Многие люди, независимо от температуры воздуха, стремятся укутаться потеплее. Хотя это явление чаще всего ассоциируется с худощавыми женщинами, даже крепкие мужчины, одетые по погоде, могут время от времени жаловаться на необъяснимый озноб. Что же стоит за этим явлением?
Фото носит иллюстративный характер
Главный центр, отвечающий за поддержание стабильной температуры в нашем теле, располагается в гипоталамусе — особом отделе головного мозга. Именно эта структура генерирует нервные сигналы, направляя их к мышцам, внутренним органам, железам и всей нервной системе.
Помимо этого, гипоталамус контролирует функции двух жизненно важных эндокринных желез — щитовидной железы и надпочечников, которые играют ключевую роль в процессах терморегуляции. Сбои в их функционировании могут нарушить теплообразование. Однако существуют и другие обстоятельства, когда человек постоянно ощущает холод, не реагируя на внешние температурные условия. Давайте подробнее рассмотрим предпосылки этого состояния.
Взаимосвязь между температурой тела и активностью щитовидной железы хорошо известна. Когда температура окружающей среды снижается, щитовидная железа увеличивает производство гормонов, тем самым активизируя обмен веществ и выработку тепла. При недостаточной функции этого органа синтезируется недостаточное количество необходимых гормонов, что приводит к нарушению термогенеза. В таких ситуациях средняя температура тела может опускаться ниже привычных 36,6°C, и человек становится особенно восприимчив к прохладе.
Существует также дискуссионная концепция, известная как синдром Вильсона, которая предлагает диагностировать гипотиреоз на основе пониженной температуры тела и ряда неспецифических проявлений, даже при нормальных лабораторных результатах. Тем не менее, ведущие мировые медицинские организации, к примеру, Американская ассоциация по щитовидной железе, не признают этот синдром официальным диагнозом.
Среди характерных признаков ослабленной функции щитовидной железы можно отметить: постоянное чувство утомления и нехватку жизненных сил, выпадение волос, заметную сухость кожных покровов, склонность к запорам, увеличение массы тела, появление отеков, снижение полового влечения, а также нерегулярность или болезненность менструального цикла.
Железо является незаменимым элементом гемоглобина — белка, который доставляет кислород ко всем клеткам организма. Гемоглобин выполняет важную функцию в поддержании и генерации тепла. При нехватке железа в организме снижается уровень гемоглобина, и ткани не получают достаточного количества кислорода, что нередко ведет к повышенной чувствительности к холоду. Исследования подтверждают, что чем ниже концентрация железа, тем хуже организм справляется с регуляцией температуры.
Другие формы анемии, например, вызванные дефицитом витаминов B12 или B9, также могут способствовать постоянному ощущению зябкости.
Типичные симптомы анемии включают: длительное чувство усталости и слабости, бледность кожных покровов, нарушения сердечного ритма, головокружения и мигрени, дискомфорт в области грудной клетки, а также постоянно холодные ладони и стопы. Для точного определения анемии требуется общий анализ крови.
Повышенная зябкость нередко возникает, когда кровоснабжение тканей нарушается из-за повреждений в сосудистой системе. В таких случаях одним из наиболее очевидных признаков являются постоянно холодные конечности. Среди состояний, способных вызвать затруднение кровотока, выделяют: расстройства свертываемости крови, артериосклероз, который проявляется сужением кровеносных сосудов, а также болезнь Рейно, характеризующуюся спазмами артерий в пальцах рук и ног. Помимо ощущения холода, люди с такими патологиями могут испытывать боль, покалывание или онемение в конечностях, а также замечать синюшный или бледный оттенок кожи пальцев.
Сахарный диабет провоцирует многочисленные изменения в метаболических процессах, сердечно-сосудистой и нервной системах. Одним из осложнений этого заболевания является невропатия — патологическое состояние, при котором нарушается функционирование одного или нескольких нервов. В обычных условиях при понижении температуры внешней среды кровеносные сосуды сужаются, уменьшая приток крови к поверхности кожи, что помогает организму сохранять тепло. При диабетической невропатии этот механизм нарушается, что приводит к стойкому чувству холода. Для выявления сахарного диабета необходимо пройти обследование, включающее анализы на содержание глюкозы в крови, инсулина и гликированного гемоглобина.
Анорексия — это расстройство пищевого поведения, при котором человек отказывается от еды по психологическим или физиологическим причинам. У людей, страдающих этим заболеванием, замедляется практически вся метаболическая активность, сокращается количество жировой и мышечной ткани. В таких условиях организм оказывается неспособным генерировать и удерживать достаточное количество тепла. Температура тела у пациентов с анорексией, как правило, понижена, что делает их крайне чувствительными к температурным изменениям внешней среды.
Постоянное ощущение холода — это симптом, который нельзя игнорировать, особенно если он появился относительно недавно. Крайне важно установить его первопричину, для чего следует обратиться за консультацией к квалифицированному медицинскому специалисту.
Однако существуют и меры, которые можно предпринять самостоятельно уже сейчас: нормализуйте свой режим сна и отдыха, обеспечив достаточное количество времени для восстановления; исключите из рациона кондитерские изделия, полуфабрикаты, фастфуд и другие продукты, не приносящие пользы здоровью; постарайтесь отказаться от курения или хотя бы значительно сократить количество выкуриваемых сигарет; включите умеренную физическую активность в свой ежедневный распорядок.
Если ваши тренировки проходят на свежем воздухе, важно соблюдать правила, чтобы не простудиться.
Проблема постоянно холодных ладоней и ступней часто имеет довольно простое решение — постепенное закаливание. Однако к этому процессу необходимо подходить ответственно. Закаливание — это своеобразная тренировка организма, подобная силовым упражнениям, но здесь подразумевается температурная нагрузка. Как и в случае с обычными тренировками, в закаливании ключевую роль играют последовательность и регулярность. Каждый может выбрать наиболее подходящий метод: будь то воздушные ванны с открытым окном или прием контрастного душа.
Приняв решение встать на путь закаливания, крайне важно избегать излишнего усердия. Вы не должны испытывать сильного, явного холода. Незначительное понижение температуры не должно вызывать отчетливого ощущения зябкости. Ведь когда нам слишком холодно, иммунная система ослабевает, делая организм более уязвимым для различных заболеваний, включая вирусные инфекции. Понижать температуру следует крайне медленно и осторожно, буквально на полградуса или градус за один раз. После каждого такого снижения организм должен полностью адаптироваться к новой температуре и начать воспринимать ее как комфортную. Этот процесс может занять несколько дней. Важно не продолжать дальнейшее понижение, пока не произойдет полная адаптация.
