В современном мире фитнеса появляются новые направления, которые позволяют разнообразить тренировочный процесс и улучшить заботу о своем теле. Одним из таких трендов стал аэростретчинг — метод, который сочетает в себе элементы растяжки, йоги и акробатики.

В этой статье мы подробно расскажем, что такое аэростретчинг, какие преимущества он имеет по сравнению с традиционной растяжкой, а также как правильно подготовиться к первому занятию.

Что такое аэростретчинг?

Аэростретчинг — это форма тренировки, в которой используются специальные гамаки или полотна, подвешенные к потолку. Они позволяют проводить занятия в воздухе, что делает растяжку более увлекательной и безопасной. Благодаря поддержке гамака можно выполнять различные упражнения, не опасаясь травм и перегрузок.

Данная методика берет свое начало в 2007 году, а ее родителем выступил гимнаст Кристофер Харрисон. Поначалу это была йога в гамаках (аэройога), а уже на ее базе начали появляться и другие направления – в их числе и аэростретчинг.

Принципы аэростретчинга

Начинается занятие с небольшого обучения работе с гамаком и технике выполнения упражнений. Далее идет легкая 10-минутная разминка и только после этого основная часть с гамаками. Вариативность упражнений очень большая: здесь и выпады, и перевороты, и кувырки — главное помнить, что все это по желанию учащегося.

Исходя из принципов обучения и практики, аэростретчинг включает в себя:

• Динамическую растяжку: в отличие от статической растяжки, которая часто используется в традиционных занятиях, в аэростретчинге используется динамическая растяжка, что позволяет активнее прорабатывать мышцы и суставы.
• Упражнения на баланс: гирургически обустроенные гамаки позволяют улучшать координацию и равновесие.
• Комбинирование техник: аэростретчинг сочетает элементы йоги, пилатеса и акробатики, что делает его универсальным именно для достижения разных фитнес-целей.

Чем аэростретчинг лучше обычной растяжки?

1. Безопасность и поддержка
   Одним из основных преимуществ аэростретчинга является возможность безопасного выполнения сложных растягивающих упражнений. Гамак поддерживает ваше тело, что уменьшает риск травм и позволяет растягивать даже самые «застойные» группы мышц.
2. Улучшенная гибкость
   Поскольку аэростретчинг позволяет работать в воздухе, это помогает прорабатывать мышцы более глубоко и эффективно. Вы сможете достичь более значительных результатов в гибкости по сравнению с традиционной растяжкой, именно благодаря динамическому движению и поддержке гамака.
3. Развитие силы и выносливости
   Аэростретчинг не только улучшает гибкость, но и способствует развитию силы, особенно в области кора и спины. Это происходит благодаря тому, что работает несколько групп мышц одновременно, выполняя упражнения в воздухе.
4. Психоэмоциональное состояние
   Занятия аэростретчингом оказывают успокаивающее действие, помогают сбалансировать физические и эмоциональные аспекты. Продолжительность статичного нахождения в гамаке может создавать ощущение легкости и свободы.
5. Разнообразие упражнений
   Аэростретчинг предлагает огромное количество различных поз и техник, что делает тренировки интересными и увлекательными. Это может помочь вам избежать рутины и поддерживать мотивацию на высоком уровне.

Как подготовиться к первому занятию?

1. Выбор подходящей студии
   Перед тем как приступить к занятиям, проверьте отзывы о студиях, где проводится аэростретчинг. Убедитесь, что инструкторы имеют соответствующую квалификацию и опыт.
2. Одежда
   На занятии рекомендуется носить удобную и не сковывающую движения одежду, такую как леггинсы и майку. Избегайте одежды с металлическими элементами, так как это может повредить гамаку.
3. Гидратация
   Перед тренировкой важно выпить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания во время занятий. Однако не переусердствуйте — избегайте излишнего объема, чтобы не испытывать дискомфорт.
4. Психологическая подготовка
   Придите на занятие с открытым умом и готовностью попробовать что-то новое. Не бойтесь неудач — важно помнить, что вы находитесь здесь для обучения и получения удовольствия.
5. Общение с инструктором
   Не стесняйтесь задавать вопросы своему инструктору. Сообщите ему о своем уровне подготовки и любых физических ограничениях, чтобы занятия были максимально комфортными и безопасными.

Как часто можно заниматься аэростретчингом?

Как утверждают профессиональные тренера, 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Больше не рекомендуется. Все дело в самой растяжке — мышцам и суставам крайне важно проходить курс восстановления до конца, иначе увеличивается ваш риск получения серьезной травмы. Лучше всего, если вы будете делать перерывы между тренировками в 1-2 дня.

Если говорить про результат, то все будет зависеть от ваших целей. Сесть на шпагат, к примеру, после нескольких занятий у вас вряд ли получится, однако дотянуться до пола — вполне. Если не пропускать занятия и следовать тренировочному плану, то спустя уже три недели вы увидите, как вытянулся ваш позвоночник, а суставы организма стали более подвижными.

В случае постоянных заминок и пропуска тренировок, результат будет иной. Даже спустя несколько месяцев. Все дело в том, что человеческие мышцы очень походят на эластичную резинку, которая имеет свойство очень быстрого возвращения в исходное положение.

Если говорить обобщенно, то аэростретчинг предлагает множество преимуществ по сравнению с традиционными методами гастяжки. Он способствует улучшению гибкости, развитию силы, а также оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Не забудьте подготовиться к первому занятию, выбрать комфортную студию и подходящую одежду, чтобы насладиться процессом в полной мере.