Сон – одна из самых загадочных и необходимых функций человеческого организма. Несмотря на то, что мы спим около трети своей жизни, до сих пор не все аспекты этого процесса полностью изучены. Сколько человек может прожить без сна, для чего нужно спать, а также о последствиях недосыпания, расскажет корреспондент 024.by.
Фото из открытых источников
Сон играет критическую роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма. Он необходим для:
Сон также помогает поддерживать гомеостаз – внутреннее равновесие организма. Его недостаток может привести к сбоям в этом процессе, что в свою очередь может вызвать множество проблем со здоровьем.
Потребность во сне индивидуальна, однако общепринятой нормой считается 7–8 часов в сутки. Согласно исследованию ученых Тулейнского университета (Новый Орлеан), соблюдение такого режима способно снизить риск развития сердечной недостаточности на 42 %.
Хронический недосып запускает цепочку негативных изменений в организме. Прежде всего страдает когнитивная сфера: ухудшаются память и способность концентрироваться. Эмоциональный фон становится нестабильным – нарастают раздражительность и риск депрессивных состояний.
Иммунная система тоже дает сбой: люди, спящие меньше 7 часов, чаще болеют и хуже реагируют на вакцины. Гормональные нарушения повышают вероятность диабета 2‑го типа и ожирения. Исследования указывают на связь недосыпа с ростом риска некоторых онкологических заболеваний, включая рак толстой кишки и молочной железы у женщин.
Кроме того, хронический дефицит сна ведет к атрофии мышц и нарушает водно‑солевой баланс. По данным Университета штата Пенсильвания, сон менее 6 часов в сутки подавляет выработку вазопрессина – гормона, удерживающего жидкость в организме. Это провоцирует обезвоживание и сопутствующие головные боли.
Пожилым людям особенно важно следить за качеством сна. Ученые из Стэнфорда доказали: сон менее шести часов в сутки многократно повышает вероятность развития деменции и других заболеваний, связанных с ухудшением когнитивных функций.
В Книге рекордов Гиннесса указано, что максимальное время бодрствования составило 264 часа 25 минут – чуть более 11 дней. Этот рекорд установил 17‑летний Рэнди Гарднер в ходе эксперимента, проведенного в конце 1963 – начале 1964 года. Инициаторами исследования стали двое американских подростков, которые задумали его как школьный научный проект: они хотели выяснить, как отсутствие сна влияет на когнитивные способности и работоспособность.
8 января 1964 года Рэнди Гарднер завершил эксперимент по длительному бодрствованию. Сразу после этого он выступил на пресс‑конференции, где рассказал о своих ощущениях. Далее юношу направили в военно‑морской госпиталь для медицинского обследования: специалисты провели электроэнцефалограмму, чтобы проанализировать активность мозга. После обследования Гарднер проспал 14 часов, а затем вернулся к привычному распорядку.
Существуют и другие примеры рекордов по бодрствованию. Например, в 2007 году был проведен эксперимент, в котором участники не спали в течение 72 часов. У них наблюдались серьезные когнитивные нарушения и изменения в настроении.
Представители Книги рекордов Гиннесса прекратили регистрацию таких достижений. Они обосновали это тем, что длительная депривация сна несет серьезную угрозу здоровью. Поэтому точно сказать, каково максимальное время, которое человек способен провести без сна, сегодня невозможно.
Отказ от сна крайне негативно сказывается на организме – ущерб здоровью начинает накапливаться уже после первых суток бодрствования. По данным ученых из Калифорнийского университета, наиболее серьезные последствия проявляются примерно к седьмому дню непрерывного отсутствия сна, однако испытывать пределы выносливости организма категорически не рекомендуется.
Уже после суток без сна человек ощущает сильную усталость и сонливость. Нарушаются координация движений и память, снижается способность концентрировать внимание. Настроение становится нестабильным, появляется раздражительность. В этот период в организме повышается уровень гормонов стресса и глюкозы в крови.
К концу вторых суток когнитивные функции заметно ухудшаются: нарастает усталость, падает бдительность. Возможны микросны – кратковременные эпизоды засыпания длительностью в несколько секунд, которые человек может не осознавать.
На третьи сутки эмоциональная нестабильность усиливается. Проблемы с мышлением прогрессируют, затрудняется общение, могут появиться признаки паранойи.
Через четыре дня без сна рассеянность достигает высокой степени – даже простые логические задачи становятся непосильными. Появляются физическая слабость и тремор конечностей, заметно ухудшается внешний вид.
К пятым суткам организм испытывает колоссальный стресс: все физиологические системы работают с перебоями, возрастает риск серьезных психических и физических расстройств. В отдельных случаях это может привести к летальному исходу, особенно у людей с хроническими заболеваниями.
На шестые сутки возникают выраженные речевые нарушения – человеку трудно подбирать слова и называть привычные предметы.
К седьмому дню без сна симптоматика усугубляется: речь становится невнятной, раздражительность достигает пика, провалы в памяти становятся более частыми и выраженными.
Не пытайтесь повторить подобные эксперименты – ваш организм не полигон для испытаний. Соблюдайте режим сна (7–8 часов в сутки), прислушивайтесь к сигналам тела и помните: здоровый сон – фундамент долголетия и качества жизни.
