Приближается лето, а значит, у многих – пора отпусков. Редкий человек не ждет этого времени и возможности хорошенько отдохнуть. Но оказывается, что это прекрасное время таит в себе много опасностей. И это не только траты денег, но и другие проблемы, которые мы рискуем получить. Разобрались, какие опасности поджидают отпускников, и как их избежать.
Психологи утверждают, что короткий отдых может навредить нашему организму. Сегодня все более популярным становится брать недлительные отпуска 2 недели или 10 дней, а то и вовсе одну неделю. Так мы растягиваем отдых на весь год, а заодно путешествуем.
Это, конечно, приятно, думать, что в запасе у нас есть еще неделька-другая, чтобы отвлечься от работы, но многие специалисты уверены, что такого периода недостаточно, чтобы прийти в норму и с новыми силами окунаться в дела.
Первые семь дней уходят на перестройку организма. Каждому из нас нужно привыкнуть к отдыху. Если интенсивная работа – это стресс, то ее отсутствие – это тоже стресс. Организм должен адаптироваться к новым условиям. Вторая неделя – начало расслабления. Это только старт «отдыхательного» процесса. В это время идет восстановление только в самых напряженных частях психики. Лишь на третьей неделе организм может полноценно накопить трудовой ресурс. Четвертая неделя нужна для фиксации состояния и возвращения к обычному ритму.
Наверное, все это индивидуально и зависит от интенсивности и сложности деятельности человека. Кому-то и четыре недели мало, если, например, произошло выгорание. Тому же, кто работает не столь интенсивно и в свое удовольствие, вероятно может хватить и меньшего времени. Но есть и другой момент, который касается отдыха в непривычных условиях.
Если мы собираем чемоданы и улетаем на недельку к морю, то также стоит приготовиться к проблемам. Акклиматизация не спит. Биологические ритмы запутались. Сперва мы пытаемся сопоставить свои часы с мастными, особенно при ощутимой разнице во времени. Потом акклиматизируемся, в стрессовых условиях. На все про все нужно в среднем 5 дней. И только начали отдыхать по-настоящему, как – привет, обратный процесс. Возвращение и перенастройка. Так что специалисты рекомендуют отдых в другом климате планировать недельки на три, на худой конец на две, а потом еще оставить время на переподключение к привычному климату и ритму.
Вот мечтаешь весь год: пойду в отпуск и отосплюсь! Не обманывайте себя. На весь год и за весь год все равно не отоспитесь. А вот проблем приобрести можно с легкостью.
Во-первых, много спать вредно. Врачи в один голос утверждают, что сон дольше 9 часов не идет на пользу здоровью. А некоторые исследования, например, Мадридского и Колумбийского университетов, выявили самые худшие показатели именно у тех, кто спал более 9 часов. Даже те, кто недосыпал и отдыхали всего 5 часов, показали лучшие результаты. Оптимальное количество сна 7-8 часов. В этом сходятся все медики. Так что в период отпуска не стоит баловать себя долгим сном, разве что денек-другой отоспаться. Да и это не лучший вариант.
Во-вторых, организм человека настраиваться на определенный ритм бодрствования и отдыха. Если вы весь год встаете в 6 утра и ложитесь спать в 23.00, то именно этот режим наиболее подходит вашему организму. В отпуске мы часто сбиваем сбои биологические часики. Настроить их обратно тяжело и требует времени. Так что в период отдыха нужно придерживаться привычного режима.
Вообще, для качественной жизни хорошо бы отрегулировать свой сон. Отпуск для этого подойдет как нельзя кстати. Настройте свои биологические часы на 7-8 часов сна, причем отход ко сну и пробуждение должны всегда быть в одно и то же время. А после отпуска продолжайте поддерживать этот ритм, если, конечно, график работы позволяет.
«Не сижу, а лежу…» — Настаивала черепаха из мультика. Но на практике опасно как сидеть, так и лежать. Особенно целый день. И тем более на солнце. Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья, это знает практически каждый. Но мы-то думаем, что пару недель поваляться – это ерунда. Хоть отдохнешь от бесконечной гонки.
Ученые из Ливерпульского университета провели специальные исследования, в которых добровольцы вели праздный образ жизни Обломова. И выяснилось удивительное. Всего за две недели такого отдыха у людей ощутимо снизилась мышечная масса, нарос жирок, прежние физические нагрузки стали в тягость. Изменились даже анализы, причем не в лучшую сторону. А это всего две недели. Те самые, что вы планировали лежать на пляже.
Солнце – это отдельная опасная история. Лежать даже под зонтиком в тени небезопасно. О том, как правильно обезопасить себя в солнечный период рассказал врач-онколог.
Рутина, спокойная жизнь, так и хочется чего-нибудь эдакого в отпуске. И вот в первый день своего законного отдыха вы уже ищите способы взбодриться: прыгнуть с парашютом, полезть в горы, нырнуть с аквалангом или еще что-нибудь «покрепче». Врачи предупреждают, что с экстримом нужно быть поосторожнее.
Нам кажется, что экстремальные приключения – это про новые впечатления. На самом деле – это поиск дозы адреналина. Практически наркотик, на который запросто можно подсесть. И тут кроется проблемка. Адреналин дает нам ощущение счастья и позитивные эмоции, удовольствие. Но чем больше мы его получаем, тем меньше мы можем получить удовлетворение и радость от простых вещей. В результате спокойные путешествия, приятная еда, купание в море, общение с друзьями уже не приносят нужных эмоций. Только адреналин.
А он еще имеет свойство влиять на здоровье. Во-первых, такой отдых, наоборот, истощает нервную систему, а не восстанавливает ее. Во-вторых, если у вас экстрим в жизни редкое явление, то вы рискуете получить травмы, так как не имеете должной подготовки. В-третьих, регулярные всплески адреналина негативно влияют на сердце и иммунитет. В общем, такие экстремальные развлечения нужно дозировать и не злоупотреблять, а также избегать неоправданного риска.
Или послезавтра, а еще лучше тогда, когда отпуск закончится. Если вы в течение всего года много умственно трудились, то в период отдыха хочется разгрузить голову. Это оправданное желание, но рисковое. Никак не нагружать свой мозг вредно.
Ученые из Германии выяснили, что у людей, которые никак не утруждают себя мыслительными процессами во время отдыха, уровень IQ снижается на десяток другой пунктов. Но это ладно, кажется – сегодня так, завтра снова в работу и все придет в норму. К сожалению, в период, когда мы не пользуемся нейронными связями они разрушаются. Придется стоить новые, а это сложно и долго. Ученые считают, что в лобной доле мозга атрофируются клетки. Вернуть все на прежний уровень уже не так просто.
Вы же помните, что есть и интеллектуальные способы отдыхать? Музеи, выставки, экскурсии, настольные игры, в которых нужно шевелить мозгами, книги в конце концов. Выбирайте то, что вам по душе, тогда и переключитесь и интеллект не растеряете.
Бывало ли у вас, что вы ждали отпуск, надеялись, а он не принес вам желаемого удовлетворения и отдыха? Еще говорят, что от такого отдыха потом тоже отдыхать нужно. Что это было? Почему после отпуска есть это ощущение, что все было не так?
Ученые из Нидерландов выяснили, что если в период отпуска вас настигали стрессовые ситуации, проблемы, связанные с транспортом, билетами, жильем и прочими «радостями», то вероятнее всего вы посчитаете свой отпуск неудачным и даже можете впасть в депрессию.
Зато при этом оказалось, что тщательное планирование и подготовка к отдыху его продлевают! Мы начинаем отдыхать уже тогда, когда мысленно переносимся в свой отпуск. А планирование дает больше гарантий успешного путешествия или иного времяпровождения. Стрессов будет гарантировано меньше, а удовольствия больше. Тем более, что подготовка поможет избежать ряда неприятных ситуаций.
Например, к отпуску стоит подготовить свой автомобиль, если вы на нем едете. Как это сделать, читайте в нашем материале. Кстати, в случае автопутешествия стоит изучить особенности дорог и ПДД станы, в которую направляетесь.
Пройти медицинский осмотр, сделать прививки, подготовить аптечку. Этим необходимо озаботиться заранее, как подготовиться по медицинской части мы подробно рассказывали. Также стоит внимательно отнестись к своим хроническим заболеваниям, получить консультации и выбрать тот вариант отдыха, который вам подходит. А еще узнайте об особенностях местности, куда вы направляетесь, чтобы не стать жертвой кого-нибудь опасного и кусачего.
Бронируйте и тщательно выбирайте отели, хостелы, апартаменты, продумывайте маршрут, определяйтесь с достопримечательностями, которые хотите посетить, приобретите необходимые для отдыха вещи. Все это спасет вас от большинства неприятных ситуаций.
Отпуск – удивительная пора новых впечатлений, перезагрузки, приятного время провождения. Чтобы он пошел на пользу, нужно всего на всего действовать как врачи по принципу «не навреди». И тогда лето не только запомнится, но и даст заряд на весь предстоящий год.
