Не обязательно проходить 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым. Согласно новому международному исследованию, опубликованному в The Lancet Public Health, уже 7 000 шагов в день дают почти такой же эффект, как и широко рекламируемые 10 000. Это открытие способно изменить подход к фитнес-целям миллионов людей по всему миру.
Фото носит иллюстративный характер
Метаанализ провела команда ученых под руководством профессора Мелоди Динг из Университета Сиднея. Анализ охватил данные 57 исследований, проведенных с 2014 по 2025 год в 10 странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию.
Исследование включало более 250 000 участников, использовавших шагомеры, фитнес-браслеты и акселерометры. Исследователи сопоставляли уровень ежедневной активности с показателями продолжительности жизни, когнитивного здоровья и заболеваемости.
7000 шагов в день:
10 000 шагов в день:
Даже увеличение с 2000 до 4000 шагов в день заметно улучшает общее состояние здоровья.
Фраза «10 000 шагов в день» появилась ещё в 1960-х годах в Японии как маркетинговый слоган к первому шагомеру. Научного обоснования у этого числа тогда не было, но оно стало стандартом в массовой культуре и фитнес-индустрии.
Теперь же исследователи призывают перестать фокусироваться на цифре 10 000, а вместо этого ориентироваться на реальные и достижимые цели, особенно для пожилых людей и людей с ограниченной подвижностью.
Помните: важна регулярность, а не идеальные цифры.
