Как сохранить здоровье уставших глаз

Вы беспокоитесь, что ваше зрение ухудшилось? Вы определенно не один столкнулись с этой проблемой во время пандемии, но есть простые способы решить эту проблему.

Фото из открытых источников

Во время пандемии наши глаза работают больше, чем когда-либо. Поскольку наше общение по большей части невербально, и все, кроме верхней трети лица, покрыто маской, мы полагаемся на глаза, чтобы выразить тон, эмоции и даже индивидуальность. На этой волне некоторые начали делать онлайн-руководства по «макияжу с маской», подчеркивающие глаза.

Однако, полагаясь на них при разговоре, мы также можем подвергать их большему напряжению. В июне опрос, проведенный Колледжем оптометристов, профессиональной организацией в Великобритании, показал, что 22% опрошенных считают, что их зрение ухудшилось во время изоляции. Причина, по которой они могут так себя чувствовать, очевидна: когда маска снимается, большую часть времени наш взгляд направлен на экран.

В условиях пандемии устройства — это новое место для рабочих встреч, занятий физическими упражнениями, общения, учебы и других мероприятий, которые раньше проводились лично, а также в качестве развлечения и отдыха. Около трети респондентов связали увеличение продолжительности экранного времени с явным ухудшением зрения.

Дэниел Хардиман-Маккартни, клинический консультант Колледжа оптометристов и практикующий оптометрист из Саффолка, говорит, что результаты отражают анекдотические отчеты и широко распространенное мнение о том, что устройства представляют угрозу нашему зрению, с которым необходимо бороться. Дело в том, что это неправда. «Мы знаем, что экраны безопасны: они не вызывают никаких проблем со здоровьем для глаз», — говорит Хардиман-Маккартни.

Большинство условий или предписаний проявляются в детстве. Когда мы достигаем 30 или 40 лет, мы начинаем терять способность сосредотачиваться на близлежащих объектах, что называется пресбиопией — естественной (и неизбежной) частью старения. Риск заболеваний глаз также увеличивается с возрастом. Но в целом, начиная с 21 года, «ваши глаза в значительной степени отражают то, какими они будут до конца вашей жизни», — говорит Хардиман-Маккартни, — независимо от того, сколько времени вы проводите, глядя на экраны, читая при слабом освещении или сидя рядом с телевизором.

Фактически, поскольку можно изменять размер, яркость и контрастность, читать с экрана легче, чем на бумаге. Идея о том, что устройства наносят вред нашим глазам, часто основывается на их «синем свете». На самом деле, технологии, как правило, излучают меньше синего света, чем солнце, и нет никаких доказательств того, что это вредно.

Вместо вреда зрению, телефоны и телевизоры могут нарушить наш сон и иным образом способствовать возникновению ощущения, что технологии вредны для нашего здоровья. Лучший способ действий очевиден: «Не используйте устройство в течение часа перед сном», — говорит он.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, Колледж оптометристов рекомендует располагать монитор так, чтобы он находился на расстоянии от 40 см до 76 см (от 16 до 30 дюймов — примерно на расстоянии вытянутой руки) от глаз. Экран должен быть наклонен от вас под углом 10-20 градусов, верхняя часть должна быть примерно на уровне ваших глаз. Монитор также следует располагать так, чтобы свести к минимуму отвлекающие отражения, а любые держатели документов должны быть размещены близко к экрану, чтобы ваш взгляд мог перемещаться между ними без необходимости перефокусировки.

Телефоны и планшеты Хардиман-Маккартни советует держать на коленях, локти под углом примерно 90 градусов, как если бы вы читали книгу. «Есть искушение лечь на кровать или диван и подержать его над головой — это ужасно для ваших глаз». Это потому, что нашим глазным мышцам легче смотреть немного вниз, чем прямо перед собой.

По словам Хардимана-Маккартни, если мы долгое время сидим перед экраном, большинство из нас вообще не отводит взгляда. «Вы смотрите на расстоянии 40-45 см в течение длительного времени, и это просто неестественно. Наши глаза не настроены на это ». Он выступает за следование правилу 20-20-20: смотреть на что-то на расстоянии 20 футов (шесть метров) в течение 20 секунд, каждые 20 минут — «просто для того, чтобы дать глазам отдохнуть». Он предлагает установить таймер, чтобы напоминать вам об этом три раза в час.

Другой его совет поражает своей простотой: увеличивайте текст. «Увеличение текста до 125%, 150%  намного эффективнее для ваших глаз». Также отрегулируйте яркость. «Эти небольшие изменения могут иметь огромное значение».

И не забудьте моргать. Когда мы смотрим на экран, мы делаем это реже, что может вызвать неприятную сухость.

Автор: Анастасия Ковель