Пожить охота: разбираемся в секретах долгожительства

Долгожительство – сложная концепция, зависящая от множества факторов, включая генетику, образ жизни, окружающую среду и психоэмоциональное состояние. Разберёмся, какие подвластные нам аспекты влияют на продолжительность жизни.

Фото носит иллюстративный характер

Здоровое питание

Специалисты советуют питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями. Минимизировать потребление острой, жирной, солёной, сладкой пищи. Ежедневно в рационе должно присутствовать не менее 500 г. свежих фруктов и овощей, а также кисломолочные продукты для укрепления иммунитета. Продукты, богатые кальцием, среди которых не только молочные производные, но и зелень: базилик, шпинат, рукола, кудрявая капуста, кресс-салат. Особое внимание нужно уделять продуктам, содержащим насыщенные жиры, особенно Омега-3, для поддержания здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы. К слову, рейтинг долгожителей возглавляет Япония, где только 3 % населения страдает ожирением, против 22% в развитых странах. Во многом это определено их стилем питания. Так, лидирует по количеству долгожителей в Японии южная префектура Окинава. Основу рациона жителей данного региона составляют овощи, водоросли, рыба.

Физическая активность

Регулярная физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, поддержанию нормального веса и улучшению обмена веществ. Умеренные упражнения, такие как прогулки, плавание или занятия йогой способствуют поддержанию хорошего самочувствия и предотвращению некоторых заболеваний. Важно находить вид активности, который приносит удовольствие, так как это способствует регулярности тренировок.

Психоэмоциональное состояние

Эмоциональное здоровье и психологическое благополучие играют важную роль в долголетии. Стрессы, тревожность и депрессия могут негативно сказываться на физическом состоянии. Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех, кто живёт в спокойствии. Важно выбирать правильное место работы, потому как в среднем 10 лет своей жизни мы посвящаем ей. Исследователи считают, что те, чей труд предполагает постоянный стресс, вызванный сочетанием высоких требований и невозможностью контролировать нагрузку, имеют риск внезапной смерти на 20% выше. Сокращает длительность жизни также характер труда, где предполагаются тяжёлые физические нагрузки. Так, в ходе эксперимента американские исследователи выяснили, что работники, достигшие 55 лет и занимающиеся сложным физическим трудом, имеют тенденцию к сокращению жизни на 1,5 – 2 года в отличие от своих коллег, имеющих более спокойные должности.

Социальные связи

Люди, умеющие налаживать контакты и близкие отношения, как правило, живут дольше. Активная жизненная позиция, участие в общественных мероприятиях, поддержка со стороны окружающих помогают создать чувство принадлежности, защищенности, что положительно сказывается на психическом здоровье. Также дольше живут те, кто открыт новому и не боится постигать грани этой жизни. Наличие хобби, прохождение обучения или путешествия помогают сохранить умственную активность и позитивный взгляд на жизнь.

Отказ от вредных привычек

Курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотических веществ значительно сокращают продолжительность жизни. Отказ от этих привычек позволяет улучшить здоровье и снизить риск развития заболеваний. К тому же, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний лидирует во всем мире.

Своевременная профилактика заболеваний

Регулярные медицинские осмотры и вакцинация помогают выявить и предотвратить множество заболеваний на ранних стадиях. Не пренебрегайте визитами к врачу, особенно если у вас есть предрасположенность к хроническим недугам. Соблюдение рекомендаций врача и контроль за состоянием здоровья имеют часто решающее значение.

Кто является самым старым человеком в мире на сегодня?

Пальма первенства в данном рейтинге принадлежит японке Томико Итоока, которой сейчас 116 лет. Но во всем мире среди женщин эта цифра не является рекордной. Так, в прошлом году во время сна мир покинула французская монахиня Андрэ, которой было 118 лет.

Самым старым ныне живущим мужчиной является Жуан Маринье Нету из Бразилии, которому в октябре исполнилось 112 лет. Всю свою жизнь мужчина занимался земледелием и, по его словам, такой долгой жизнью он обязан хорошим людям, которые его окружают, семье. Сегодня это рекордное значение среди мужчин после того, как стало известной, что неделю назад скончался британец Джон Тинисвуд, проживший 112 лет.

А что в Беларуси?

В главном управлении социального обслуживания и социальной помощи Министерства труда и социальной защиты в сентябре нынешнего года говорили о трёх жителях Беларуси, достигших возраста 110 лет. При этом отмечался прирост количества долгожителей в целом. Так, по сравнению с прошлым годом, количество белорусов, перешагнувших столетний рубеж увеличилось на 100 единиц и составило 600 человек.

Средняя продолжительность жизни белорусских женщин – 78 лет, а мужчин на 10 лет меньше.

Ситуация в Европе:

Лидирует по количеству долгожителей среди европейских стран – Франция. По данным «Евростата» за 2021 количество людей, перешагнувших столетний порог, там составило в районе 26 тыс. человек. Наименьшее количество долгожителей в Мальте – всего 116 человек, Люксембурге – 84 и в Исландии – 43. Во всех странах ЕС в 2021 году проживало 129. 664 человек старше 100 лет. Опять же, если рассматривать соотношение количества долгожителей на 100 тыс. населения, то вперёд вырывается Греция со значением 126 человек, затем следует Португалия и Ирландия. Почему именно Греция держит пальму первенства в этом вопросе, возможно, причина кроется в средиземноморской диете, изобилующей свежей рыбой и иными морепродуктами, оливковым маслом.

Таким образом, продолжительность жизни зависит от множества факторов. Комбинирование здорового образа жизни, психоэмоционального благополучия и крепких социальных связей может привести к активной и полноценной жизни. Важно помнить, что каждое маленькое изменение в привычках может значительно повлиять на вашу жизнь. Начните с простых шагов и позвольте себе наслаждаться каждым моментом.

Последние новости life:

• Гороскоп для всех знаков Зодиака на декабрь
• Топ-5 самых обидчивых знаков Зодиака
• Знаки Зодиака, которые не умеют хранить секреты

Автор: Алена Яковенко