У такого полезного занятия, как фитнесс есть множество направлений. Некоторые более популярны, некоторые – нет. Однако в последнее время их стало так много, что люди путаются и не знают, чем одно отличается от другого, и чем им стоит заниматься. Сегодня мы попробуем разобраться в одном из них — Body Shape или бодишейпинг.

Шейпинг (от английского «shaping» — менять форму) направлен именно на придание телу нужной стройности. Если в общих чертах говорить об основных составляющих Body Shape и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).

Основные характеристики тренировок Body Shape:

• Сочетание силовых и аэробных нагрузок. Тренировки направлены на укрепление мышц и повышение кардиореспираторной выносливости.
• Работа над проблемными зонами. Упражнения часто ориентированы на коррекцию фигуры в области живота, бедер, ягодиц и других зон, вызывающих беспокойство.
• Использование дополнительного оборудования. В тренировках могут применяться гантели, эспандеры, фитболы и другие инструменты для усложнения упражнений и повышения эффективности.
• Разнообразие упражнений. В зависимости от уровня подготовки и целей, в тренировки Body Shape могут включаться различные упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, планки и другие.
• Элементы растяжки. Занятия часто завершаются комплексом упражнений на растяжку для улучшения гибкости и восстановления мышц.
• Подходит для разных уровней подготовки. Тренировки Body Shape могут быть адаптированы для людей с разным уровнем физической подготовки.
• Улучшение общего состояния организма. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов радости, улучшают настроение, помогают в борьбе со стрессом и депрессией, а также улучшают качество сна.

Кому подходит?

Он считается чисто женским направлением в фитнесе, потому что большего всего в шейпинге работают над грудью, талией, бедрами и ягодицами. Упражнения, как правило, делаются на средней скорости, без сильных нагрузок и отягощений, с постоянными повторениями. Калории сжигаются прямо во время тренировки, а не в момент отдыха, как это чаще всего бывает в других видах спорта и фитнеса. Это очень удобно. Кстати, упражнения разработаны таким образом, что они вполне подойдут женщинам до 50 лет. Заниматься рекомендуется по часу, пару раз в неделю.

Выбор между бодишейпингом и классическим фитнесом зависит от ваших целей и предпочтений.
Если вы хотите сосредоточиться на улучшении фигуры и тонуса, бодишейпинг может быть хорошим выбором. Если же вы ищете более разнообразные тренировки и хотите развивать общую физическую подготовку, классический фитнес может подойти лучше. Важно также учитывать ваши личные предпочтения и уровень физической подготовки.

Если вы определились и решили заняться бодишейпингом, мы нашли для вас несколько советов:

1. Сосредоточьтесь на силовых тренировках: включите в свою программу упражнения на разные группы мышц, такие как приседания, выпады, отжимания и упражнения с гантелями.
2. Работайте над техникой: Убедитесь, что вы правильно выполняете все упражнения. Это поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок.
3. Интервальные тренировки: Добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания жира и улучшения выносливости.
4. Продолжительность тренировок: Тренировки бодишейпинга обычно длятся 45-60 минут. Убедитесь, что вы не перегружаете себя, особенно в начале.
5. Следите за питанием: Правильное питание играет ключевую роль в достижении результатов. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество белка.

Слушайте свое тело, уделяйте внимание восстановлению, заботьтесь о мотивации и самое важное — не забывайте про удовольствие: выбирайте активности, которые вам нравятся, чтобы фитнес стал приятной частью вашей жизни. Следуя этим советам, вы сможете сделать свои тренировки более эффективными и приятными!