Депрессия – 8 первых шагов, чтобы справиться с нею

Жить в неспокойное время  очень непросто — страхи  создают постоянный депрессивный фон. Однако это не повод для того, чтобы опустить рук, ведь депрессия способна усугубить проблемы вашей жизни и близких. В нашей статье мы расскажем об основных правилах для тех, кто страдает этим заболеванием. Однако не забывайте обращаться за помощью к психотерапевту.

Заручитесь социальной поддержкой

В такие моменты очень важно чувствовать себя частью какого-либо социума и не закрываться в себе. Старайтесь укреплять связь с друзьями и семьей. Само ощущение того, что вас могут подменить, успокоить и что вы не должны тянуть все на себе, оказывает положительный терапевтический эффект. К тому же во время депрессии могут возникнуть ситуации, когда вы не сможете что-либо сделать и тогда поддержка извне будет играть ключевую роль.

Максимально уменьшите факторы стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело производит больше гормона кортизола. В краткосрочной перспективе это хорошо, потому что помогает справляться с тем, что вызывает стресс в вашей жизни.

Однако в долгосрочной перспективе это может вызвать много проблем, включая депрессию. Чем больше вы используете методы понижения стресса, тем лучше.

Контролируйте свой сон

Выключайте компьютер или телевизор минимум за час до сна. Используйте приглушенный свет, чтобы почитать книгу или заняться другим расслабляющим занятием.

Сон и настроение тесно связаны. Исследование 2014 года показало, что 80% людей с большим депрессивным расстройством имеют нарушение сна.

Используйте свою кровать только для сна и сексуальной активности. Выполнение работы в постели или даже спальне может привести к тому, что кровать будет ассоциироваться у вас со стрессом, а не с отдыхом.

Правильно питайтесь

Исследования продолжают находить четкую связь между диетой и психическим здоровьем. На самом деле, было проведено так много исследований, которые показали, что улучшение питания может предотвратить и вылечить психические заболевания, что диетическая психиатрия становится мейнстримом.

Есть много важных для мозга питательных веществ, которые могут повлиять на депрессию. Например, исследование 2012 года показало, что дефицит цинка связан с симптомами депрессии.

Улучшение диеты может стать ключом к уменьшению симптомов. Но прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или начинать принимать витамины или добавки, поговорите со своим врачом.

Учитесь останавливать негативные мысли

Депрессия не только заставляет вас чувствовать себя плохо, она также может заставить вас мыслить негативно. Врачи говорят, что контроль этих отрицательных мыслей может улучшить ваше настроение.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это тип терапии, направленный на изменение распространенных моделей негативного мышления чтобы устранить симптомы депрессии. Существует также множество книг по самопомощи, приложений и онлайн-курсов, которые помогут вам узнать, как изменить свою нездоровую модель мышления.

Сражайтесь с прокрастинацией

Симптомы депрессии, такие как усталость и трудности с концентрацией внимания, провоцируют прокрастинацию (склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам). Однако прокрастинация – это путь к росту депрессии.

Важно установить сроки и хорошо управлять своим временем. Ставьте краткосрочные цели и усердно работайте, чтобы в первую очередь выполнить важнейшие дела. Каждая успешно выполненная задача поможет вам избавиться от привычки прокрастинировать.

Разберитесь со своими домашними делами

Депрессия может усложнить выполнение домашних дел, таких как мытье посуды или оплата счетов. Но куча бумаг, стопка грязной посуды на кухне и грязный пол в квартире способны усилить ваше ощущение ничтожества.

Возьмите под контроль свои повседневные дела. Начните с малого и работайте над одним делом сразу. Движение может помочь вам начать чувствовать себя лучше. Даже осознание своих успехов в домашних делах поможет вам почувствовать себя лучше.

Используйте вещи, которые заставляют чувствовать себя лучше

Набор инструментов для хорошего самочувствия это любые дела, вещи, занятия, которые вы можете использовать, чтобы успокоить себя, когда вы чувствуете себя подавленным. Это может быть просмотр любимого фильма, лакомство любимыми фруктами или сладостями.

Подумайте о том, что вам нравится делать, когда вы счастливы. Затем, когда вы чувствуете себя угнетенным, попробуйте одно из этих занятий. Обнять своего питомца, послушать любимую музыку, принять теплую ванну или почитать хорошую книгу – это лишь некоторые из них.

Последние новости моды, красоты и здоровья:

• Неприятный запах изо рта: норма или стоит обратиться к врачу?
• Отравление съедобными грибами возможно, предупредил врач.
• Ухаживаете за волосами, но они выпадают? Что делаете не так?

Автор: Ирина Амельченко