Лето – прекрасное время года, но изнуряющая жара и духота могут превратить его в настоящее испытание. Важно знать, как защитить себя и своих близких от негативного воздействия высоких температур. Как справиться с жарой и максимально комфортно пережить летний период, вам расскажет корреспондент 024.by.

Общие рекомендации для всех

Ключ к успешному противостоянию жаре – это профилактика перегрева. Вот несколько важных рекомендаций:

• Гидратация – ключ к выживанию. Пейте много жидкости, даже если не чувствуете жажды. Лучше всего подходит чистая вода, можно добавлять немного сока лимона или других цитрусовых для вкуса. Полезны также несладкие соки, травяные чаи (например, ромашковый или мятный). Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя, которые обезвоживают организм. Растворы электролитов восполняют потери при интенсивном потоотделении.
• Прохладная одежда. Носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен). Одежда должна хорошо пропускать воздух. Носите широкополую шляпу и солнцезащитные очки. В самые жаркие часы (с 11 до 16) старайтесь находиться в помещении с кондиционером или в тени.
• Прохладные ванны и душ. Принимайте прохладный душ или ванну несколько раз в день, чтобы снизить температуру тела. Не стоит использовать слишком холодную воду, чтобы не вызвать спазм сосудов.
• Влажные компрессы. Прикладывание влажных полотенец к шее, запястьям и локтям поможет снизить температуру тела.
• Проветривание. Регулярно проветривайте помещение, особенно утром и вечером, когда температура воздуха ниже. Днем закрывайте окна, чтобы сохранить прохладу. Используйте вентиляторы, кондиционеры, если есть возможность. Ночью можно открывать окна, но с учетом безопасности (никогда не оставляйте детей без присмотра в комнатах с открытыми окнами и балконами).
• Физическая деятельность. Минимизируйте активность в самые жаркие часы дня. Тренируйтесь утром или вечером, когда более прохладно. Если вам приходится работать на улице, делайте частые перерывы в тени.
• Отслеживайте признаки теплового удара. К ним относятся головокружение, сильная головная боль, учащенное сердцебиение, тошнота, рвота, высокая температура тела. Если вы заметили у себя или у кого-то из окружающих эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Питание в жару

В жару особенно важно правильно питаться:

Что есть. Легкие, богатые водой продукты помогут избежать обезвоживания. Это фрукты (арбуз, дыня, цитрусовые), овощи (огурцы, помидоры, салат), зелень. Нежирное мясо, рыба и молочные продукты также подойдут. Старайтесь есть небольшими порциями чаще, чем обычно.
Что избегать. Жирная, жареная и острая пища перегружает организм и затрудняет его терморегуляцию. Сладкие газированные напитки и фаст-фуд также нежелательны. Ограничьте потребление кофе и крепкого чая, так как они обладают мочегонным эффектом.

Уход за кожей в жару

Жара и солнце негативно влияют на кожу. Поэтому необходим особый уход:

• Защита. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF (более 30) за полчаса до выхода и, далее, наносите его снова каждые 2 часа, особенно после купания. Выбирайте крем, подходящий вашему типу кожи.
• Увлажнение. Пейте больше воды и используйте увлажняющие кремы для лица и тела для предотвращения сухости и шелушения кожи.
• Мягкое очищение. Избегайте агрессивных очищающих средств, которые могут пересушивать кожу. Предпочитайте мягкие гели и пенки для умывания.
• Избегайте использования макияжа. В жару макияж может закупоривать поры и способствовать появлению прыщей и воспалений. Если вы все же используете косметику, выбирайте легкие, некомедогенные средства.

Особенности для детей

Дети более уязвимы к перегреву, чем взрослые.

Поэтому особенно важно следить за их состоянием в жару:

• Контроль температуры тела. Регулярно проверяйте температуру ребенка.
• Ограничьте время на солнце. Дети особенно подвержены перегреванию. Старайтесь избегать прямых солнечных лучей в самые жаркие часы.
• Часто предлагайте питье. Дети могут не всегда осознавать жажду. Предлагайте им воду регулярно, даже если они не просят.
• Легкая одежда. Она должна быть свободной, из натуральных тканей.
• Игры в тени. Организуйте активности и развлечения в тенистых местах. Избегайте интенсивных игр на солнце.
• Защита от солнца. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, специально предназначенный для детей.

Советы водителям

Душная атмосфера в салоне автомобиля – настоящий кошмар в летний зной. Поэтому первостепенная задача – обеспечить комфортную температуру внутри. Эффективный способ – использование кондиционера. Но, если кондиционер отсутствует или неисправен, приходится полагаться на проветривание. Открывайте окна, но помните о сквозняках, которые могут привести к простуде. Оптимальный вариант – открытие окон с противоположных сторон автомобиля для создания циркуляции воздуха.

Забудьте о полной герметичности салона в жару! Для снижения температуры внутри автомобиля рекомендуется использовать солнцезащитные пленки на окна. Они значительно уменьшают количество солнечной энергии, проникающей в салон, тем самым предотвращая чрезмерный нагрев. Выбирайте пленки высокого качества, обеспечивающие достаточный уровень защиты от ультрафиолета.

Не забывайте о постоянном доступе к питьевой воде. Возьмите с собой в дорогу достаточное количество жидкости – вода, несладкие соки или изотонические напитки. Планирование поездок – ключ к успеху в борьбе с жарой. Старайтесь избегать путешествий в самые жаркие часы дня – с 11 утра до 16 часов. На это время приходится пик солнечной активности, и автомобиль нагревается значительно быстрее.

Если поездка все же необходима в это время, делайте регулярные остановки, чтобы дать себе возможность отдохнуть и охладиться. Найдите место в тени, выпейте воды и просто отдохните 15-20 минут перед тем, как продолжить путь. Не забывайте о регулярных перерывах, чтобы избежать переутомления и теплового удара.

Забота о питомцах

В жаркую погоду животные особенно уязвимы. Обеспечьте их постоянным доступом к свежей, чистой воде. Никогда не оставляйте питомцев в закрытом автомобиле, в том числе на короткое время. Даже в тени температура в салоне способна быстро подняться до критического уровня, что может привести к смерти животного.

Обеспечьте питомцам тень и прохладное место для отдыха. В жаркие дни ограничьте их физическую активность, особенно в самые солнечные часы. Если вы заметили признаки перегрева (вялость, учащенное дыхание, рвоту, бледность десен), немедленно обратитесь к ветеринару. Не забывайте, что температура тела животных отличается от нашей, и они гораздо быстрее перегреваются.

Пожилые люди

Пожилые люди особенно подвержены риску перегрева из-за ухудшения терморегуляции. Постоянно следите за их состоянием здоровья. Обеспечьте пожилому человеку прохладное и хорошо проветриваемое помещение. Обращайте внимание на то, чтобы они употребляли достаточное количество жидкости.

Пожилые чаще страдают от обезвоживания, поэтому регулярно предлагайте им воду, соки или бульоны. Одежда должна быть легкой, свободной и из натуральных материалов, таких как хлопок или лен. Регулярно измеряйте температуру тела пожилых людей, чтобы своевременно обнаружить возможное повышение температуры и принять необходимые меры.

Для дачников

Работа на огороде в жару – тяжелый труд. Не забывайте о защите от солнца. Носите головной убор (панаму, кепку) и пользуйтесь солнцезащитным кремом с высоким фактором защиты. Планируйте работы на более прохладное время – утром или вечером. Делайте регулярные перерывы в тени, пейте много воды.

Обращайте внимание на состояние растений. При необходимости, притените их от прямых солнечных лучей. Не забывайте о себе – работайте по силам и не переутомляйтесь. Помните, что жара может существенно снизить вашу производительность, а излишнее напряжение может привести к тепловому удару. Поэтому лучше выполнять работу в несколько подходов, чем перенапрягаться и рисковать своим здоровьем.

Следование этим рекомендациям поможет вам и вашим близким комфортно и безопасно пережить летний зной. Помните, что профилактика – лучшее средство защиты от теплового удара и других связанных с жарой проблем. Будьте внимательны к себе и окружающим!