Управление стрессом осенью: как сохранять энергию в сезон хандры

Осенний сезон часто приносит не только красивые пейзажи, но и снижение настроения, усталость и стресс. Исследования показывают, что сокращение светового дня и изменения погоды могут провоцировать у людей сезонную депрессию, также известную как «осенняя хандра». По данным Американской психиатрической ассоциации, примерно 5% взрослых ежегодно страдают от сезонного аффективного расстройства, а у 20% наблюдаются более лёгкие симптомы. Как же бороться с этим явлением и сохранять энергию?

Фото из открытых источников

Поддерживайте физическую активность

Учёные утверждают, что регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса и повысить уровень энергии. Это связано с тем, что во время тренировки в мозге активизируется выработка эндорфинов — гормонов счастья. Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что даже 30 минут умеренной активности могут существенно улучшить ваше настроение и снизить тревожность.

Правильное питание

Сезонное изменение в питании тоже может влиять на наше самочувствие. Осенью важно потреблять больше продуктов, богатых витамином D, который естественным образом снижается из-за недостатка солнечного света. Продукты, богатые витаминами группы B, такие как зелёные овощи и орехи, поддерживают работу нервной системы. Диетологи также советуют есть продукты с омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать хорошее настроение.

Уют и комфорт

Исследования показывают, что создание уюта дома может способствовать расслаблению и повышению эмоциональной стабильности. Например, психологи из Университета Южной Калифорнии доказали, что тёплая, уютная обстановка снижает уровень кортизола — гормона стресса. Это может включать использование мягких тканей, приглушённого света и ароматерапии.

Социальные связи

Наконец, учёные подтверждают, что регулярное общение с друзьями и семьёй может значительно повысить уровень окситоцина — гормона привязанности и радости. Просто пообщаться с близкими, провести время за интересным занятием вместе — уже этого достаточно, чтобы поддерживать психическое здоровье в порядке.

Таким образом, следуя этим рекомендациям, можно эффективно снизить влияние осенней хандры и поддерживать энергию на высоком уровне.

Последние новости моды, красоты и здоровья:

• Мёд и здоровье: безусловная сладость или хитрая ловушка, раскрыла врач
• Эти проблемы с кожей можно решить с помощью вазелина
• Межсезонье: как защитить себя от обострения болезней — советы врача

Автор: Елизавета Мержинская