6 ноября – Всемирный день осведомленности о стрессе: что важно знать

Каждый год 6 ноября мир отмечает Всемирный день осведомленности о стрессе, призывая обратить внимание на эту повсеместную проблему, затрагивающую миллионы людей. О том, что такое стресс, почему он возникает, о его симптомах, опасностях, а также эффективных методах борьбы с ним и о роли эмоционального интеллекта, вам расскажет корреспондент 024.by.

Фото носит иллюстративный характер

Стресс – это не просто модное слово, это сложная физиологическая и психологическая реакция организма на внешние и внутренние стимулы, способная как мобилизовать нас на преодоление трудностей, так и разрушительно воздействовать на наше здоровье и благополучие.

Что такое стресс и механизмы его возникновения

Стрессовое расстройство – это неспецифическая реакция организма на любое требование, предъявляемое к нему. Это может быть как позитивное событие (свадьба, рождение ребенка), так и негативное (потеря работы, смерть близкого человека). Ключевым фактором является восприятие ситуации человеком.

Одно и то же событие может вызывать сильный стресс у одного человека и практически не влиять на другого. Это объясняется индивидуальными особенностями личности, ее опытом, системой ценностей и coping-механизмами (стратегиями преодоления трудностей).

Возникновение стресса запускается сложной нейроэндокринной системой. Когда мы сталкиваемся с угрозой (реальной или воображаемой), гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, приводя к выбросу адреналина и норадреналина. Эти гормоны готовят организм к реакции «бей или беги», увеличивая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень сахара в крови и остроту зрения.

Одновременно активируется гипофизарно-надпочечниковая система, выделяющая кортизол – гормон, мобилизующий энергетические ресурсы организма. В краткосрочной перспективе эта реакция полезна и необходима для выживания. Однако длительное воздействие стрессоров приводит к хроническому расстройству, который оказывает разрушительное влияние на все системы организма.

Факторы, вызывающие стресс

Его источники чрезвычайно разнообразны и индивидуальны. Далее мы рассмотрим наиболее типичные из них:

• профессиональная деятельность – высокие рабочие нагрузки, дедлайны, конкуренция, конфликты с коллегами или начальством, отсутствие контроля над рабочим процессом, выгорание;
• межличностные отношения – конфликты в семье, развод, потеря близкого человека, одиночество, проблемы в общении, буллинг;
• денежные проблемы – недостаток средств, долги, неопределенность в финансовом будущем;
• здоровье – хронические заболевания, травмы, боль, необходимость постоянного медицинского наблюдения;
• социальные факторы – дискриминация, социальное неравенство, бедность, нестабильная политическая ситуация;
• внешние события – стихийные бедствия, террористические акты, пандемии;
• внутренние факторы – негативные мысли и убеждения, перфекционизм, низкая самооценка, тревожные расстройства.

Все это может стать триггерами для развития нервного истощения.

Симптомы стресса

Они проявляются разнообразными признаками, которые могут быть как физическими, так и психологическими:

• физические – головные боли, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением, сонливость или бессонница, кожные проблемы, утомляемость;
• психологические – тревожность, панические атаки, раздражительность, депрессия, чувство безнадежности проблемы с концентрацией, снижение мотивации, социальная изоляция.

Может развиться зависимость от алкоголя, наркотиков или других веществ (как способ справиться с проблемами). Важно обращать внимание на эти симптомы, так как они могут сигнализировать о том, что организм нуждается в помощи.

Опасности хронического стресса

Это не просто дискомфорт, а серьезная угроза здоровью. Постоянно повышенный уровень кортизола приводит к следующим проблемам:

• сбоям в нервной системе – ухудшение памяти, когнитивные нарушения, повышенный риск развития нейродегенеративных заболеваний;
• повреждению сердечно-сосудистой системы – повышенный риск инфаркта, инсульта, атеросклероза;
• подрыву иммунной системы – увеличение восприимчивости к инфекциям, ослабление защитных сил организма;
• нарушению метаболизма – повышение риска ожирения, диабета 2 типа;
• ухудшению психического здоровья – депрессия, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
• ускоренному старению организма – повреждение клеток, преждевременная дряблость кожи.

Исследование крови на уровень кортизола, витаминов и минералов, а также общий анализ крови может помочь выявить нарушения в организме на ранних стадиях.

Эффективные методы борьбы со стрессом

Чтобы снизить уровень нервного напряжения, нужно уделять достаточное время заботе о себе. Ниже приведены некоторые эффективные методы:

• изменение образа жизни – регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон (7-8 часов в сутки), ограничение употребления алкоголя и кофеина;
• техники расслабления – медитация, йога, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация;
• психотерапия – когнитивно-поведенческая (КПТ) и диалектическая поведенческая (ДПТ), психоанализ и другие методы, помогающие изменить негативные мысли и паттерны;
• управление временем – планирование, расстановка приоритетов, делегирование задач;
• поиск социальной поддержки – общение с близкими людьми, участие в социальных группах и сообществах;
• увлечения и хобби – занятия, приносящие удовольствие и помогающие отвлечься от проблем;
• техники самопомощи – ведение дневника, самомассаж, ароматерапия.

Важно понимать, что борьба со стрессом – это комплексный процесс, требующий индивидуального подхода.

Роль эмоционального интеллекта

Люди с высоким эмоциональным интеллектом лучше понимают свои эмоции, умеют регулировать их и эффективно справляться с трудными ситуациями. Они способны эмпатично относиться к другим, строить здоровые отношения и искать поддержку.

Своевременная профилактика, применение эффективных методов управления стрессом и развитие эмоционального интеллекта помогут сохранить здоровье и благополучие. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам, если вы сталкиваетесь с трудностями. Забота о себе – это не эгоизм, а инвестиция в свое будущее.

Вас также могут заинтересовать другие новости Беларуси:

• Беларусь попала в рейтинг стран с самой низкой рождаемостью
• «Браславрыба» выпустит новинку – анчоусов в подсолнечном масле
• Белорусы предпочитают безотзывные вклады в рублях

Автор: Юрий Павленок