+15°C
В Беларуси запустили цифровую платформу для региональных инициатив Путин подписал указ о проведении международного музыкального конкурса "Интервидение" CNN: главный офис USAID в Вашингтоне закрылся Власти Эстонии рекомендовали гражданам готовиться к возможным перебоям с электричеством Введение Трампом пошлин против Канады, Китая и Мексики вызвало падение рынков Участники международной акции «Эстафета Победы» прибыли в Гомель В Чехии бобры за два дня построили плотину, сэкономив местным властям $1,2 млн В США заверили, что не хотят торговой войны с Канадой и Мексикой В Минском зоопарке проходит Неделя рептилий Путепровод между пр. Независимости и ул. Московской закроют на капремонт в 1:00 8 февраля В Беларуси запустили цифровую платформу для региональных инициатив Путин подписал указ о проведении международного музыкального конкурса "Интервидение" CNN: главный офис USAID в Вашингтоне закрылся Власти Эстонии рекомендовали гражданам готовиться к возможным перебоям с электричеством Введение Трампом пошлин против Канады, Китая и Мексики вызвало падение рынков Участники международной акции «Эстафета Победы» прибыли в Гомель В Чехии бобры за два дня построили плотину, сэкономив местным властям $1,2 млн В США заверили, что не хотят торговой войны с Канадой и Мексикой В Минском зоопарке проходит Неделя рептилий Путепровод между пр. Независимости и ул. Московской закроют на капремонт в 1:00 8 февраля
100 RUB НБРБ 3.4319
-0.0055

USD НБРБ 3.431
+0.0176

EUR НБРБ 3.5109
-0.0412

10 CNY НБРБ 4.6607
-0.0138

100 RUB НБРБ 3.4319
-0.0055

USD НБРБ 3.431
+0.0176

EUR НБРБ 3.5109
-0.0412

10 CNY НБРБ 4.6607
-0.0138

Лучший курс на сегодня

USD
2.3
EUR
3.3
RUB
100
3.2

Ученые из Уфы назвали 10 факторов долголетия

53
Медицина

Эксперты Республиканского госпиталя ветеранов войн в Уфе рассказали о простых, но эффективных способах сохранить здоровье, отложить старость и повысить качество жизни. По их мнению, гармоничное и медленное старение возможно благодаря разумному подходу к питанию, спорту и социальной жизни. Следуя этим рекомендациям, вы сможете продлить молодость и поддерживать бодрость многие годы.

Ученые из Уфы назвали 10 факторов долголетия Фото носит иллюстративный характер
  1. Следите за объемом талии и укрепляйте мышцы. Регулярно избавляйтесь от жировых отложений в области живота и занимайтесь упражнениями для наращивания мышечной массы.
  2. Добавьте больше овощей и фруктов в свой рацион – ежедневно включайте не менее 400 граммов, чтобы получить необходимые витамины и микроэлементы.
  3. Ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Это может быть творог, мясо, рыба, яйца, молочка – белок важен для восстановления клеток и роста или сохранения мышц.
  4. Добавьте в рацион полезные жиры. Они поддерживают здоровье сердца и мозга.
  5. Обогащайте питание продуктами с омега-3 жирными кислотами, например, жирной рыбой. Эти вещества снижают воспаления и укрепляют иммунитет.
  6. Не забывайте о витамине Е, к примеру, его можно найти в орехах. Он помогает коже оставаться упругой и защищает организм от старения.
  7. Контролируйте уровень витамина D – его недостаток может негативно сказаться на костях, иммунной системе и общем самочувствии.
  8. Сократите потребление продуктов из белой муки и сахара, таких как выпечка, манная крупа или белый рис. Эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови, что вредно для организма.
  9. Двигайтесь. Откажитесь от пассивного образа жизни – не проводите весь день в офисном, автомобильном и домашнем креслах. Активность – ключ к здоровью.
  10. Развивайте позитивные социальные связи – поддержка близких и теплое общение с окружающими значительно укрепляют психическое здоровье.

Эти советы помогут вам не только замедлить старение, но и чувствовать себя энергичнее, бодрее и счастливее. Важно помнить, что каждый наш выбор – от пищи на столе до ежедневной активности – влияет на наше будущее. Начав с небольших шагов уже сегодня, вы закладываете фундамент для здоровой, активной и долгой жизни. Пусть забота о себе станет вашим приоритетом!

Последние новости общества:

Наш канал в Telegram и Дзен Присоединяйтесь к нам! Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот.

Последние новости

Для обеспечения удобства пользователей сайта используются cookies.
Принять
Отказаться