Отжимания: польза и вред

Отжимания являются базовом физическим упражнением, о котором слышал каждый. Его пользу для организма трудно переоценить, однако они могут вызвать и побочные эффекты. Что будет, если вы каждый день будете выполнять отжимания, рассказываем в статье.

Фото: из открытых источников

Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела. Регулярное выполнение не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком. Неоспоримым плюсом является и то, что они не требуется особых условий или дополнительного оборудования.

Польза и вред

С помощью отжиманий можно улучшить работу сердечнососудистой системы, а также поднять общий тонус организма. Регулярные занятия, включающие в себя отжимания, позволяют развить мышцы груди, трицепса и плеч. Кроме того, как и любая другая физическая нагрузка отжимания способны помочь в борьбе с лишним весом.

Тем не менее, есть ряд ограничений для выполнения данного упражнения. Отжимания стоит исключить людям, склонным к высокому давлению. Не стоит выполнять это упражнение при искривлении, травмах или других проблемах с позвоночником. Отжимания также лучше исключить тем, у кого есть травмы или воспаления в локтевых, плечевых суставах, а также запястья. При избыточном весе лучше всего начинать с более легких вариантов выполнения упражнения.

Можно ли отжиматься каждый день?

Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут. Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.

Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.

Сколько раз отжиматься по утрам?

Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.

Вывод

Таким образом, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость, обеспечивая вас хорошим самочувствием. Тем не менее, чтобы не достичь так называемого переутомления, важно соблюдать умеренность в нагрузках и соблюдать элементарные правила выполнения данного упражнения.

Вас также может заинтересовать:

• Какие продукты питания помогают ускорять метаболизм?
• ТОП-5 сладких продуктов, которые принесут организму только пользу
• Иммунолог рассказал об ошибках при лечении ОРВИ и гриппа

Автор: Дмитрий Морозов