Еда для поднятия настроения. Составлен ТОП-11 продуктов (легальных)

Фото из открытых источников

Что бы такое есть, чтобы настроение улучшилось? Этот вопрос часто задают себе не только женщины, но и мужчины. Как оказалось, существуют продукты, которые способны не только принести пользу, но и реально поднять настроение.

1. БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ

Регулярное употребление в пищу бразильского ореха укрепляет иммунитет, нормализует работу щитовидки и сердечно-сосудистой системы. А все благодаря селену, которым богат этот орех. Ученые установили, что дефицит селена в организме способен делать людей раздражительными и склонными к депрессиям. Всего 3 ореха в день – и о плохом настроении можно будет забыть.

2. РЫБА

Дефицит Омега-3 вызывает у людей подавленное состояние. Как оказалось, жирные кислоты способствуют нормализации работы мозга и нервной системы. Для того чтобы ощутить благотворный эффект, достаточно употреблять 140 грамм рыбы в неделю. Это может быть лосось, тунец, скумбрия, сардины, сельдь или палтус.

3. ОВСЯНАЯ КАША

Благодаря тому, что овсянка имеет низкий гликемический индекс, регулярное употребление ее в пищу нормализует уровень сахара в крови, а вместе с ним и настроение человека. В овсянке находится значительное количество селена, который также оказывает благоприятное действие на настроение. Одним из лучших завтраков давно признана овсяная каша с добавлением орехов, сухофруктов или меда. Важно использовать овсянку, которую нужно варить перед употреблением, а не заливать кипятком.

4. БАНАН

В бананах содержится большое количество полезных веществ, в том числе витамины А, В6 и С, триптофан, клетчатка, калий, фосфор и железо. Все они способствуют выработке организмом серотонина, который отвечает за повышение настроения и качество сна. Одного спелого банана в день достаточно, чтобы настроение и сон улучшились.

5. ЧЕЧЕВИЦА

Чечевица относится к сложным углеводам. Она так же, как и бананы, способствуют выработке организмом серотонина. Ежедневное употребление в пищу по полчашки чечевицы снизит тревожность, улучшит сон и стабилизирует сахар в крови.

6. ИНДЕЙКА И КУРИЦА

Мясо этих птиц способствует выработке серотонина и мелатонина. Благодаря регулярному употреблению мяса птицы происходит регуляция фаз сна. Кроме того, мясо кур и индеек содержит аминокислоту тирозин, предотвращающую появление депрессии. Индейку или курицу рекомендуется готовить и есть 2-3 раза в неделю.

7. ШПИНАТ

При нехватке витаминов группы В выработка серотонина практически невозможна. Потому рекомендуется добавлять в свой рацион шпинат, который содержит кроме витаминов группы В фолиевую кислоту. Шпинат можно добавлять в супы, салаты, запекать или тушить с овощами и мясом.

8. ВОДА

Вода участвует в работе всех органов человека. Ученые установили, что нехватка жидкости может привести к психологическим проблемам. При этом отмечается, что недостаток воды снижает концентрацию. Важно употреблять достаточное количество жидкости в сутки: 1,5-2 литра.

9. ХЛОПЬЯ

Хлопья, которые стали популярными среди людей, следящих за своим здоровьем, насыщены кальцием, снимающим психологическое напряжение. Потому чаша неглазированных хлопьев без добавления искусственных подсластителей – отличное решение для полезного завтрака, который поднимет настроение и снизит тревожность.

10.ШОКОЛАД

Пожалуй, это самый известный и популярный способ поднять свое настроение — съесть шоколад. Однако следует отдавать предпочтение темному шоколаду и есть его в небольших количествах. Для того чтобы в организме начали вырабатываться серотонин и эндорфин и уровень стресса снизился, достаточно съесть 40 грамм шоколада в день.

11. УСТРИЦЫ

Вполне возможно, что этот пункт наших рекомендаций покажется странным, однако именно устрицы реально помогают нормализовать психическое состояние. Благодаря высокому содержанию цинка, употребление 3 устриц в день способствует росту энергии и улучшает работу мозга. Кроме того, устрицы содержат тирозин, который снимает нервное напряжение.

Вас также может заинтересовать:

• Как правильно утилизировать косметику? Ответ эксперта. 
• Избыток витамина D может привести к умственной отсталости.
• Чем грозит сидячий образ жизни и постоянная работа за компьютером?

Автор: Ирина Амельченко