Каждый месяц в соцсетях появляется новый способ доказать самому себе, что сила воли всё-таки существует. То откажись от сахара, то стой в планке каждое утро, то приседай по сто раз в день. Идея кажется гениальной: ничего лишнего, никаких сложных программ — просто одно упражнение, но каждый день.
Фото из открытых источников
Привлекательность таких марафонов в простоте. Не нужно покупать абонемент в зал или искать тренера: правила понятны, результат вроде бы тоже обещают. А ещё работает эффект толпы: когда у друзей в ленте уже седьмой день подряд видео с приседаниями, становится как-то неловко остаться на диване. К тому же сам процесс «галочек» приносит удовольствие: сделал — и чувствуешь маленькую победу, которую можно тут же запостить.
На первых порах такие челленджи действительно приносят пользу. Даже если раньше спорт был для вас где-то между «куплю кроссовки потом» и «начну с понедельника», ежедневные сто приседаний помогают втянуться. Мышцы начинают отзываться, появляется лёгкость, выносливость постепенно растёт. А главное — формируется привычка, то самое ощущение, что спорт теперь часть вашего дня.
Но медаль у этого марафона, как обычно, двусторонняя. Сто приседаний без подготовки могут легко превратиться в встречу с ортопедом: колени и поясница быстро напомнят о себе. К тому же, развиваются только те мышцы, которые задействованы в упражнении, и никакой магии «тела мечты» тут ждать не стоит. Первые пару недель прогресс заметен, потом организм привыкает — и всё. Без разнообразия нагрузок движение вперёд прекращается.
Тренеры обычно относятся к этим челленджам с лёгкой улыбкой. Они говорят: это как пробный флакон духов — запах есть, но хватит ненадолго. И правда: челлендж — хороший старт, он может стать точкой входа в спорт, но заменить полноценные тренировки не способен. Чтобы был результат, нужно чередовать нагрузки, давать себе отдых и постепенно повышать уровень.
Поэтому ответ на главный вопрос такой: марафоны вроде «100 отжиманий» или «100 приседаний в день» работают, но не так, как нам хочется верить. Они помогают почувствовать мотивацию и первые изменения, дают заряд энергии и дисциплины. Но если цель — серьёзные трансформации, придётся идти дальше. А челлендж оставить для сторис: «День 7. Я ещё жив». И это уже неплохой результат.
