Повышаем жизненный тонус осенью: 4 правила

В осеннее ненастье люди часто ощущают упадок сил, хандру, сонливость и апатию. Специалисты связывают это с нехваткой солнечного света, уменьшением светового дня и сменой погоды.

Фото из открытых источников

Вот несколько правил, которые помогут справиться с осенней хандрой:

1. Пища. Осенью организму человека нужно больше энергии, чтобы тратить ее на обогрев, потому осенью люди едят более калорийную пищу, чем летом или весной. На ее переваривание также тратится больше сил. Поэтому важно, чтобы рацион включал необходимое количество клетчатки, ускоряющей пищеварение. Она содержится в сезонных осенних овощах и фруктах.

2. Питье. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, следует пить достаточное количество жидкости. Это предотвращает переедание, которое часто связано именно с холодным временем года и сидячим образом жизни. Полезно пить травяные настои и чаи, а также добавлять в байховый и зеленый чай дольки цитрусовых.

3. Распорядок дня. Специалисты советуют вставать в самом начале светового дня, на рассвете: так вы увеличите световой день. В том случае, если это невозможно из-за работы, следует находить время для 30-минутной прогулки днем. При этом гулять стоит при любой погоде – следует только правильно подобрать одежду и обувь.

4. Разнообразие. Если плохое настроение вызывают темные осенние вечера, найдите способ их разнообразить. Например, пригласить друзей в гости, посмотреть сериал или прочесть книгу, сыграть семьей в настольную игру. Даже составление осеннего букета из собранных на прогулке листьев поможет поднять настроение.

Автор: Ирина Амельченко