Интервью с психологом: почему так трудно выйти на работу после праздников?

Вернуться в рабочий режим после нескольких дней сна, кучи распакованных подарков и нескольких бокалов шампанского может быть очень трудной задачей. И несмотря на то, что чары новогоднего волшебства уже рассеялись, возвращение в офис не должно вызывать у вас стресс. А если праздники все-таки затянули вас в пучину веселья и вы никак не можете вернуться к работе, то мы узнали у психолога Карины Антоненко – как безопасно для психики вернуться к работе после долгих выходных.

Фото иллюстративного характера

Американский философ Элберт Грин Хаббард писал: «Никто не нуждается в отпуске так сильно, как человек, который только что его провел!». Это же можно сказать и про праздники с длительными выходными. А сама цитата хорошо описывает актуальную проблему, которая не часто обсуждается, но, тем не менее, затрагивает всех. Так почему же так трудно вернуться к рабочему режиму после праздников? По мнению психолога Карины Антоненко, в первую очередь, длительные выходные нарушают привычный режим сна.

– В праздники многие засыпают после 12 часов ночи. Если не под утро. И, естественно, это наносит огромный ущерб организму. И из-за этого мы испытываем сильный стресс на физиологическом уровне. А если мы испытываем дискомфорт на уровне физиологии, то страдает и эмоциональное состояние. Представьте, что вам нужно пойти в спортзал и выполнить группу упражнений с большими весами после длительного перерыва. Вот и влиться в рабочий режим будет также трудно и вряд ли пройдет «безболезненно».

При этом есть несколько способов избежать этого стресса и войти в рабочий режим максимально плавно. Вот несколько рекомендаций от психолога:

– Перед первым рабочим днём постарайтесь лечь пораньше. А за пару часов до сна просмотр социальных сетей лучше заменить прогулкой или тёплой ванной. Также важна постановка целей. Продумайте, что вы получите от проделанной работы. Но важно, чтобы большие задачи разбивались на несколько маленьких. Также следует нормализовать режим сна и питания. Это поможет улучшить концентрацию внимания и память.

А что делать, если стресс вас все-таки настиг? Для начала нужно определиться с симптомами. Вот основные из них:

• чувство тревоги при мыслях о предстоящей работе;
• бессонница;
• раздражённость;
• нарушение концентрации внимания;
• постоянно сниженное настроение;
• мышечное напряжение.

– Все это типичные сигналы о том, что вы и ваш организм сейчас испытываете стресс. Что с этим можно сделать? Помните, что быстро выйти из этого состояния не получится. Важно дать себе время на «раскачку». Например, вы можете выписать себе в ежедневник несколько важных задач и приступать к ним постепенно. А по завершению каждой задачи обязательно похвалите себя. Еще одна простая техника, которая поможет чувствовать себя лучше – переключение на «здесь и сейчас». По дороге на работу оглянитесь вокруг, замедлитесь, удержите внимание на объектах рядом свами, рассмотрите их, обратите внимание какая поверхность у них (мягкий/ твёрдый / пушистый и т.п.). Практикуйте осознанное дыхание. Делайте глубокие выдохи и вдохи. На каждое действие отводите одинаковое количество времени. Например, делая глубокий вздох, посчитайте до четырёх, тоже самое и с выдохом. Все эти техники помогут вам уменьшить чувство тревоги. Но и если описанные выше симптомы не проходят длительное время, то обязательно обратитесь к психологу для личной консультации.

Важно, что нежелание выходить на работу может появиться независимо от того, нравится вам ваша деятельность или нет. А чувствовать себя грустным и не хотеть возвращаться в офис – совершенно нормально. Знайте, что это временно и, вероятно, прекратится через одну или две недели. Но если депрессивное состояние сохраняется, это может быть признаком чего-то большего. Поэтому не забывайте заботиться о себе и обращаться за помощью к специалисту.

Вас также могут заинтересовать другие новости общества:

• Каким будет социальное обслуживание в Беларуси в 2024 году
• Демографическая ситуация в Могилеве: какие имена выбирают родители
• Пенсии вырастут в Беларуси с 1 февраля 2024 года. Какой будет средняя пенсия

Автор: Валерия Попкова