помнить, что прием добавок с селеном должен проходить под контролем врача, так как его избыток может быть токсичным. Рекомендуемая суточная норма потребления составляет 55 мкг для взрослых, а для детей она варьируется в зависимости от возраста. Перед началом курса добавок нужно проконсультироваться со специалистом и провести анализ на содержание селена в организме. Это поможет избежать возможных негативных последствий и обеспечить оптимальное здоровье.
